ojej, dziękuję bardzo };-) ale żeby to nazwać talią, to jeszcze sporo brakuje...{:-( pocieszam się tym, że nigdy nie miałam dużego wcięcia, nawet za czasów chudości ;-) energii było dużo, ale jak się okazało na treningu z siłą trochę gorzej, ale jakoś dało radę, tylko zajechałam się okropni #-P#-P#-P rozgrzewka 10min schody 1.MC 3x15 [...]
Dzień 8, 12.03.2012 Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni. DIETA: 1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z [...]
Samirek cos pokreciles. parametry,ktore powinienes zastosowac do swojego planu,to : rozgrzewka + 1 x 12-15p szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html drazek pisalem wielokrotnie na ten temat. jak zamierzasz wykonywac przysiady? drsquat=traktor71 to ta sama osoba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak kolega u góry powiedział trenowałem na własnej masie ciałą z racji tego że z dnia na dzień pogoda sie robi co raz ładniejsza zamierzam sie przerzucić na trening stacyjny na dworzu a mianowicie mam dostępne takie rzeczy : worek bokserski , małe hantle 1kg - 1,5kg , dużą opone , ciężki duży młot, skakanke , gryf 15kg np do fedor punchy , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie małe partie robię hantlami... to zle? PS. jakiej firmy polecacie drazek rozporowy (110cm)? z wyprzedzeniem- nie mozliwosci zamontowania zwyklego drazka Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:06:37
No to tak przeczytałem artykuły a teraz podam ankietę. Wiek : 16 lat Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy: masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek + miesiąc siłownia Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
Zapomniałem dodać, mój grzech :] ta siłownia to hantelki 2x20 drążek rozporowy i wyobraźnia :] z braku czasu nie chodze na siłownię z pełnym sprzętem. Ide na zajęcia później zajrze.
Matheo dla kogos,kto dopiero rozpoczyna swoja przygode,zawsze proponuje prosty plan calosciowy,z zastosowaniem minimalnej objetosci. szczegoly w linkach,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html ale Ty masz inny problem-brak podstawowego wyposazenia. albo kupisz cos,czym bedzie mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehehe a nie wiadomo co on ma za cel siła czy kulturystyka czy sprawność . ogólnie na początek ćwiczenia z masą własnego ciała drążek , pompki , liny , itp są okej , ale może też ćwiczyć małymi ciężarami na początek na siłowni , od razu nauczy się poprawnej tehniki w ćwiczeniach z ciężarami a jak weżmie małe ciężary po 5 kg to nic sobie nie [...]
Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko że jest lipa,treningi boksu 3x/tyg,siłka dostępna tylko 5x/tyg(bez weekendu),a w domu mam tylko sztangę,hantle,lawke,drazek i maalo obciazenia ^^ a nie stac mnie na dokupienie ;s
"mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? " nie ma takiej potrzeby. zamien porecze z drazkiem miejscami....i juz bedziesz mial dodatkowa stuymulacje w dniu B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika! drazek - stosujesz wersje,w ktorej [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]
ja mam zamocowany drazek w drewnianej futrynie , slady wgniecenia sa tak male , ze bez dokladnego przygladania sie tego nie zobaczy . Makaweli dobrze mowi , porzadna guma zalatwi sprawe :P