[...] x 15 kg , barki rozpiętki stojąc 3x8 ,barki rozpiętki na siedzaco 2x4 sobota-znowu klata 3x8 50 kg + brzuch Wiek -22 lata Waga-76 kg Staż-4 tygodnie siłka , w domu pompki i drążek od 2 lat Cel-masa Dieta-tak Odżywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g) ,Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO [...]
jestem bardzo chudy i niezbyt wysoki mam 170cm i waze 48kg i chce przybrac na masie lecz niemam duzo przyzadow... praktycznie mam tylko hantelki i drazek no i worek jak cos to da. Chcialbym jakis plan na 6 dni zeby przybrac na masie. No i niewiem jaka diete stosowac. Dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 170 Cel [...]
Cześć, zamierzam zmienić plan treningowy i mam 3 pytania: 1. Czy mogę w treningu pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem? 2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale [...]
[...] rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki [...]
[...] i wysłała mi coś większego. Jednak nie, wszystko elegancko zapakowane, w kartonach, oddzielnie elementy tapicerki, wszystko w woreczkach itp. Zamawiałem u was poprzednio drążek i poręcze, wtedy nie było aż tak dobrze, jak jest teraz. Brawo. 3. Składanie. 5/6 Trochę popatrzyłem i zabrałem się za składanie. Jest to tylko ławeczka, więc jakiś [...]
[...] Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń (tak że nogi mam w górze oparte na łóżku) Pompki (zwykłe) - 5 serii po 10 Hantle 10kg - 5 serii po 5 powtórzeń. Mam do dyspozycji jeszcze drążek ale po treningu nie mam siły się juz podciągać i tu moje pytanie jak wcisnąć jeszcze drążek między moje ćwiczenia ?? - Co najlepiej jeść po i przed treningiem na [...]
Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]
Witajcie drodzy parafianie. Zakupiłem drążek który podwiesza się do sufitu. Dokładnie taki, od tego gościa: - http://www.allegro.pl/item488908429_drazek_do_sufitu_na_6_chwytow_szybka_wysylka.html Sęk w tym że własnie przed chwilą dowiedziałem się że kontrukcja stropu u mnie w domu jest wykonana z keramzytobetonowych pustaków o obwódce 20mm. [...]
[...] na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: [...]
byle chory, zajety i wogóle wszysko na raz ze stresu sracilem 6kg. 62-6=54kg a to chyba juz bardzo malo przy 176cm wzrostu robie sobie taki trening pn basen 45min/ rower 2h wt cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) sr basen 45min/ rower 2h cz cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) [...]
Tak wiec moze najpierw sie przedstawie bo jestem tu nowy nazywam sie Kamil mieszkam w Tychach i mam 15 lat. Chialem zapytac jak trenowac i co jesc aby zgrubnac i zwiekszyc sile ? 1.Ta trenowalem dawno okolo 5 miesiecy temu z tego zwgledu ze nie mialem zbytnio czasu i miejsca 2.------------ 3.Biceps 30 cm Waga okolo 55kg 170 cm wzrost. Siła, masa, [...]
[...] prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie [...]
[...] w domu od jakichs 3 miesięcy ) . Wcześniej był to klub jednak w chwili obecnej nie jestem w stanie tam trenować. Domowy sprzęt do ćwiczeń : -ławka ze sztangą - sztangielki - drążek (3 uchwyty) -sztanga łamana - TRX -gumy -bieżnia elektryczna mój obecny trening: Dzień I: plecy rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - podciąganie [...]
[...] dalej zachować dobrą technikę i szybciej skorzystać z pomocy kolegi, albo przewróconej na ziemi ławeczki, aby wykonać jeszcze parę powtórzeń? Kiedyś ćwiczyłem ściągając drążek za plecy na maszynie, ale odkąd przerzuciłem się na drążek dzięki namowie traktor71 w przeciągu miesiąca podwoiłem liczbę podciągnięć w serii, pomimo redukcji (jedyny [...]
[...] tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 7podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 8podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem bo trenuje w piwnicy i niemam wyciągów z góry dzienki
Witam wszystkich. Zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 bieg 3.24 dni treningowe obecnie pobudka nitro siłowni max carb śniadanie praca fizyczna [...]
Witam na wstępie podam swoje parametry. Wiek : 14 wzrost : 180 cm waga :64 kg sporty : siatkówka Sprzęt : ławeczka , hantle , drążek , rozpietki , Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zacznał . Prosił bym o sprawdzony plan na rzeźbe z dużym naciskiem na klatke Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
