drążek

Siemka wam pakerzya wiec siemka ja cwicze tak 1 barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a [...]

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]

Siemka Od paru tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu, zakupiłem sobie drążek, uchwyty do pompek na pasie, no wiadomo hantel. Zmieniłem nawyki żywieniowe, wyrzuciłem wszelki syf typu fast food, przekąski słodycze itd. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Mój trening wygląda następująco, rozgrzewka, później kładę się na mate i robie [...]

[...] na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander. POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fb8ae906ccf4394b8794e65d959c6e6.jpg [...]

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]

Witam, jestem nowy na forum , cwicze od tygodnia ale nie mam zadnego planu, robie cwiczenia takie jakie mi przyjda do glowy a to chyba nie dobrze chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen tak by przybrac na masie uwzgledniaja to co posiadam do cwiczen w domu, nie mam czasu zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

witam panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż [...]

Cześć, Proszę o opinię. Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Dzień 1 (klatka/barki) Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6 Rozpiętki płaska: 14/12/10 Dipy: 12/10/8 Rozpiętki skos górny: 14/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10 Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 serie x 8 powtórzeń - przyciąganie gryftu do klatki 4 serie x 8 powtórzeń - przyciąganie hantli 4 [...]

Witam! Przez wakację pozbierałem troszkę sianka i chciałem je przeznaczyć na udoskonalenie swojej domowej "siłowni". A dlatego napisałem to w cudzysłowie bo jedyne co mam to drążek do podciągania się, ławeczkę, Gryf prosty, sztangielki i ekspander . I zastanawiałem się na co przeznaczyć kasę. Chce przeznaczyć ok.600zł ale max. mogę wydać 950zł. [...]

BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + 100g [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody Nogi: -prostowniki -wspięcia na palce -przysiady Brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc na drążku -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek -ściąganie górnego wyciągu do klatki -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt -poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc Biceps: [...]

[...] 6x100m - wymachy rąg, rozciąganie - Sila biegowa: Skip A,B,C 5x50m (przerwa w truchcie i pomiedzy seriami ok 2min przerwy na rozciaganie) Wieloskok 3x50m Wyskoki z lewej na prawaitd 3x50m żabki 3x20 powtórzeń - OWB1 2km rano zaś na WF - drążek serie, w sumie 27x nadchwytem i 27x podchwytem, 3x30 brzuszki na skośnej ławce oraz 3x30 grzbiety

[...] inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, Ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga, hantle, wyciąg górny/dolny, drążek Dieta: intuicyjnie (5-6 posiłków dziennie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - barwit w dniu 2011-07-25 01:55:44

Witam.Ułożylem sobie plan na mase. Mam do dyspozycji ławke plaska z regulacją do góry, przyrząd do nóg przy niej, przyrząd do rozpietek na siedząco, gryf prosty i sztangielki. Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: [...]

[...] żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia: Bdb czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Plastry hormonalne .. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Stosowane wcześniej diety : LowCarb, i wegli max 100g. Posiadam ławeczkę , wolne ciężary , sztangę prostą , łamana, hantle,skakankę , drążek .

FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

[...] 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. I mam pare pytań na które może znajdę tu odpowiedź. 1. Wznosy tyłem powinny byc z obciążeniem ? 2. Czy mozna w piątek dorzucić jeszcze drążek ? bo zalezy mi na szerokosci pleców. 3. W piatek ta ostatnia seria 1x8 ma się konczyc tym ustalonym ciezarem maksymalnym ? czy to ma byc jako seria dla pompy 4. Czy [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]