drążek

Jak ci ladnie wchodzi to kontynuuj. Zakup drazek bo to podstawa.

dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak? 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

[...] treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek. biceps- triceps - zginanie przedramion [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) ładnie, wpisuj ciężar łączny 28kg. Zwaracałaś uwagę, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i góra uda była równoległa do podlogi? B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) [...]

[...] jakąś prowizoryczną sztangę prostą taką samoróbkę jak się tym nie skrzywdzę to będzie dobrze:P wiec w dzisiejszym treningu będę miał pompki+plecak, sztangę(prowizorkę), i drążek do podciągania się :) a kreatyna i gainer jeszcze nie przyszły ach ta poczta polska:P Już po treningu nr 2 za 30min WPC a za godzinkę posiłek i spać dzisiaj bardziej [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

[...] 2/3 razy w tygodniu dla Ciebie jeden zestaw: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisaknie w staniu 3s http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99__ocena-t732814-s2.html a w Twoim temacie chyba traktor71 Ci wszystko wytłumaczył ci i jak drążek 3s i tak bym zostawił zakres może byc 12-10 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-06 21:01:36

[...] bokiem w górę KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ŚRODA- WOLNE CZWARTEK- PLECY+BICEPS 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PRZÓD,TYŁ) lepiej drążek zrób sobie 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Wydaje mi sie, ze ok. Ewentualnie do planu B w plecach zamiast Wiosłowanie hantelką dalbym drazek, a do bicepsu uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku zamiast mlotkow. Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:26:39 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:27:17

[...] barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu - drążek 4x12 prostowanie - lina 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 4x10 butterfly 4x12 bramka - linki 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 steper 10 minut.

drążek w najprostszych wersjach to 20-25zł a jeśli ktoś jest tak jak ja półpoznaniak z krwii i żydek z natury to drążek sam sobie zrobi żeby było taniej

Jak przeczytałem że robisz max 7 pompek to nie wierzyłem że dasz rade zrobić 5 serii z podaną liczbą powtórzeń. A tu niespodzianka widze ciśniesz te pompeczki :> Tak trzymaj i tak jak QUEBLO pisze zainwestuj w drążek bo to podstawa.

moj trening wtglada tak: A Push press Wyciskanie plasko Wioslo polsztanga Drazek AB Whell B Power Clean Przysiad Martwy Szruksy Trenuje 4 razy w tygodniu, wszedzie rampy 2-4 powtorzenia Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-06-07 14:03:25

5 czerwca Pompki: 50, 30, 40, Brzuszki: 30. Przysiady: 50, 100. 6 czerwca Pompki: 70, 100, 100, 100, 100. Drążek na leżąco: 15, 15, 20, 15. 7 czerwca Przysiady: 70, 120, 150, 170.

jak zaczynalem to 3 nachwytem, 8 podchwytem. na dniach mi przyjdzie drazek marbo to wtedy napisze jak jest aktualnie :)

mam na sprzedaz siłownie domową w skład której wchodzi ławka regulowana z modlitewnikiem i maszyną do nóg ławka do brzuszków drążek do podciągania drążek do pompek francuskich, gryf prosty gryf łamany mocno, i hantelki i do tego obciązenie około 70 kg . Okolice Szczecina 7km od stargardu.

[...] dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z tyłu spróbować) -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwyt + brzuch/przedramię

Witam.Postanowiłem ćwiczyć w domu zakupiłem drążek robię także absII lecz mam problem z klatką piersiową a chodzi o to że podczas robienia pompek nie czuję żeby pracowała mi klatka czuję tylko ręce. Kombinowałem rożnie i pompki na taboretach (ćwiczenia z treningu domatora) ale nie czuję klaty.Moim celem nie jest wielka wyrzeźbiona klata chcę tylko [...]

[...] się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p i chodzi mi o samo wytrenowanie tych powtórzeń.. sposoby są różne bo albo wagę utrzymać a [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Regulowane stojaki, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zdrowe odżywianie PODAZ KALORII: ok. 2/2,5 tyś ILOSC BIALKA NA [...]