[...] na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drążek ławka ( Siłownia w piwnicy) Dieta : staram się jesć zdrowo Przeciwwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- Jutro Jak coś mogę być dostępny na forum [...]
[...] że mam 18 lat, więc ma się jeszcze trochę głupich pomysłów w głowie, oraz ćwiczę bez jakichkolwiek supli ani nawet białek ;P Siłownię mam w piwnicy, wszystko co potrzebne, drążek na dworze, więc plecka jako tako można ćwiczyć. Chodzi mi głównie o klatkę, czy jeśli będę ją bombardował 18 seriami w tygodniu to jej nie zajadę. Jak ćwiczyłem [...]
[...] Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej pory trenowałem splitem. Postanowiłem ułożyć coś nowego i nakierowali [...]
[...] Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie po 13 [...]
[...] A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na zdjęciu możemy zaobserwować "przyrządy" treningowe ! -słupek do pistoletów - gzymsik oraz drewniane klocki do pompek Na wyposażeniu znajduje się też nieobecny na tym zdjęciu drążek, krzesło oraz krata po piwie (używana do pompek rzymskich ).
Git, że drążek jest cacy! A na jakim poziomie Twoje dziewczę szanowne jedzie, nie wiedzieć czemu stawiam na 1.1/1.2 ? Zapyerdalam od jutra (dzisiaj) na poziomie 2, na 6*5 dla rozgrzewki, w środę 6*8 już i zobaczymy co z tego będzie Słuchaj, Robert jest jedyny w swoim rodzaju, i nikt nie ma prawa nawet czuć się tak jak On!
[...] za odpowiedzi: 1. Jaka jest cena sztabki do wyciągu Heavy Gladius? 2. Jaka jest waga pojedynczej sztabki? 3. Ile maksymalnie sztabek można założyć? 4. Czy można kupić inny drążek niż ten standardowy z maksymalnym udźwigiem 80 kg? 5. Jak wysoki musi być pokój, żeby upchnąć w nim Heavy Gladiusa (razem z jego najwyższym elementem czyli kółkiem). I [...]
[...] mięśniowych Staż treningowy na słowni: minimalny Uprawiane inne sporty: biegam amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ok. 60kg obciążenia, drążek Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening III: [...]
Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]
Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]
[...] Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze gryfem łamanym [...]
[...] powtórzeń, z przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) -dipsy - z dodanym obciążeniem 5kg -drążek - z dodanym obciążeniem 7,5kg. [...]
[...] 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. 3x w tyg: Poniedziałek Środa Piątek Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Zmień kolejność na: Przysiad Drązek Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie na barki bic/tric łydki Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz. Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.
[...] jutro wyjdą już 44min, chce dojść do godzinki biegu dziennie i taką dawkę już utrzymać. Do tego dochodzą jeszcze ćwiczenia siłowe w domu, zazwyczaj po bieganiu - pompki, drążek, brzuchy itp. Taki trening siłowy to około 45-60min. Przerwy między seriami około 30sek, między ćwiczeniami 1min. Brzuch ćwiczę od poniedziałku do soboty, biegam od [...]
tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]
Goście gadają bzdury. W rok można osiągnąć 30 podciągnięć technicznie oraz poniżej 3 minut na 1 km. Sam w 4 miesiące poprawiłem czas na 1 km o 2x sekund, schodząc do 3:03 minut. Drążek - podciągałem się uzyskując siłowo 20 x, technicznie 40-70 x.
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
