[...] i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-} Jeżeli chcesz prosić o [...]
Ja mam niemal identyczny trening co ten 14, tylko drążek dowolny sposób (szeroko, nachwyt, po prostu urozmaicam) i każdą serie tym samym ciężarem. Jadę nim od końca listopada i daje efekty, tylko nie możesz odpuszczać przy przysiadach i mc. Ja nim jadę i przy wadze 52k serie martwy 50kg, a staż 2 miesiące. Ten plan bardzo dobry, życzę wytrwałości [...]
Mam drązek powieszony w domu wiec zawsze jak wchodzę do sypialni robię podciąganko . Dzisiaj nici z treningu , gorączka, katar, gardło zawalone, załamka!!! Byłam dobrej mysli z rana , ze dam rade ale niestety, choróbsko wygrało. Oby szybko przeszłobo chciałabym porządnie zacząć grzać. Z pozytywów : Kupiłam nową parę jeansów z rozmiarem, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie dajesz rady się podciągać to z partnerem to rób, niech Cie trzyma za nogi, a Ty maksymalnie spowolnij negatywa, albo sam wskakuj nad drążek i bardzo powoli się opuszczaj jak już nie dajesz rady sam się podciągać.
Przepraszam, ze tak tutaj, ale moje pytanie jest poniękąd na temat. Mam drążek i podciągam się (tak na poważnie) od listopada. Trening wygląda tak: 10 serii, start co 1.5 min., powtorzenia: 14,12,10,8 (albo mniej jak jestem zmęczony) i po 4 lub 5 do konca. Ostatnia seria 12 do 16 razy (tylko, ze sam robie te 4 lub 5, a potem albo ktos mi pomaga, [...]
... Ja w klasie też mam kumpla co się podciąga na jednej rece (pokazyał bo nie wiezyłem) ale to nie można ćwiczyc siłowni na mase (bo bedzie kicha) CZYM CIĘŻSZYM SIĘ JEST TYM TRUDNIEJ! a zato takie cwiczenia jak drążek czy jak kolega z klasy WSPINACZKE! on za ciężki nie jest ale ma niedamowita kondycje i wytrzymałość!
No własnie ja mam za słaby chwyt i jeszcze do tego dochodzi tragiczny drążek jaki posiadam Na moim drążku sie podciągam dwoma rękoma z szerokim nachwytem 5 razy, a na siłce 9 razy. Spróbuje sie podciągnąć na 1 ręce jak bede na siłce ;)
... to tak żle nie wyglada! Sam widziłem ja kumpel sie podiaga, chwycił drążek podchwytem, ustwaił się bokiem do drążka (wtedy podobno bark ma mniejsze obciążenie) i ze spokojem z wiszenia podciągnoł się. Nie wiem gdzie on ma tą siłe ale się podciągnoł!
RadoMT95 poczekaj......bo po przeczytaniu wszystkich twoich tekstow musialem sie zbierac z gleby. przeczytaj DOKLADNIE caly temat (z naciskiem na posty mojego autorstwa) w linku ponizej. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty programik,ktory w Twoim przypadku moglbys realizowac [...]
Tigeros55 zaden z tych,ktore podales. 1. dla Ciebie 3 dni treningowe,to MAX! 2. wszystkie plany maja za duza objetosc(za duzo cwiczen lub polozony nacisk nie tam,gdzie trzeba) jestes na samym poczatku drogi,dzwigasz tyle,co typowa laska z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - [...]
mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]
Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]
[...] "TECHNIKA LEZY!" jak możesz oceniać moją technikę, skoro nigdy nie widziałeś jak ćwiczę..? "mam nadzieje,ze wykonujesz DOKLADNA WERSJE PLANU,KTORA PODALEM? " - tak trening wykonuję taki, jak podałeś Na dzień dzisiejszy najsłabiej idzie progres w TOTALU - drążek, bo co trening jestem w stanie dołożyć tylko 1 powtórzenie...
Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri [...]
Plecy ok-choc w drazek sie musisz zaopatrzyc. Nogami nie spalisz tluszczu? Jak nie.Przeciez ich trening jest najciezszy z mozliwych-wiec spalisz tyle kalori ile sie w glowie nie miesci. Przerwy-w cwiczeniach heavy intuicyjne ale do 1,5/2min. W seriach laczonych mysle ze po 1 min.Przy izolacjach do 60s.
28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]
mam drążek i chyba nic więcej... dołączyłam do związku strzeleckiego z chęcią poprawienia kondycji fizycznej i nauczenia się czegoś (na przykład pompek..), lecz to jest już wymagane (jednak duża liczba rekrutów nie potrafi...). Nie pozostaje mi nic innego jak podszkolenie się w domu + ćwiczenia na zbiórkach. ale ja nawet nie wiem czy przyjmuje [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
