drążek

Podciąganie na leżąca - drążek umieszczasz niżej i się podnosisz leżąc a unoszenia tułowia nie wiem jak napisac, ale na yt wystarczy wpisac, żeby zobaczyć, a źle jest jak na każda partię są 2 ćwiczenia? To na cos wpływa? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-08 12:46:33

Dieta z dodatnim ilansem kalorycznym, a trening dostosowany do możliwosci sprzętowych - jeśli masz hantle, sztangę, ławeczke, stojaki i drążek, to spokojnie mozesz trenowac w warunkach domowych - plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów. Bez sprzętu - poszukaj na forum pod hasłem "trening domatora"

Hantle które mi poleciliście wyglądają jak żeliwne (serio). No nie wiem, czy jak zamontuje drążek to czy nie poleci futryna czy coś :D

Raczej stare solidne futryny, ja miałem drążek kilkanaście lat, nic futryna sięnie stało jedynie farba po odkręceniu drążka odpadła.

Pompki szeroko, pompki wąsko, drążek nachwyt\podchwyt, przysiady, pajacyki, wykroki, hip thrust, jaskółka, unoszenie tułowia leżąc, wspiecia na palce, spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac na plecach.

Podepnę się pod temat - również zaczynam i wybrałem w celu rozruszania organizmu ACT. Trenuję w domu, więc mam ograniczone możliwości sprzętowe (drążek, hantle, piłka gimnastyczna, krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie [...]

[...] starsze. Na zdjęciu widać kifoze , ćwiczenia są na internecie np. https://www.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA . Jeśli chodzi o dbanie o ciało , ćwiczenia jak najbardziej drążek i td. ale przede wszystkim musisz trochę więcej jeść. Zwłaszcza teraz gdy jestes w okresie dojrzewania i będziesz dużo rósł oraz kształtował swoją sylwetkę. W [...]

Cześć. Proponuje zapoznać Ci się z pojęciem Kalenistyka. Bardzo fajnie że masz drążek. Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, [...]

w takim razie wykrojnik wykonuj drążek z pomocą gum albo nóg. Częsty trening nie znaczy lepszy. co drugi dzień trening jest optymalny

witaj. 1. sw to nie tylko uderzanie jak wygodnie w worek, tutaj chodzi o technike treningowa, nieprawidlowe nwet wyprowadzenie ciosow moze spowodowac kontuzje u problemy ze stawami w przyszlosci. kwestia wyboru, czy robic mase, wytrzymalosc it, mozesz rozpalnowac w skali roku;-) nie musisz przez 2 lata robic tylko masy czy wytrzymalosci, trzeba [...]

Wspiecia na palce to twoje całe nogi w b? Zmień to podobnie jak plecy jak juz masz drążek w a to w b powinien być martwy. Generalnie kolejność ćwiczeń tez bym Przemyslał Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-04 16:27:15

Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec.

muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. do dyspozycji mało sprzętu kolega ma, co nie zmienia faktu że trochę mało na to ćwiczenie ;-)

trochę dziwny ten plan. dziwi mnie brak przysiadów, wywaliłbym wtedy zupełnie wykroki.Lepiej ściągać drążek do klatki niż za karku (albo jeszcze lepiej się podciągać na drążku). Nie do końca też rozumiem jaki jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by [...]

[...] to tak, takie ćwiczenia wystarczą... na kilka tygodni. Po pewnym czasie bodziec będzie za słaby i zwyczajnie będziesz potrzebował treningu z większym obciążeniem. Sprzęt (kettle, hantle) można kupić, drążek możesz robić z nogami na taborecie, a o diecie poczytasz w dziale ODŻYWIANIE, gdzie codziennie jest kilka takich tematów jak Twoje.

[...] Brzuch Allachy 3 s 30x 40 kg Plan B Nogi Martwy ciąg 4 s 12x27/10*37/8*47/6*57 Plecy Podciąganie na drążku 4 s drążek ze wspomaganiem obciążenie 12x7/10x5/bez pomocy/ile dam rady+kilka negetywów Klata Wyciskanie leżąc - płasko 4 s 12x40/10*50/8*60/6*70 Barki Unoszenie [...]

biorąc pod uwagę , że mam jedynie ławke regulowaną, drążek modlitewnik sztangielki i gryf prosty i łamany.

Płeć : męzczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki i zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i domowy sprzet(hantle, gryf, drązek) Dieta : aktualnie bez diety ale mialem diete dzieki ktorej [...]

[...] Potem się dziwić, dlaczego bokserzy mają zamulone nogi, nie są aż tak szybcy - zwłaszcza w mojej ciężkiej wadze itp a gdzie jakieś przewroty, gdzie ćwiczenia karku, gdzie drążek czy wspinanie po linie, gdzie chód niedźwiedzi, chód rakiem...wszystkie te ćwiczenia, które wynoszą nasz poziom sprawności fizycznej poziom wyżej. Im wyższa sprawność [...]