[...] serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 Przedramiona -Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu . -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8. Co sądzicie ? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś obeznany się tu wypowiedział, nóg nie ćwiczę [...]
Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu przedramię,biceps,triceps,barki,plecy(jakos to rozłozyc trzeba) i 3x nogi + bieganie. Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tłuszczowej : 14 procent. Pomoże ktoś?? :-)
Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu biceps,triceps,barki,plecy i 3x nogi (dopóki się nie ociepli i nie zacznę biegać :-) ) Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tluszczowej : 14 procent.
czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]
Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]
Ja robiłem ten drążek za dzieciaka. Pełna prowizorka. ;D Mam drewniane futryny, po jednej i drugiej stronie przykręciłem drewniane podpórki i na to położyłem rurę, ot cały projekt. ;d
[...] obciążenia kupisz bez problemu. One nie muszą tak samo wyglądać. Nawet średnica otworu się może różnić (oby nie była mniejsza niż średnica gryfiku). Na złomie, jak spoko ziomki to powiedzą żebyś to za darmo zabrał, ja 20kg stali to za 20zł kupiłem. Niestety nie wiem ile tego będziesz potrzebował, bo nie wiem jak masz zamiar ten drążek zrobić.
Ale obojętnie które hantle wybierzesz, bo to praktycznie to samo. Jak ja je kupowałem, były po 50zł jedna. ;D Najważniejsze żeby były regulowane i dwie. No i minimum te 10kg, tylko od razu odkładaj kasę na obciążenie dodatkowe. ;P No ja z takiej rurki mam drążek, więc pewnie gdzieś dorwiesz, chociażby na złomowisku. :P
Ale co kupić? wiem, kołuje jakiś drązek. musze obmysleć co i jak, bo mam mozliwośc żeby tata mojej dziewczyny mi pospawał rurki zeby zrobić drązek. Apropo jeśli bym robił drązek z rury, to jaka średnica rury musi być? zeby tak wygodnie się trzymalo? krzesła się też załatwi jakieś.
[...] Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks staż 0,5 roku Dostęp do sprzętu: hantle ok. 12kg, atlas, ławka do brzuszków, drążek prosty Dieta: układam dietę Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych Pozdrawiam Konrad Zmieniony przez - konraddd w dniu 2013-04-05 23:25:48
[...] na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę regulowaną (+ skos ujemny)? Pozdrawiam. Ćwiczenia mogą być, ale co ma do tricepsa drążek do podciągania?
[...] ich do tej pory, bo to się wiązało z częstym odkręcaniem i przykręcaniem drążka (kupiłem szmelc i pewnie w ten sposób łatwo go załatwić). Może polecicie mi jakiś solidny drążek, który nie powinien się zepsuć od częstego odkręcania... Jestem w stanie wydać nawet 100zł, ale żeby był on warty tych pieniędzy. A3 - ćwiczenie wydaje się łatwe, ale [...]
[...] 4 x12-15 12x2 sztabki x 4 serie Ogólnie wydaje mi się, że nie umiem zrobić ostatniego ćwiczenia. Czy ono powinno wyglądać dokładnie tak samo jak 3 tylko powinnam ciągnąć drążek wyżej? Ma ktoś jakiś filmik? W weekend mogłabym zrobić sobie coś w domu. Miska dzis czysta, nieliczona. Jeszcze mi brak apetytu doskwiera. Jutro się chyba zmierzę. [...]
Raport z treningu: Wydatek energetyczny wedle pulsometru, lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem 987 kcal. Man maker - robilem to cwiczenie po raz pierwszy. Jest bardzo trudne, i bardzo wymagajace, bardziej kondycyjnie niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie [...]
Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]
02-04 Bieganie -> 5Km (25 minut). Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 [...]
Pytania do Karola Małeckiego
