drążek

[...] Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. Stack: 16+8 kg (nawet wygodnie się tego używało) Po każdej drabinie drążek odpowiednio 1 i 2 repy, ale z dążeniem do pełnej poprawności. Po wyciskaniu Snatch z 32 kg. 5 na każdą rękę. Na początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. [...]

[...] serie na 4-5 i powtórzenia na 12-15 ponieważ masz braki techniczne i mniejszy ciężar pozwoli ci lepiej kontrolować technikę co do pytań -jeśli chcesz stanowczo poprawić drążek to trzeba go wprowadzić ,ale spokojnie zacznij ćwiczyć tym planem siła na pewno skoczy z czasem plan zmodyfikujesz o inne ćwiczenia ,nie musisz od razu wrzucać drążka [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.) Albo: - C&P/TGU + swing - MC + kompleksy Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, wiatraki (kończę wiatrakami każdy trening, a robię ich kilka - 3x3, 3x5, 1x10 - różnie, ale tak kilka-kilkanaście powt) ARTY: 1. (klik!) i 2. (klik!) Nie czytałem, [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

[...] 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: Press. Drabiny: 5(docelowo) x (1:5) Obciążenie: 2 x 24 (stacki: 16 + 8) 2 x 28 (stacki: 16 + 12) Po każdym szczeblu drążek. Taka sama liczba powtórzeń, zwiększająca się o 1 co tydzień. Na zakończenie snatch - maksymalnie 10 minut. Snatch 32 kg albo Dead Snatch 24 kg (w zależności od [...]

nawet nie wiesz jak bardzo bym chciał mieć drążek do podciągania. niestety. ani to pieniędzy ani to drążka. może coś po świętach wykombinuję.

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

Chodzi Ci o sprzęt do ćwiczeń? Ławka, sztanga, sztangielki, drążek oraz obciążenie.

Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]

DT 30-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 3x 60kg,potem dołożyłem na 65kg w 2 seriach https://www.youtube.com/watch?v=S6n3XhlsEag Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WQ9N8MT8dHg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 33kg [...]

[...] ćwiczę solidnie (3 mies.) znaczny wzrost siły zaobserwowałem w przysiadzie, MC i niewielki na ławce prostej. W pozostałych ćwiczeniach przyrost jest bardzo nikły (wiosło, drążek), bądź zerowy (wyciskanie żołnierskie) Przejrzałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że przeginam intensywnością treningu, jednak nie jestem do końca przekonany [...]

Witam prosilbym kogos o ulozenie jakiegos treningu ww warunkach domowych(mam drazek i worek treningowy) zalezy mi na poprawie wygladu jak i wytrzymalosci. Moge dodac ze mam 190 wzrostu 74 kg i trenuje boks. Zalezalo by mi tez by wszystkie podane cwiczenia opieraly sie wylacznie na wadze ciala itp. W skald moze wejsc np. Drazek itp. ZaleY mi tez [...]

co do drążka to bał bym się na czymś takim ćwiczyć PULL UP BAR FAIL Lepiej zakupić drążek Marbo ale rozumiem że nie każdy może wiercić w ścianie czy suficie, no i po kołki trzeba się udać do sklepu budowlanego co do gryfów, przy zakupie producent przeważnie podaję ile max wytrzymają obciążenia, jak ta wartość Ci odpowiada to nie ma co zmieniać [...]

[...] nachwytem szeroko do brzucha (10-10-10) 3. Wiosłowanie sztangielką (12-10-8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (6-8-10) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu drążek (10-10-10) 2. Wyciskanie francuskie leżąc (10-10-8-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (10-10) Nóg nie trenuję bo mam problemy z kolanem ;/

Drążek to podstawa i wielu to potwierdza, patrz, np. Bar Brothers.

[...] na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, ewentualnie na basen. Miałam jeszcze dodać, ze przyciągając drążek i wyciskając sztangielki do góry odczuwam ból w lewej łopatce, dlatego w przyciąganiu mniejsze obciążenie, chociaż to 13 powtórzenie już było bolesne. Wcześniej się [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, atlas, drążek, poręcze, ławka skośna Dieta : Uzupełniam diete chudym twarogiem przed snem, banan albo gainer po treningu Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : [...]

Ale te statyczne to w trening wplatać, zamieniać za inne ćwiczenia np. stanie na rękach przy ścianie zamiast pike push up, czy może po za treningiem je robić? U ciebie w dzienniku widziałem, że robisz ale też nie do wszystkich mam dostęp bo drążek mam w niezbyt przestronnym miejscu.

Jeżeli chcesz podstawowy sprzęt to musisz zakupić: Sztangę, sztangielki, stojaki, ławeczkę, drążek + jakieś 100 kg obciążenia na początek. Pamietaj kupuj oddzielnie stojaki i ławeczkę. J/W Pytaj w dziale Marbo/Kelton.