Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Przed rokiem ćwiczyłem około 9 misięcy Uprawiane inne sporty : Ogólna aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Modlitewnik, Drążek wyciągu górnego, Ławka full bez skosu dolnego, wszystkie rodzaje [...]
imo, jak nie ma drazka to sciagaj drazek wyciagu, jak i tego nie ma to ja bym wybral ta opcje z podciaganiem w domu, chyba ze dotarcie do domu z silki zajmuje ci np 1h, to imo nie ma sensu. wtedy trzeba byloby zmienic cos w planie, ale najlepiej bylobychyba zmienic klub
Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]
rion10 ->retrakcja kablem to jest to? dzieki, mlotki z tego co mi wiadomo mocno angazuja przedramie a mi zalezy mocno na bicepsie...ale mam kilka propozycji, bede probowal co do rozrywania drazka, ocb? zwykly prosty drazek wyciagu gornego i staram sie go rozerwac? beda sie rece slizgaly?
pilnuj techniki bardzo albo przestaw sie na sztangielki(wiosłowanie) wtedy jedna strona nie będzie pracowała za drugą. uwazaj jak sie podciagasz np zeby nie bujać jak sciagasz drazek wyciagu tez pilnuj tego czy porusza sie w prawidłowy prostolinijny sposób Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-04-11 13:45:59
no ok, ale zadaj sobie pytanie... skoro nie jestes wstanie sie podciagnac ani razu, to jaki jest sens wykonywac duzo różnych cwiczen na powiedzmy najszerszy, gdy nie jestes wstanie wykonac ani jednego powtorzenia podstawowego cwiczenia na nie?? moim zdaniem po prostu dla ciebie (nie wiem jak jest z innymi grupami, ale ogolne zdanie na ich temat mi [...]
podcaganie - kolega trzyma cie za kostki i pomaga. podciagasz sie bylejak ale opuszczasz bardzo wolno, drazek wyciagu gornego. co do palenia mnie tam nie pala miesnie a miesnie brzycha mam ladne , oddzielenie od skosnych czuć i nawet widac. apale tluszczi bedzie git- bez zadnego "palenia" a noog nie musisz docaigac do klaty
Mój ulubieniec na siłowni gdzie ćwiczę na klatkę jak jest "on" wali 180 kg a w tym samym czasie na plecy ściąga drążek wyciągu górnego z max obciążeniem 60 kg (podciągnąć się nie da rady więcej jak 5-6 razy z własnym ciężarem). Oczywiście nóg, prostowników grzbietu czy jakiegoś tam brzucha nie ćwiczy zupełnie - bo niby po co. Okaz nędzy i [...]
[...] podłodze. Ten stojak pod sztangę jest zbędny, służy tu jako ozdoba. Widać to zresztą na zdjęciu. Dziś wieczorem sprawdzę jeszcze czy da się tak ćwiczyć, że gdy sztanga czy drążek wyciągu leżą na ziemi, da się po nie swobodnie sięgać i jeśli będzie ok, to nie będę robił problemu, ale jeśli nie da tak rady ćwiczyć, to będziemy musieli coś z tym [...]
[...] a także ramiona. Pomagaj sobie nogami--siła przyjdzie z czasem. Odbijaj się lekko nogami jeśli sobie nie radzisz a opuszczaj powoli do końca. Jeśli masz możliwość to ściągaj drążek wyciągu górnego to ćwiczenie przygotuje cię do podciągania. Nie licz na szybkie efekty-- na to trzeba czekać ale dla chcącego nic trudnego. Dasz radę wiem to ja i ty [...]
Przy okazji tego tematu o plecach jeszcze dwa pytania: 1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu 3. U góry widać mój trening. Chciałbym poszerzyć moje motyle - jakieś rady co do zmian w treningu?
1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się [...]
Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady [...]
[...] to strasznie w kur*** szczególnie przy mniejszych ciężarach. Probowałem różnych smarów, ale to mało daje... I jeszcze jedno, chciałem ćwiczyć na tej bramie plecy, ściągając drążek wyciągu górnego, ale boje się że jak nałoże około 50kg to te kółko co jest u góry to pierdzienie... Weź lepiej keltona, jak będziesz ćwiczył powoli to obciążenie nie [...]
Wykonuj powtorzenia negatywne (cwicz z pomoca partnera), lub uzyj maszyny z przeciwwaga, gdzie podnosisz taka czesc swojej wagi, jaka dajesz rade, albo cwicz sciagajac drazek wyciagu gornego --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Powodzenia!
/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]
Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]