problem z ćwiczeniem na plecy

mój trening na plecy:

martwy ciąg ze sztangą 4x
---------------------- 4x
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x
przyciaganie link wyciągu dolnego w siadzie 4x

I w miejsce kresek chce dać albo ściaganie drążka do klatki albo ściaganie drążka do karku. Pytanie do was. Które ćwiczenie jest lepsze, dlaczego? I które bardziej męczy jaką część pleców?

mozesz cwiczyc oboma sposobami, tak samo mocno wchodza i na te same miesnie tylko poprostu pod innym kątem, rob najlepiej tak jak ci wygodnie...

jw Choc z tego co slyszalem do karku jest bardziej uciazliwe dla barkow i dla mnie np bylo by to znaczace

hmm, no nie wiem czy tak cierpia przy tym barki... chyba raczej na plus, czesto ludzie ktorym zalezy na poszerzeniu obreczy barkowej przyciagaja wlasnie za kark bardzo szeroko

Właśnie nie miałbym nic przeciwko poszerzeniu obreczy barkowej. Czyli szeroko do karku, tak?

Ściąganie do karku wymusza ruch nienaturalny dla obręczy barkowej - dlatego jest niezalecane. Znacznie zdrowiej jest robić do klatki.

Co masz na mysli mówiąc "nienaturalny ruch"?

Każdy staw jest zaprojektowany do pewnego ruchu. Możesz zrobić przysiad "normalnie" - a możesz wykręcić stopy na zewnątrz lub do wewnątrz. Przysiad wykonać się w tej pozycji da - ale stawy moga tego nie wytrzymać. Konstrukcja stawu barkowego przewiduje optymalną jego pracę przy ściąganiu do klatki i wyciskaniu sprzed głowy. Żeby ściągać do karku lub wyciskać zza karku musisz mocno odchylić ramiona w tył, dochodząc do granicznych możliwości ruchowych stawu. To powoduje nieco większą pracę i tarcie w stawach.

Zależnie od genetyki - dla jednych nie ma różnicy, u drugich spowoduje kontuzję. Wszystko zależy od konstrukcji stawu. Ja mogę robić wyciskania zza karku aż do samego karku, dotykając do niego - a znam ludzi, dla których jest to niewykonalne.

Przy okazji tego tematu o plecach jeszcze dwa pytania:
1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić?
2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu
3. U góry widać mój trening. Chciałbym poszerzyć moje motyle - jakieś rady co do zmian w treningu?

pomoze ktoś?

1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić?

Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia.

2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu

Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się odchylisz na maks, to zaczynasz dociągać do brzucha i plecy pracują w zupełnie innej płaszczyźnie. Ruch ma być podobny jak przy podciąganiu na drążku - bo to ćwiczenie jest jego zamiennikiem.

3. U góry widać mój trening. Chciałbym poszerzyć moje motyle - jakieś rady co do zmian w treningu?

Każde ćwiczenie w jakimś stopniu wpływa na szerokość i grubość pleców. Podstawowa rada to urozmaicanie treningu, stosowanie różnych ćwiczeń i różnych szerokości chwytu.