double x

Poniedziałek 06.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 2 reps 30, 32.5, 35, 37.5 Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Power Snatch x 2 reps @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 50, 52.5, 52.5, 52.5 Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 80-85% of 1-RM 55, 55, 57.5, 57.5, 60 B. [...]

Czwartek 08.06.2017 A - SIŁA Power Clean 3 x 50, 60 2 x 70, 80 1 x 85, 90 Front Squat 55% - 63kg x 5 62.5% - 71kg x 5 67,5% - 77,5kg x 10, 10, 15 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min 60 Double Unders 25 Wall Ball 9kg 15 HSPU 5 Squat Clean 70kg Wynik: 3 rundy + 194 C - GIMNASTYKA 5 rounds of: 30 sec Air Bike 10 Kipping HSPU Deficit 6cm REST 1min Coś nie [...]

[...] :-) WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. Niewygodnie trzymało się te kettle oraz trzeba też mieć dobrą mobilność, żeby dwa kettle wypchnąć równocześnie%-) także ciężar był w sam raz. Na koniec [...]

Poniedziałek 30.10.2017 A. Every 30 seconds, for 7 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 110kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 65 Every 2 minutes, for 10 [...]

Sobota 14.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 132.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 [...]

Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]

/SFD/Images/2015/10/26/ec2fdbeccfbc4f5ebcd8369ed129d0d0.png Data 26.10.2015 - DT - Medium Carb Łohohoho, ale dzisiaj trening mnie zmiażdżył. Powiem tyle, napalm + double impact to póki co dla mnie szaleństwo. Skupienie mega, siła do góry, pompa nawet nie najgorsza. Ale to skupienie i pobudzenie niesamowite. Trening też zmieniłem, dodaję ciężary [...]

/SFD/Images/2015/11/18/bcc48c86f76042abad7ba2cf52e27f8f.png Data 18.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po [...]

/SFD/Images/2015/11/25/96c9adef1e6b4c5fa6532da6fe3a013a.png Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo [...]

[...] plików pes.exe i swoich save'ów zrób sobie ich kopie zapasowe i zapisz je na wszelki wypadek gdyby później coś Ci się kaszaniło. 1.) Podstawą jest włączenie trybu double speed. Możesz go kupic w PES Shopie w grze za punkty zarobione np. na treningu. Żeby jednak przejść trening musisz mieć płynną gre więc na początek po prostu ściągnij [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1000m run 500 single unders 1000 m run 100 double uders WOD 1 10 min na znalezienie Pr w Martwym ciągu WOD 2 20 min AMRAP : 2 x rope climb ( jak nie macie liny zróbcie podciąganie siłowe x 5 ) 10 x TTB 10x snatch one hand 30 kg ( ketlem lub hantlem po 5 na rękę ) 10x box jumps 10x hang clean 60 kg [...]

Trening na dziś : warm up 500 single unders co 100 25 double 40 langes 3 shoulders mobility Wod 1 10 min co min back squat z 85 % maksa 3 powtórzenia 2 min rest 50 back squat 60 % maksa Wod2 50 x tgu ze sztangą 40 kg 30 x tgu ze sztangą 30 kg 2o x single arm snatch sztangą 30 kg moc!!1

Czwartek 03.11.2016 A - SIŁA Bench Press 5RM 40, 50, 60, 70, 80, 92.5 3 x 5 x 83.5 3 x 5 x 73.5 B - WOD A: AMRAP 5min 60 Double Unders 10 Burpee B: 9 - 7 - 5 Overhead Squat 70kg 12 - 9 - 6 Box Jump 93cm TC: 7min Wynik: 6,26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm EMOM 5min 6 Deficit HSPU 6cm Miały być ciężki OHS - y i były [...]

Piątek 24.02.2017 A - SIŁA High Hang Clean 6 x 2 x 65kg Clean High Pull from Hang 3 x 60, 60, 70, 70 B - WOD 3 round of each exercise 30 sec ON 15 sec OFF Overhead Squat 40kg Triple Unders Wall Ball 2 fer 1 Double Kb Swing 2 x 16kg Sit Ups C - Accessory 3 x 2 round of: 6 Russian Kb Swing 48kg 12 Strict Toes To Bar 1min rest Dzisiaj trening był [...]

Czwartek 13.04.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 80kg Bench Press 3 x 5 x 80kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 3min Double Unders REST 2min B: For Time: 40 Push Ups 30 Hang Squat Clean 70kg 30 Push Ups 20 Hang Squat Clean 80kg 20 Push Ups 10 Hang Squat Clean 90kg Time Cap: 14min Wynik: 301 // 12,58min C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, [...]

Czwartek 25.05.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 55kg x 2 + 1 63kg x ( 2 +1 ) x 3 67.5kg x (2 + 1) x 2 B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy in: 500m Run with 9kg MedBall - each partner then AMRAP 50 Double Unders 3 Ring Muscle Ups 12 Kb Overhead Squat 24kg Wynik: 11 rund + 53 C - GYMNASTIC EMOM 10min 5 Strict Pull Ups Max Unbroken Set Kipping C2B 20 [...]

Sobota 20.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 5 x 50, 70 3 x 90, 110 1 x 120, 130, 138.5 EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90-92% 131, 131, 132.5, 132.5, 133.5, 133.5 B. Build to today’s 1-RM Snatch from 2″ Below the Knee 60kg EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep today’s heavy from below the knee 60kg C. [...]

Wtorek 13.02.2018 A. For time: 100 Kb Shoulder to Overhead 2 x 20kg *Every break 50 Double Unders 20 / 20 / 20 / 20 / 20 B. 4 sets of: 60 Second Max Calorie Assault Bike - 25 / 13 / 12 / 12 Immediately followed by. . . Max Rep Wall Ball Shots 10kg 26 / 16 / 15 / 13 Immediately followed by. . . 15 Toes-to-Bar Rest 90 seconds C. Three sets of: 20 [...]

Poniedziałek 16.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=Qq06RSGKNIQ&feature=youtu.be B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 47.5, 47.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 12 minutes 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, [...]

Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 [...]