dostep

witam mam 17 lat chodzę na siłownie od tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu mam ławeczkę i hantel potrzebuje pomocy jak mam ćwiczyć kupiłem 15 kapsułek kreatyny z olimp i jej już zjadłem jak mam ćwiczyc jak dieta i czy tak kreatyna mi nie zaszkodzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż [...]

Pon. Wolne(siatkówka) Wt. Wolne(siatkówka) Śr. Trening(ciężki) Czw. Trening(lekki) Pt. Wolne(siatkówka) So. Trening(lekki) Nd. Trening(cięzki) Środa(ciężki) klatka,barki,tricepsy klatka: -Sztanga skos 4s -Sztanga płasko 2s -Rozpiętki skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 3s -Unoszenie bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach 3s [...]

Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Sporadycznie raz na jakis czas + cwiczenia na chacie ze sztanga. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga... ale mozliwy dostep do siłki z full sprzetem. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, bez atlasu Dieta : Jest odpowiednia Przeciwskazania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : N.O.K.O. cm3 mammoth do uzupelnienia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : w łapie 40 max 43/ klata do 115/ waga do 85 Staż treningowy na siłowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : ryż , mięso z kurczaka, owoce Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane [...]

Witam. Właśnie mam zamiar zacząć trening na siłowni i chciałbym uzyskać jakieś rady tym bardziej, że dużo trenuję i może być ciężko mi to pogodzić, a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby, zwiększenie gibkości ciała, zwiększenie wytrzymałości (nie wiem czy [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :) Poniedziałek- http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W [...]

Witam wszystkich jestem Adrian mam prawie 18 lat i zamierzam się wzjąść na powarznie za siatkówkie mam 190 cm wzrostu (to nie wiele) 78 kg wagi (jestem chudy) mój zasieng to około 305-310 cm (nigdy dokładnie nie mierzyłem) a skok dosiężny to okolice 55 cm ;( I tu prośba do was chciałbym jakiś dobry trening na wyskok szukałem nie raz ale nie znam [...]

Witam. Mam 17 lat jestem chudy, mam 178 cm wzrostu i waze zaledwie 60 kg. I tu moje pytanie: Czy przez 1,5 miesiaca jest możliwość jakieś widocznej poprawy w sylwetce? Trenuje 4x w tyg. pon-klata i triceps sr-biceps i plecy pt-nogi i brzuch sob-hantelki Odżywki: przez miesiać biorę masówki tj.Solid mass i gainer 737 po miesiacu chce brać przez 10 [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]

a masz dostęp ?

DZIEŃ I poniedziałek Klatka + kaptury 1. -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie skos 4S 8P LUB na przemian -wyciskanie skos 4S 8P -rozpietki płaska 4S 12P -rozpietki Skos 4s 8P 2. unoszenie (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P unoszenie sztangi 3 S 15P DZIEN II wtorek (WOLNE) DZIEN III sroda [...]

[...] dobra dieta to taka w ktorej masz glownie produkty jak najmniej przetworzone, roznorodne, min 3x w tygodniu tlusta ryba, mieso czerwone i biale, warzywa w duzych ilosciach, jakies dwa owoce dziennie, 1x dziennie jakies straczkowe, orzechy, Do tego jogurt, jak masz dostep do naturalnego mleka to tez wraz z jego przetworami (jednak UHT nie ruszaj)

hej mogli byście mi powiedzieć czemu mam takie dziwne mieśnie pleców ?? ćwicze od kilku miesięcy hantlem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie wiem dokładnie Uprawiane inne sporty: duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]

mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. Jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. Moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. I jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. Chciałbym pozaty troche przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa [...]

Witam. Mam problem. Trenowałem od września partie 1x w tygodniu. Teraz w styczniu mam przerwe do ferii. Wtedy zaczynam nowy cykl. Mam zamiar kupić kreatyne.. I tu pojawia się problem. Jakim treningiem powinienem teraz trenować przy 1 cyklu z kreatyna? FBW czy dalej split ? Pomóżcie,z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg [...]

Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]