witam prosze o sprawdzenie planu treningowego platy cel; sila :ciezar regresja Cwiczen 3 1. wyciskanie naplaskiej 6 serii od 4 powtorzen 2. wyciskanie skos dodatni 6 serii od 4 powt. 3. pezenoszenie Moze ktos sprawdzic ... jak cos dodac korekty Prosze nie owijac w bawelne tylko konkretnie podejsc do sprawy DZIEKUJE [...]
taaa.. Tusii kiedyś używałem przed treningami KM, ale na receptę zrobili no i lipa. Nie mam dostępu do efki niestety, a dorzuciłbym jeszcze jako spalacza ;) Może ktoś zna kogoś kto kogoś zna i ma dostęp? Na @ proszę :) A z tym azotem to jak? Przereklamowane? Żyły wielkości węża ogrodowego, bicepsy jak udo, a pobudzenie takie, że tydzień się nie [...]
Daje plan do oceny specialistom i prosze o oceny i poprawki. jest to moj pierwszy stworzony plan wiec prosze o wyrozumialosc. Plan oparty jest z mysla o nabrannie masy. czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja? I DZIEŃ - KLATKA + PLECY Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec o jakims planie trenigu dla poczatkujacych, od dwoch lat nie cwicze przedtem cwiczylem przez 1,5 roku bez przerwy. Mam silownie w domu ( ławka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :) PS. Plus by sie przydalo jakas fajna [...]
Witajcie, mam 16 lat 183cm i 76 kg wagi, chcialbym nabrac sylwetki, nie chodzi mi o siłe, bo siły mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Dziś dowiedziałem się...że od dawna mam dostęp do ww produktów: albuminy w proszku i calych jaj, równiez w proszku. Jutro przedstawię dokładne informacje odnośnie tych białek, teraz natomiast chciałbym zadać pytanie., czy byliby zainteresowani na zakup takich białek? Podjrzewam, że musiałbym wziąć większe opakowanie, którego sam bym nie [...]
PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam Pragnę przedstawić serwis ServS.pl oferujący najlepszej jakości, profesjonalny hosting serwerów gier. Chociaż jesteśmy dopiero firmą z małym doświadczeniem w tej dziedzinie usług internetowych, to jednak stawiamy na wysoką jakość naszych usług. Dlatego też nasze serwery są oparte o procesory renomowanej firmy Intel i są zlokalizowane w [...]
Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]
Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]
No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]
Witam mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże 86 kg. Trenowałem przez jakieś pół roku na atlasie...nawet systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób: Poniedziałek:Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół [...]
Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Witam wszystkich i zwracam się o pomoc. Wróciłem na siłownie po 6 letniej przerwie, ćwiczę już 3 miesiące, wszystko przebiega idealnie no ale chciałbym w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) [...]
pinek16 , takze jestem po urazie stawu skokowego tylko mialem duzo powazniejsza kontuzje przez co musialem byc 2 razy operowany (zakladanie srub i wyjmowanie po pol roku..) Po operacji mialem gips 6 tyg i po tym wszystkim była rehabilitacja wiec mysle ze samilo mozesz robic cwiczenia podobne do tych co ja mialem. - wspiecia na palce - wszelkiego [...]
dzieki Aras84, tylko tak jak napisałem, mam dostęp tylko do tego co napisałem i chciałbym sklecić jakiś cykl z tego. może połaczyć wszystko?? deca + winstrol + prop ?? Jeśli tribulus nie nadaję się na odblok to co radzisz ? Deca 10 tygodni - co ile dni i jaka dawka ?? Prop - co ile dni i jaka dawka ?? (tak, 12 tygodni to stanowczo za długo więc [...]