no nie mam na razie wymiarów, jutro wrócę z pracy do zmierzę się i wrzucę ankietę, czyli nie ważne od wymiarów po takiej przerwie najlepiej zacząć od FBW ? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu : [...]
Ok, dzięki , dodam, że zmieniłem troche plan, mianowicie Poręcze na triceps idą do planu A, zaś pompki odwrotne do B. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]
Heh ktoś się znajdzie...nie martw się szynka, pewnie niedługo wróce jak uda mi sie skołowac jakiś dostep.Nie pozwole by amatorstwo zalało dział Pozdro. ps. dzięki za zainteresowanie
Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała) - znaczy chcesz wyglądać jak latawiec albo przysłowiowa dupa zza krzaka? jeśli zamierzasz robić "zestaw dyskotekowy" to trening nóg Ci w tym pomoże, przysiady ze sztangą to jedno z ćwiczeń które bardzo mocno pobudza anabolicznie organizm tzn. następuję ostry [...]
Teraz ma dostęp do suplementów Treca po zawodach krótki odpoczynek i będe testował wszystkie jakie sa na rynku i będe zdawał relacje z moich odczuć i pracy mięśni . A czuje ze będzie szłoloooooo.
Ankieta: wiek-17lat waga 86,5kg wzrost 175cm dieta-nie mam ale patrze na to co jem dostęp do sprzętu-ławka,gryf,hantle,drążek i poręcze z krzeseł syple-nie
Ja chce dodatkowo ćwiczyć przedramie,bo np dostęp do drążka mam,więc w planie mam podciąganie i inne ćwiczenia,w którym jest używane przedramie a oprócz tego chce 1 ćwiczenie zajmujące się to partią mięśniową i już nie wiem czy to ćwiczenie się nadaje.Pan dał takie ćwiczenie od których sobie nadgarstyki zniszcze,a ściskacz słaba sprawa ze względu [...]
"Problemu dostepu do sprzetu nie mam." - eeeee, że co? to masz dostęp czy nie? 3x w tygodniu trening ACT, jedyne odżywki na jakie możesz sobie pozwolić na razie to jakieś białko/gainer, ewentualnie witaminy, ZMA itd nie żadne spalacze tłuszczu czy kreatyny.
Czy jest jakieś ograniczenie o3? Jestem teraz na redukcji obecnie 82-83kg Dieta ~2000 Jem w tygodniu z 4 razy łososia 200g na parze z tego wychodzi, że kwasów tłuszczowych o3 ok 3-4g. Jako, że mieszkam w Kg-u mam dostęp do świeżych ryb. I w razie czego mogę zwiększyć spożycie ryb, tylko nie chce też przesadzić.
[...] do rzyczenia jest jeszcze jedna masc ale nie pamietam jej nazwy jest za***ista ,na pozrywane wiazadla, zalatwil mi kiedys znajomy, niestety tylko na recepte jezeli masz dostep albo kogos (aptekaza) to sie dopytam jak sie nazywa ta masc. hmm a na siniaki,wylewy, to polecam wyciag z kory drzewa jak zapytasz sie w aptece to napewno beda [...]
Wklejam ankietę : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
80% ciezaru max. Płeć: M Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja BF Staż treningowy na siłowni: 6 lat z przerwami; Obecnie 2 lata bez przerwy Dostęp do sprzętu: Pelne wyposazenie. Dieta: low carb Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: omega3, bcaa, zma, białko. Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Wyniki w [...]
No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 93 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost siły przy jednakowej lekkiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : trochę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] udalo mi sie powiekrzyc lape o jakies 3cm, klatke troszke, plecy rozbudowac...barki w sumie niedawno zazcolem cwiczyc (tez mialem kontuzie) ale tez juz jakos idzie, nog niestety narazie niemoge :( A dostep do sprzetu to cala silownia poprostu bo zapieprzam do klubu kulturystycznego DARO w wawie (moze ktos zna :P ) "I'll Be Back"
