Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam. Dlugo nie cwiczylem, moja sylwetka juz nie wyglada... Chcialbym sie poradzic odnoscie diety i cwiczen. Narazie nie chce kupowac karnetu na silownie tylko zaczac wszystko od poczatku w domu. Pomozcie podajac jakiekolwiek linki do dobrej diety i dobrego zestawu cwiczen. Sam zapewne wybiore nie taka diete jaka powinienem i narobie sobie [...]
Siemano :) ludzie za tydzien startuje z drugim cyklem na mase i chce cos zminic w moim palnie treningowym ale nie wiem za bardzo jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady... PONIEDZIAŁEK plac+bic plecy drazek 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo [...]
Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]
Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]
Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć http://www.sfd.pl/Sport_po%C5%BCarniczy-t763069.html#post1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sport pożarniczy, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
Witam.Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, stosuję trening z zakupionej książki typu ,,Rządź na siłowni" i z prostych powodów go tutaj nie zamieszczę.Poczytałem ostatnio o tego typu książkach i trening znajdujący się w tej książce jest raczej ,,zły", więc mam prośbę do was drodzy Forumowicze, abyście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego [...]
TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]
Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]
Jakiego typu jest ten trening?
Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]
Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]
Witam Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę i kondycje. Mam 17 lat ważę 63 kg przy wzroście 1,7 m. Postawy jestem dość muskularnej,szczupłej(nie jestem kościsty) W zeszłe wakacje dużo ćwiczyłem i brałem odżywkę OLIMP DEXTREX JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem [...]
Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]
Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klata.Triceps,brzuch Środa Plecy,biceps,przedramię Piątek Uda,Łydki,Bary czy to jest dobra rozpiska na mesę?? mam 17 lat wazę 83kg wzrost 178. Ćwiczę już 6 miesięcy biorę Hmb kreatywne i bcaa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kreatyna [...]
Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z hakiem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
