dostep

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Tricepsy: - Ściąganie linki na wyciągu 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

Cześć ćwiczę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2. Rumuński martwy ciąg 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Jestem tutaj nowy, prosiłbym o ułozenie dla mnie jakiegos planu treningowego ze szczególnym uwzględnieniem klatki i bicepsa. Z góry dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, armwrestling Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, przez 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : lepiej będzie jak podaż całą ankietę

Witam Poszedłem na siłownie aby troche starcić na wadze i rozbudowac tkankę mięśniowa.Od Października zeszłego roku robie trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie w klubie + dieta redukcujna.Cel został osiągniety tzn ubyło mi 7 kilo i troche rozbudowałem tkankę mięśnową ale nie wiem co dalej tzn czy robic [...]

Witam Mój dosiężny to 103cm. Moim najważniejszym celem na siłce jest SIŁA NÓG z jak najmniejszym przyrostem masy(jedno wyklucza drugie;-, ale przy wyskoku tak musi być) ). Robię aktualnie serie 75kg x12,12,10,10

Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka, wystarczająca ilość ciężarków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam mam zamiar na wakacjach ostrzej wziąć sie za ćwiczenia, i w związku z tym prosze was o sprawdzenie planu: aha co do brzucha to mam zamiar zacząc ABSII a co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie „francuskie" [...]

NIEDZIELA: Nogi: przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie [...]

Potrzebuje dobrego Planu na Mase i Siłe??? cwicze 11 miesiecy!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesciecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy osprzęt Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nic

Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

Witam Chciał bym sobie poprawić sylwetkę a dokładnie chciał bym mieć większe mięśnie tylko nie wiem co mam ćwiczyć ponieważ jestem nowy ale zwracam się do was o pomoc i wyjaśnienie w kilku sprawach. Najpierw zacznę o sobie mam 15 lat 178 i 75-80 kg Teraz dam zdjęcie sprzętu na którym mam zamiar ćwiczyć [...]

Zuper, Chude mięso bo? masz to szczęście, że masz dostęp nie tylko do dobrej jakości mięsa<nie przeciętna pierś z kury>, ale i w dobrej cenie, także nic tylko korzystać i się cieszyć. pzdr/

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?