Witam. Mój pierwszy post, więc kilka słów o mnie. Nazywam się Dawid i niedawno skończyłem odchudzanie dość hmmm... ciężkimi i mało poprawnymi metodami. W każdym bądź razie z 136+ KG udało mi się osiągnąć 88KG. Ma to też kilka minusów mianowicie razem z tłuszczem popaliłem mięśnie. Chciałbym teraz odbudować tkankę mięśniową, ale również dopalić [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie mojego "planu treningowego" zamieściłem w nim ćwiczenia na które pozwalają mi moje warunki a mianowicie: ławeczka płaska (bez regulacji) sztanga 155cm (8kg) sztanga 120cm (5kg) 2x handle (2,5kg) Do tego posiadam 75kg obciążenia. A teraz o sobie: Wiek 18lat Waga 74kg Wzrost 184cm Cel masa Staż - [...]
Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam z góry za zakładanie nowego tematu, ale po prostu zarejestrowałem się ledwie parę dni temu, jak trochę obeznam się z forum to nie popełnię więcej tego grzechu :) Otóż sytuacja wygląda tak, że parę miesięcy temu (jeszcze na wakacjach) ważyłem około 74kg przy wzroście 177cm. Niestety zdarzyła mi się kontuzja i parę miesięcy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Badania różnych substancji pochodzenia roślinnego sprawiły, że naukowcy wpadli na trop tej jednej jedynej, która pozwala pić alkohol bez upijania się, kaca czy uzależniania, słowem - bez skutków ubocznych. Naukowcy uważają, że można by to wykorzystać w terapii alkoholików. Jing Liang z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles i zespół zajęli [...]
Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]
Witam!! Około 1,5 miecha temu również zakładałem temat, miałem plan itd. ale nie mam żadnych efektów z tam tego planu. Obecnie dostęp do siłowni mam 2x tygodniowo (jeśli to pomoże mogę załatwić jeszcze 3 raz). Stosowałem niby plan na masę, starałem się stosować dietę itd. a schudłem 2 kg ;/ i raczej nic mięśnia nie przybyło.. Może minimalnie [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]
Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc po powrocie z Holandii stwierdziłem że ważę troszeczkę za dużo: meszczyzna 20lat 186cm 105kg ( zdecydowanie za dużo ) Mam wielką prośbę czy mógł by ktoś napisać mi plan trenigowy mam dostęp do wszystkiego ( nie wliczajac basemy bo najbliższy jest 60km od mojej miejscowości )ostatnio zaczołem ćwiczenia na skakance oraz dietę nie jestem [...]
Siema, Wiek 16lat Waga 58kg Staż niecale 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu [...]
Na siłownię zaczynam dopiero chodzić i potrzebuję paru wskazówek m.in : 1. Podobno na początku dobra jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum :) Mam nadzieję że zostanę tu na długoooooo Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrzucenie , rzeźba Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
Porządne rozciąganie... - przed treningiem ?? - po treningu ?? - czy w dzień bez treningowy ?? Ja preferuje rozciąganie po treningu, dzięki temu wzmacniam ścięgna, zwiększam zakres ruchu w stawach i polepszam ukrwienie, a co za tym idzie - szybszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni. Co o tym myślicie ?? A kiedy Wy się rozciągacie ?? [...]
ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam. Z braku czasu, mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, a chciałbym rozwinąć klatkę piersiową. Głównie zależy mi na tym aby była szersza niż brzuch (ćwiczyłem kiedyś A6W i efektem był, brzuch szerszy od klatki piersiowej - udało mi się wyrównać te proporcję, ale na tym się skończyło). Jednak jako iż jestem kompletnie zielony w tych [...]