dostep

napisz jaki masz dostęp do sprzętu

A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]

Na co dzień jeżdżę na zwykłym rowerze górskim z kołami 26 cali, ale mam tez dostęp do trekingowego z 28 calowymi kołami. Jeśli chodzi o trenażer to wolałbym pod ten trekingowy. Łatwiej to ustawić w pokoju i mniej burdelu będzie bo puki co górskiego jeszcze czasem używam i czyścic to by było trzeba co chwile.

Witam znalazłem poniższy link i widzę ze te cwiczenia są dla zawansowanych dlatego tu wklejam ten temat -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia [...]

witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

Prosiłbym o ocenę treningu oraz ewentualne wprowadzenie poprawek. Chcę się na niego przerzucić i zastanawiam się czy jest sens, czy trzeba jeszcze coś dograć: Poniedziałek -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]

[...] treningu: - Sztanga skos 4s 12-10-10-8 - Płaska sztangielki 4s 8-12 - Rozpiętki 3s 12-16 (tu stosuj rózne metody m.in. Rozpiętki płaska,skok lub linki wyciągów jeśli masz dostep do siłowni full osprzęt) Miałem takie sam problem jak ty. Na mnie zadziałał najbardziej trening z dużą ilością powtórzeń z maxymalna techniką. Czyli: Wypięcie klatki i [...]

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

mam dostęp do hantelek w akademiku, a siłke od piątku do niedzieli, czasem poniedzialku w domu, jak mam rozłozyć trening?? fbw na mase ćwiczyłem i efekty były nawet.. przysiady w piątek, mc w niedziele, + jakieś wyciski itp, a w tygodniu hantelkami jechać??

Witam :) Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej" rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p na kilku czytałem że należy ćwiczyć [...]

Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa( max 8 kg), i rowniez siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Prosze was o pomoc, glownie mi chodzi o to zeby "przytyc na [...]

witam trenowałem tym planem 2 miesiace Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje osiagniecia Przysiad: [...]

jak masz dostep tylko do systy to wal 1-8 susta 250mg e4d na odblok 2 listki clomu. 21 dni po ostatnim strzale pierwszy dzien 150 mg, 2-4 10mg i reszte po 50mg

Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]

Staz na silowni: 3 miesiace Ogolny cel: sila i masa Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 97 (ale ladnie sobie spada) Posiadam dostep do: laweczki z mozliwoscia skosku, sztangi, gryfu, sztangielek i kratownicy, interesuje mnie trening 3 razy w tygodniu (poniedzialek sroda piatek). Jako ze narazie cwiczylem bardzo nieuporzdkowanym planem postanowilem zwrocic [...]

Prosze o sprawdzony plan i diete Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na roweże Dostęp do sprzętu: hantla na klate, hantelkia na bicepsa Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zmieniony [...]