dostep

Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]

Planowany Trening 3-dniowy Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 1x12-15 3x8-10 Wyc sztangielek skos 3x8-10 Rozpiętki 4x10 Tric Wyc wąsko sztangi 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą [...]

witam mam 17 lat waze ok 77 kg 178cm zaczelam cwiczyc cwicze juz 2 miesiace i potrzebna mi dieta ona jest wazna czy nie?? jak mozna to mozecie mi ulozyj jakis dobry plan cwiczeni chce miec dobre efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]

Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

1.Hasło reklamowe BCAA Xplode - poczuj Xplozje mięśni! __________________________________________________________________ 1 . BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2 . Firmą, która jako [...]

1 . BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2 . Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię wytwarzania unikatowych kapsułek, zawierających największe dawki substancji czynnych i [...]

Wiem, nie spodziewałem się :) Ja chyba będę miał dostęp za darmo do mini siłki, ale na razie mi mój program domowy odpowiada

Poniedzialek - barki Wtorek - plecy Sroda - off Czwartek - Nogi + klata Piatek - Biceps + triceps Trening 1) barki jest na poszerzanie 1) - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-8 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam Mam problem z ukształtowaniem klatki piersiowej (w prostym sformułowaniu cyców), ćwiczę 6-7 miesięcy sprzęt który mam to : para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg. Ćwiczenia które wykonuję na klatkę są następujące: na szeroko (ławeczka leży prosto) 2x50kg 12 powtórzeń 2x60kg 10 powtórzeń 1x70kg 8 powtórzeń na wąsko [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Dzięki Ziomlogos. Mam jeszcze dwa pytanka :) Jak sądzisz lepszy będzie FBW z dwoma planami czy z jednym starczy? Dostęp do siłowni mam codziennie praktycznie, więc mam sporo czasu. I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha, jakie ćwiczenia tu zastosować ?

Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :obecnie 96 Wzrost :197 Cel treningowy :masa 105kg Staż treningowy na siłowni : od 11.2005 z dwuletnia przerwa Uprawiane inne sporty : boks rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :zwykłe posiłki 3-4 razy dziennie (uzupelniam bialka) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

masz moze dostep do wyciągu? ja bym jakieś ćwiczenia na wyciągu dorzucił

Witam! Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący. Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout): nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 2.wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10 [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Witam, aktualnie poszukuję dobrego planu na siłę. Czy moglby Państwo doradzić lub przygotować mi jakiś plan ? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła, po drodze schudnąc 5 kg Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]