siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]
Witam Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego [...]
[...] to zakladasz folie zeby sobie ciuchow nie u***ac tuszem. jezeli siedzisz w domu lub gdzie kolwiek a masz mozliwosc zeby skora w tym miejscu oddychala to dziara powinna miec dostep do swierzego powietrza zeby sie lepiej rana goila, do tego mycie woda i smarowanie mascia co jakis czas. mycie reki nie bezposrednio strumieniem na tatoo tylko [...]
[...] na dawkach 15mg ed, i ewentualnym zwiekszeniu po jakimś czasie do 20mg ed, jeśli wszystko będzie ok ? - 2. Która Metka: Razak, Lyka Labs, Balkan, Geneza do tych mam dostep, którą wybrać? - 3. Odblok: 15-20 mg nie są zbytnio wygórowanymi dawkami, czy przy takich dawkach konieczny jest clomid, czy wystarczy dobry boostertescia/DAA. Jeśli [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
Co sadzicie o tym: Pn - nogi + prostowniki (martwy) Wt - klatka + najszersze pleców Sr - Kickboxing Czw - wolne Pt - Kickboxing Sb - bi + tri + bary Ndz - wolne Nie mogę zmienić dni treningowych (szkoła, praca), dostęp do pełnej siłowni mam od poniedziałku do czwartku (w sobotę ćwiczę hantlami i łamaną w domu). Wątpliwości mam co do siłki w [...]
Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]
a zamiast ww prouktow cos jeszcze mozesz polecic troche tanszego ? bo z kasa lipa :( jezeli chodzi warzywa to mam duzy dostep bo mieszkam w miescie i duzo jest tyhc wszystkich warzywniakow ;d ktore najlepsze ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta sztanga łamana sztangielki ławeczka bez regulacji modlitewnik Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
proszę o ocenę mojego planu 5x5 na A siady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 podciąganie podchwytem 3x5 MC 3x5 łydki 3x25 B siady 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 dipsy 3x5 uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]
Witam, Chciałem prosić o poradę i korektę mojego planu treningowego. Po lekturze podwieszonych tematów dotyczących budowania masy, stwierdziłem, że najlepszy dla mnie będzie FBW. Jednak mam pewne wątpliwości: 1. Czy mój plan nie jest za bardzo rozbudowany? 2. Ile dni przerwy powinno być między treningami? Proszę o ocenę i ewentualne korekty w [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17cm Waga : 78kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cały rok*********e inne sporty : od czasu do czasu jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pomału układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jestem po drugim [...]