dostep

Witam was Jestem po 2 miesiącach treningu na mase i mam zamiar teraz polepszyc siłe.Dlatego chce zaczac trening na siłe(przez okolo 2 miesiace) bo pozniej chce zaczac inny trening na mase i wtedy bende miał cykl. I dlatego licze na wasza pomoc bo dobrze sie nie znam na treningu na siłe mozecie mi polecic jakis dobry plan albo przynajmniej napisac [...]

Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, chciałbym zacząć pracę nad moimi mięśniami ręki i nadgarstka. Planuje zakup ściskaczy, tylko pytanie brzmi jakich? Nie mam zbyt silnej ręki i nie do końca wiem jakie ściskacze byłyby dla mnie odpowiednie. Zastanawiałem się nad TYM, czy jest dla mnie odpowiedni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

Witam.Chciałbym żebyście dobrali mi odpowiedni trening na nogi.Mam problem z wyskokiem ale tylko z miejsca.Natomiast wyskok z rozbiegu jest dobry a nawet bardzo dobry.Gdy gram w siatkę to w ataku mam nos ma na wysokości górnej siatki(243)natomiast gdy skacze do bloku to przekładam tylko nadgarstki.We wrześniu skończyłem trening plyometryka.Wyskok [...]

Witam jak na razie moim priorytetem jest siłownia sporty walki to tylko uzupełnienie ćwiczę planem fbw 3 razy w tygodniu noi teraz doszło Muay Thai zamierzam ułożyć oto tako rozpiskę proszę o udzielenie odpowiedzi i doradzenie mi czy by to miało sens z góry dziękuje. poniedziałek Muay Thai wtorek wolne środa siłownia czwartek wolne piątek [...]

Witam mam pytanie odnośnie następnego cyklu i waszych porad, otóż jestem w 4 tygodniu cyklu masowego z 77kg jest 82kg i rośnie, dieta jest z dopingu białko bcca i metaxon, rośnie mocno też o brzuch który zresztą miałem czy następny cykl mogę zrobić redukcję + kreta czy bez sensu łączyć redukcje i keratyne i pozdrawiam Wiek : 22 Waga : 82kg [...]

Witam . Swoją przygodę z siłownią będę zaczynał od przyszłego miesiąca. Siłownia na którą będę chodził ma full osprzęt . I proszę was o ułożenie dla mnie 4 dniowego planu treningowego . Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa !! Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]

witam!trenuje juz ponad 2 lata. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem planem na sile klatki. juz nie bede nim cwiczyl i nie wiem co teraz wybrac .cwiczyc fbw czy splitem co bedzie lepsze? dodam ze fbw cwiczylem tylko miesiac reszta to byl split pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż [...]

witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]

Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

Ćwiczę od 5 miesięcy, 3x w tyg., cel treningowy to głównie masa. Plan treningowy ułożony przy pomocy specjalistów z SFD. Przytyłem 5kg, ale zaczynam być z kazdym treningiem coraz bardziej zmęczony, gorzej wykonuję ćwiczenia, zajmuje mi to więcej czasu. Co mogłoby mi pomóc ? Przerwać treningi w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]

Jaki sens ma stosowanie cykli siła, masa, rzeźba? Najpierw ćwiczyłem całe cialo przez 5 tygodni potem 5 na silłe i 5 na mase z dobrym rezultatem, czy jest sens abym teraz zrobił 5 tyg. na rzeźbe? Z tego co wyczytałem na forum to nie powinienem zanim nie osiągne wymarzonej siły i masy. Czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 [...]

Witam, chodze na siłownie lekko ponad rok, do tej pory trenowałem splitem 3x w tygodniu (1 partia w tygodniu). Teraz poszukuje treningu na redukcje tkanki tłuszczowej i na przyrost siły. Myślałem nad treningiem 4x w tygodni (2x partia w tygodniu)? Znacie jakieś dobre treningi na redukcje? Prosiłbym o linki albo opisy ;) pozdro ;) Płeć: Mężczyzna [...]

SIemanko, jak w temacie potrzebuje jakiejs sprawdzonej rozpiski. Moje max to 55kg. CIenko Dzieki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa i Sila. Staż treningowy na słowni: Chodzilem Pól roku temu, od tamtego czasu schudlem. Uprawiane inne sporty: koszykówka(Codziennie po 2-3h) Dostęp do sprzętu [...]

witam,proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam was! chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią głownie dla poprawy wyglądu nie chodzi mi o to aby wyglądać jak Bóg wie kto chciałbym po prostu spalić trochę tłuszczu i aby było widać mięśnie głownie chodzi mi o brzuch, klatkę.. resztę też ale to jest dla mnie najbardziej ważne . Prosiłbym was o ułożenie jakiejś rozpiski :) niestety nie [...]

Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. I chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu jakiejś diety. Poniedizalek klatka + triceps klatka -wyciskanie 4x12 -rozpiętki 4x12 triceps -za głowy 4x12 -w opadzie 4x12 Środa plecy + biceps + przedramiona plecy -w opadzie 5x12 biceps -młotki [...]

Witam wszystkich... Jeśli się powtórzę z tematem to przepraszam... Piszę z prośbą o pomoc w rozplanowaniu treningu.. Muszę popracować nad swoja kondycją, bo nie jest taka jaka być powinna I jest jeden fakt nie mogę za bardzo przeciążać kręgosłupa bo mam małą konztuzje:/. To będzie trening od podstaw.... bo wcześniej sporadycznie jakieś pompki czy [...]

Moj kolega chce zaczac 6 weidera jego wzrost to 187 a waga 81.5 kg. Problem w tym, ze nie wiem jaka diete ma zrobic poniewaz niechca schudnac na 6 weidera tylko wyrzezbic sobie brzuszek , a boi sie ze bardzo schudnie. Tak, teraz pytam jaka dietke musial by ogarnac, masową, czy redukcje? Czy po prostu zdrowo jesc przez cala 6 weidera? Płeć: [...]