Hej wszystkim po 2 letniej przerwie powrocilem zaczynajac od 5 tyg ACT, chce teraz zaczac FBW (dawniej split) i teraz tak, chcialbym cwiczyc 4 razy w tyg, lub tak aby 2 dni pod rzad wypadaly mi w weekendy (powodem tego jest, to ze silownia w ktorej cwicze jest dosc przepolenia w ciagu tyg w godzinach ktorych moge cwiczyc), moglbym powiedzmy [...]
Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]
chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]
Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]
Masz dostep do basenu,lub miejsce gdzie mozesz uprawiac rozne sztuki walki ?W Twoim wieku raczej nie warto,brac sie za silownie zapisz sie na basen,karate(czy co chcesz):) A jesli juz chcesz cwiczyc to poczytaj o FBW.....:)
Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]
Witam mam 13 lat warze ok.54kg . I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile powtórzeń itp. Chodzi mi o trening na biceps. Juz trenowałem tylko ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: pare razy Uprawiane inne sporty: Kick [...]
i tak cwicze barki razem z nogami inaczej nie moge bo mam dostep do silowni tylko 3 dni wiec musze tylko tak :) Inne rozwiazanie nie cwiczyc nog wogole ale robie chociaz "podstawowe" cwiczenia.
Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]
witam ! Chciał bym wyglądać jak ten typek z fotki którą zamieszczam .Pytania z mojej strony są dwa : Jakie suple oraz czy dał bym rade wyrobić się w 5 mc . Pieniądze nie grają roli . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: na zdjęciu Staż treningowy na słowni: nikły Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Siema, prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety na rzeźbe, szukałem ale wole zapytać doświadczonych o przykładowe plany bo mi słabo to wychodzi z racji tego że jestem początkujący. Ps. lecze sie na nadciśnienie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]
Helol lithium pokombinujemy nad treningiem na wolnych ciezarach, ale najpierw popros kogos na silowni, zeby pokazal Ci jak robic: - martwy ciag - przysiad - wyciskanie sztangi lezac na laweczce To tak na poczatek Masz dostep do drazka, takiego do podciagania?
Witam serdecznie po długiej przerwie postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed [...]