dostep

Witam po długiej przerwie chcę wrócić do systematycznych treningów. Trzeba się zabrać za siebie żeby jakoś wyglądać. CO myslicie o moim planie : Poniedziałek Grzbiet+biceps+przedramie Grzbiet 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 2. wiosłowanie sztangielka 12,10,8 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 4. mc 12,10,8,6 biceps [...]

No ale przeciez mamy dostep chociazby do tabloidow innych krajow No i co z tego?

TRENING 3X W TYGODNIU pon/śr/pt A,B,C A Przysiady 3s 12powt-10powt Wiosło hantlą 3s 12powt Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na [...]

Sztuki Walki,jeśli masz dostęp.

Witam. Prosiłbym o ocene planu i wporwadzenie ewentualnych poprawek. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: - Unoszenie bokiem siedzac 4s Tricepsy: - Wyciag 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub wykroki - Uginanie nóg w w staniu 3s Bicepsy: [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]

Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]

Dobra Szczęśliwego Nowego roku !!! Kotlet jak bd miał dostęp do neta to zgarnij MASCARE Rada od wuja, żeby być najbliżej wyślij wiadomość tak z 6sek przed czasem Jak tak wysyłałem bylem blisko. Yo

Witam. Przedstawiam mój noworoczny plan fbw abyście ocenili i poprawili albo po prostu dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie [...]

Witam, wracam na siłownie po pół rocznej przerwie. Chciałbym sie dowiedziec jaki trening najlepiej byloby teraz zastosowac, uwzgledniajac to ze cwiczyc moge w czwartki , soboty i niedziele. Co jesc rano skoro trening jest na okolo godzine 10-11?? i jak ulozyc posilki okolo treningowe?? Z gory dzieki za odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

liwości ruchu wprowadzenie genu IGF! spowodowało 15-procentowy wzrost siły mięśni, podobny do tego, który obserwowano podczas wcześniejszych doświadczeń na myszach. Planuje się prowadzenie doświadczenia na zdrowych zwierzętach, by określić efekty towarzyszące nadprodukcji IGF1 oraz by .sprawdzić, czy jest ona bezpieczna dla modyfkowanego [...]

Witam;d Mam zakupione białko WPC Łowickie 80% w 100g produktu i Monohydryt kreatyny - jak mam to połączyć bo nie mam pomysłu?;p Pzdr i czekam na info;d Kreatyny jeszcze nigdy nie brałem więc nie wiem co zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22lata Waga : 81 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

masz dostep do siłowni? czy bedziesz trenował w domu? zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 17:09:22

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA / Siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka/skosna Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Niema Zażywane suplementy : [...]

Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni [...]

Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]