dostep

[...] juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i polecilisci mi [...]

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 3s x 15 RDL 2s x 15 Wyciskanie na płaskiej 3s x 15 Wiosłowanie w opadzie 3s x 15 Push press 2s x 15 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 ŚRODA Przysiad 3s x 10 RDL 2s x 10 Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 Wiosłowanie w opadzie 3s x 10 Push press 2s x 10 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 65-66kg Wzrost : 180-181cm Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i [...]

Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]

Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu [...]

M Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w [...]

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :53,9 Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas Uprawiane inne sporty :plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all [...]

Witam ! -Wiek:17 -Waga:68 -Wzrost:180 -Co chcesz osiągnąć:większą masę -Staż: ok 15 miesięcy -Inna Aktywność/Sporty: brak -Dostęp do siłowni/sprzętu: dostęp do siłowni -Aktualna/planowana dieta:jest (ale jak to bywa czasami , nie ma czasu się zjeść o danej porze) -Przeciw skazania Medyczne: brak -Suplementacja.: brak Mam problem , otóż od jakiegoś [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 74kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

[...] barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : musze oszczedzac kregoslup (kregozmyk) Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- [...]

Witam Panowie-prosba o porade. Wypisze ponizej do czego mam dostep i prosilbym o analize labów, tzn. poradzcie co z ktorego labu kupic, tylkk nie wrzucajcie tekstow zeby kupowal cos z poza listy -tylko do takich labów mam dostep a nie orientuje sie jak wyglada obecnie sprawa jakosci w Polsce bo ostatnie kilka cykli szlo na srodkach spoza Polski. [...]

Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z [...]

Witam. Otóż mam zamiar wziąć się za siebie. Celem jest masa. Dostęp do siłowni mam jeszcze przez 4-5tygodni. Bo później są wakacje a na wiosce nie mam siłowni. Po wakacjach dostęp do siłowni cały rok. I oto mam pytanie czy jest sens zaczynać cokolwiek robić przez ten krótki okres czasu?? Ogólnym celem jest masa ale chciałem zacząć robić ją [...]

Siemka, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Czytałem już wiele artykułów na temat ilości powtórzeń,serii itd. ale ja mam dostęp do bardziej" domowej siłowni" i np., takie ćwiczenie jak dipsy odpadają i zostaje tylko dostęp do sztangi i hantli. MOje pytanie, jak najlepiej ułoży trening przy użyciu tych 2 rzeczy? Do tej pory głownie robiłem 2 [...]

witam, mam dostęp do świetnie wyposażonej, profesjonalnej siłowni więc stwierdziłem że coś ze sobą zrobie. Moje dane: Wiek: 17 (za miesiąc) lat Waga: 71 Wzrost: 182 Dostęp: w pełni wyposażona siłownia Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, wzmocnienie mięśni i siły. Generalnie mam zamiar wzmocnić całe ciało. Kiedyś grałem 2 lata w piłkę, jakiś czas [...]

Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też [...]