Witam chce zacząć trening na rzeźbę, interesuje mnie głównie górna część ciała. Trenować będe w domu, nie mam przyrządów oprócz sztangi nie wiem dokładnie ile kg, pozatym robie pompki, brzuszki i podciągam się. Prosiłbym na ułożenie planu tygodniowego odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 [...]
Witam. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia trenowania, ale nigdzie nie mogę znaleźć konkretnego planu treningu punkt po punkcie...a nieprzemyślany trening podobno nie ma sensu. Byłbym wiec bardzo wdzięczny jeżeli ktoś pomógłby mi w ułożeniu takiego planu. Na strychu urządziłem sobie małą siłownie i do dyspozycji mam: ławeczkę, [...]
Witam, mam 29 lat i chrupiace wszystkie stawy.Zaczelo sie to po tym jak zaczalem dosc intensywnie biegac i plywac(pod koniec 10-15 km. biegu,2 km. plywania stylem klasycznym dziennie).Teraz wiem ze bledy ktore popelnilem to brak porzadnej rozgrzewki i przetrenowanie. Od jakiegos czasu biore Animalflex i troche pomaga i chyba doloze do tego [...]
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]
Chce kupic cos co pomoze mi wiecej podnosic glownie no i zyskac masy doradzcie mi co bedzie najlepsze obojetnie co to bedzie czy kreta czy co byle by w miare zdrowe. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wiecej podnosic, zyskac troche masy Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne [...]
jak ćwiczyć bicepsy i ine mięśnie tak zęby było widać poprawę mam do wykorzystania hantle 2*2 myślę ze to wystarcaioce dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 160 Cel treningowy: bices i miesnie Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam pytanie moja waga wynosiok 83 kg przy wzroscie ok 179 czy jak dobije do 90 nie bedzie to juz nad waga?? Dodam ze choruje na nadcisnienie czy to moze byc spowodowane do z mojej obecnej wagi?? jaka jest dobra waga dla mojego wzrostu Sorki za błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: w listopadzie 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]
Mam taki problem z moją sylwetką że nie jest jakaś okropna ale nie jest też wymarzona i chociaż regularnie uprawiam sport( siatkówkę przez 3 lata od roku Kung-Fu) i próbuje udoskonalić swoje ciało (regularnie ćwiczę mięśnie w domu)to czuje że są mocne ale nie moge się pozbyć tkanki tłuszczowej przez co nie mogę osiągnąć wymarzonej sylwetki. Nie [...]
Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię barki plecy i brzuch . Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. P.S. Mam 180 cm wzrostu i 60 kg. Potrzebne mi do ćwiczeń jakieś odżywki ?? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: [...]
Witam. Co myślicie o tym planie treningowym: Codziennie jak wstanje ide robić po 3 serie pompek,brzuszków i przysiadów. We Wtorek,czwartek i sobote ćwicze na siłowni takie ćwiczenia: 1.Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8p 2.wiosłowanie sztangą 3s 10p 3.wyciskanie sztangi poziomo 4s 10p 4.wyciskanie sztagi za głowy 4s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą [...]
czesc mam pytanie czy jak bede cwiczyl martwy ciag i inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup to nie urosne?Bo moj kumpel zaczel trenowac w wieku 14 lat i ma teraz 196 a jest w miom zwroscie,czy to zalezy od genow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: sila,wyglad Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane [...]
Witam Jestem Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]
Witam! Mam 16 lat, mam problem tzn. bardziej wadę prawej łopatki (mam ją nieco wyżej niż lewą)- byłem z tym u lekarza, dostałem od niego ćwiczenia korekcyjne i oczywiście wykonuje je. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to na co zwracać uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]
Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]
Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, dzisiaj postanowiłem rozpocząć przygodę z hiitem, poczytałem co nieco na forum i odkurzyłem rowerek stacjonarny (biegać nie mogę z racji posiadania ćwierci kilo tytanu zamontowanego w kanale prawej kości udowej) Więc dzisiejszy mój hiicik wyglądał tak: - jazda rozgrzewkowa 2 minuty - interwały 20/10 (20s sprintu/10s normalnej jazdy, tętno w [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym żeby to był plan 4 dniowy celem jest masa. Do tego dochodzi jeszcze 2x w tyg. SW i 1x w tyg.Basen SW; Wtorek Czwartek Basen: Piątek Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane [...]