dostep

Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]

Cześć. Według porad przeczytanych na forum wziąłem się najpierw za ułożenie porządnej diety, później za trening. No i z tym nie było tak lekko. coś tam niby wiedziałem, ale nie wiem co z tego wyszło Sami oceńcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

Witam. Jestem tu nowy i szczerze powiedziawszy mam pierwszy raz styczność z kulturystyką itp.. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu. Chciałbym narazie ćwiczyć hantelkami bo tylko do nich mam dostęp ^ 2 gryfy * średnica : 2,6 cm * waga : 1,1 kg * długość : 33 cm ^ 16 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć pierwszy cykl na SAA mam aktualnie dostęp do Phoenix Testo B250 250mg/1ml i Test enan Jelfa 100mg/1ml. Do tego chcę dorzucić odżywki RX Gold Tri creatine malate oraz Mutant Mayhem cykl trwałby około 8-10 tygodni. Jak to rozłożyć ? Ankieta 1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 [...]

No wiec znalazłem cos takiego z czego wynika, ze tluszcz zaczynamy spalać dopiero po 25-40 minutach intensywnej pracy miesni. Czyli by spalić tluszcz nalezy ruszac sie conajmniej 40 minut bo inaczej nie ma to sensu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

Witam ,tutaj ułożyłem plan treningowy mam 15 lat. Jeśli jest coś źle proszę o poprawienie ,z góry dziękuję.Do tych ćwiczeń znajdę sobie jeszcze dietę. Poniedziałek- Klatka piersiowa 10x 40-70sekund. Wtorek wolne Środa Biceps - (gryf łamany) 10x 40-70 sekund. czwartek - wolne piątek- klata - 10x 40-70 sekund. oraz rowerek sobota wolne niedziela [...]

witam koledzy mam prośbę czy znajdzie sie jakis pomocny kolega ktory stworzy mi rozpiske??juz nie raz w zyciu cwiczylem wiec taki poczatkujacy nie jestem no ale to nic konkretnego znowu nie bylo.chodzi mi o to ze mam 25 lat 183 cm wage 110 kilo troszke za duzy brzuszek .teraz takie pytanie i rozpiske na czysta mase i spalanie tkanki [...]

witam, mam klopot: w ramieniu zamiast rosnac to mi spadlo 0,5cm podczas gdy regularnie trenuje i na sucho. co moze byc przyczyna? dieta jest taka sama jaka byla jak rosly obw. klata+biceps klata- biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 modlitewnik maszyna 12,10,8 triceps [...]

Witam mam takie pytanie. Zaczynam właśnie sporty siłowe i przy mojej masie i dość niskim wzrosie nie wiem od czego zacząć? Nie jestem jakis gruby, do chudych też nie należę, wiec sam nie wiem i prosil bymo pomoc. Czy mam masować czy rzeźbić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. [...]

Witam, Proszę o doradzenie jaki plan treningowy stosować, aby uzyskać rzeźbę ciała. Moja waga/wzrost 86/187 więc jakieś dużej nadwagi nie ma, mieszczę się w rozmiar L :), ale brzuch mały nie jest :). Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie rady, tym bardziej, że mam sentyment do tego forum, ponieważ kiedyś naprawdę dużo tu pisałem. Pzdr! Płeć: [...]

Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: [...]

mam pytanie odnosnie treningu klatki chce zmienic plan i nie wiem czy ten trening nie jest przeładowany wyciskanie sztangi na skosie w górę 4serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 serie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w [...]

Witam wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4500-5500 kcal Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym [...]

Mam pytanie czy taki plan ma sens ?? Pon klatka + tric + barki Wtorek Plecy + bic + nogi środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam:) Mam 15 lat i proszę o rade w celu dobranych odpowiednio odżywek na rzeźbę i siłę. Ćwiczę już 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko i kreatyne przez 2 miesiące. Mam teraz na celu wyrzeźbienia sobie brzucha i klatki, a jednoczesnie powiększenia klaty i mieć więcej siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74kg Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]