Witam:) Zalwazylem niedawno, ze mimo prawidlowej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru po martwym ciagu znacznie intensywniej czuje cwiczony miesien prostownika po lewej stronie. Pytanie moje czy nalezy sie tym przejmowac? i czy bardzo widoczne beda dysproporcie kiedys strony prawej od lewej Z gory dzieki za pomoc, pzdr:) Płeć: Mężczyzna [...]
Zblizaja sie wakacje i konczy okres cieplych ubran. Przez zime nic nie robilam i tak moje cialo jest w gorszym stanie niz kiedys. Chcialabym umiesnic nogi pupe, BRZUCH, spalic ten drobny tluszczyk z talii i tzw. boczkow oraz wewnetrznej strony ud. Jestem chuda osoba i ogolnie mysle, ze dobrze wygladam ale moze byc znacznie lepiej, bo przez tak [...]
Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Cześć! Czy może może mi ktoś doradzić jak ćwiczyć żeby zredukować tłuszcz z ramion i klatki piersiowej oraz brzuch. Jestem początkująca mam 166 cm wzrostu, waże 58 kg, mam 20 lat. Moje ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na [...]
Nasza-Klasa - tak ma od godziny 2 lub3 wyłączony serwer - jakieś kopiowanie danych. PKO SA - tez na jakiś czas w nocy wyłącza dostep do IPKO. Oczywiście nie pisze tutaj jako człowiek reprezentujący SFD, bo nie mam nadanej takiej odpowiedzialności. Z kolorem zielonym nie wiem o co Chodzi bo mam Pomarańczowy ale Luzz. i nie pisz WY, tylko np. SFD, [...]
Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 6pow. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 4.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej [...]
Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]
Hmmm...Jeśli miałbyś dostęp do worka bokserskiego to sprawa wygląda inaczej bo tu wystarczy pozycja.postawa,wyprowadzanie ciosów itp. a tego można nauczyć się oglądając to.
Rozumiem, zmieniając plan myślałem o tym żeby robić tygodniowo 18s na duże partie i 12 na małe(tak jakbym trenował 2x jedną partie w tygodniu). Sobote i niedziele kiedy mam dostęp do siłowni robię 9s na duże i 6 na małe a w pozostałe dni 5s d, 3 s małe jednego dnia i 4s duże i 3 s na małe partie drugiego dnia. Czuję się przez to lepiej niż jak [...]
Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]
siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie o******lam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na [...]
Witam. Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki. Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : mam uszkodzoną łąkotkę i mogę przesilać nóg Zażywane suplementy : tak : XPand
Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Jedyna różnica może polegać na tym, że organizm rozwija się do teoretycznie 21 roku życia, zatem różnica między 16 latkiem a 21 latkiem z pewnością będzie dostrzegana, no chyba że weźmiemy 16letniego chłopaczka który od dziecka śmiga na karate, gra w piłkę, lubi jeździć na rowerze i nie wie co to komputer i 21 latka który jest typem mc`donaldowego [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]