dostep

Płeć :mezczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba [...]

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]

Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 130 Wzrost : 200 Cel treningowy : Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jeszcze nikt nie doradził Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : było - Kreatyna, Beta-alanina, BCAA, Białka, Węgle; [...]

Wybaczcie za tamten temat, ale jestem nowym użytkownikiem na tym forum, doradźcie mi co mam robić, i po jakim czasie osiągnę jakieś efekty mojej pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 200 Cel treningowy: Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Praca fizyczna Dostęp do sprzętu [...]

A więc tak ułozyłem sobie plan i chciał bym żebyscie mi powiedzieli czy sie nadaje czy nie ;) zalezy mi na klatce, barkach i plecach dlatego ulozylem go tak zeby bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan Pon. Klata, Biceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 -3x 10 rozpiętki na [...]

Witam. Jestem tu nowy i przperaszam jeśli pomyliłem działy Chodzę na siłke już 4 miesiące. Zauważyłem sporadyczne poprawy. Powiekszyl sie biceps oraz mięśnie przedramion. Chciałbym was prosić o pomoc! Otóż chodzi mi o to czy mam schudnąć(waże 83kg przy 177cm wzrostu) czy mam rzezbić? Ogólnie moim celem na silce jest rzeźba. Proszę o pomoc oraz [...]

Witam. Ostatnio założyłem temat dotyczący zmiany treningu, w którym zostałem pokierowany na właściwe podejście do treningu siłowego dlatego postanowiłem ułożyć plan. Dodałem do niego własne poprawki i jeśli coś jest złe w nim proszę o poprawę, rady i pomoc. Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad poł roku . Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos [...]

Płeć : male Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : ok. 167 Cel treningowy : masa chyba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na razie nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

Witam. Wczesniej chodzilem na siłownie około 3 miesiace i nie dawno znowu zaczołem ćwiczyć juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciał bym prosić o pomoc z treningiem Was bardziej doświadczonych. Mam 25 lat i od liceum nie ćwiczyłem wcale. W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] Fakt, ze studiuje medycyne i mam swiadomosc roznego rodzaju zagrozen/ niebezpieczenstw zwiazanych z takim, a nie innym rozkladem skladnikow powoduje, ze co miesiac wykonuje badania, wiec wszystko bedzie pod kontrola. Zdjecia wrzuce jutro, kiedy bede mial dostep do aparatu. Wish me luck ^^ Zmieniony przez - plasticpla w dniu 2011-09-18 11:31:32

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]

Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]