dostep

witam, mam 17 lat i zaczynam cwiczenie(cwicze juz jakises 3 mies. ale to z duzymi przerwami ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . [...]

Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]

WItam cwicze juz 8 miesiecy w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, [...]

Noo wiec takk. Troche sie przytylo i trzeba schudnac. Troche glupio jak chlopak ma piersi Ogolnie czytalem pare topicow tutaj ale szczerze nie ogarniam takze prosze o jakies konkretne rady co robic , jak i ile z gory dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: ok.185 Cel treningowy: Schudnac Staż treningowy [...]

Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]

Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

mam 17lat trenuje od tygodnia nie mam pojęcia jak dobrze zbudować klatę mam 178cm i ważę 98kg i nie mam klaty jak inni mam dość zatłuszczoną klatę jak pozbyć się tego tłuszczyku bo jak napnę to czuję twarde mięśnie pod tkanką tłuszczową proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]

chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony biceps mam 39cm w bicepsie jest twardy ale nie widać zarysów jaki trening na biceps stosowac proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan treningowy na kolejne 3 miesiace prosze was o ocene i ewentualnie uwagi co do treningu kazdy dostanie soga za odpowiedz pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Mam 18lat lat 190cm i 92kg .Kupielem nie dawno laweczke i atlas i chcialbym troche wyrzezbic cialo.No ale takze przyrost miesni i sily i to bardzo jednym slowem przypakowac. Postanowilem cwiczyc rano i woeczorem.Ale kompletnie nie wiem jakie kupic odzywki myslam nad NITROBOLON lub HMB ale szczerze wogole sie na tym nie znam prosze pomoc. Mam [...]

Witam, pierwszy post na forum...ahh ta trema :D. Jezeli pomylilem dzial, przepraszam :). Ostatnimy czasy postanowilem sie wziac za siebie.... Zapisalem sie na silownie, odrazu mowie, ze nigdy nie chodzilem na silownie. Jedynie biegalem na 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy [...]

witam wszystkich mam pewien problem z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty [...]

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]