ja ogólnie noszę rękawiczki, ale nie zakładam ich do każdych ćwiczeń. Ale magnezję też chyba kupię. W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale [...]
[...] Gofry, truskawki, borowki, polewą czekoladowa z białka 2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą 3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. Wyciskanie leżąc na macie 8/15/12/12x8,25 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy [...]
Oczywiście, że gołe. Nie będę się gotować jeszcze bardziej. Powiem Ci, że jak mierzyłam w sobotę w domu ta suknie, pochodziłam w niej może z 15 min i byłam cała spocona. To jest jednak dużo materiału. Także ja mam głowę nogi i buty sandały też. Nie wiem w sumie co w tym dziwnego :-D
ojej jak ten czas leci... w zeszłym tyg dostałam okres i był tylko jeden trening na siłowni. Zrobiłam drugi jeszcze w domu dosłownie przed. Tak to przede wszystkim spacery. Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 [...]
[...] 1kg haha... Niestety na siłkę jakoś mi nie po drodze było, a dziś dostałam okres, więc jeszcze będzie musiała poczekać. Wczoraj zrobiłam mały trening wprowadzający w domu. W sumie był msc bez treningów. Aktywność na wakacjach to jedynie duża ilość kroków. dziś mam po tym domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z [...]
[...] kiepsko, bo miałam jeszcze mega domsy na górze od ostatniego razu plus dawno nie robiłam. piątek rower 20 km sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1/ 2. unoszenie bioder z gumą plus krążki 10 kg 4x20 3. wiosłowanie z gumą w opadzie 4x10 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x10na nogęx2,5kg 5. [...]
[...] niestety. W sensie że wydaje się czasem że można po prostu wyjść i pobiegać. A z siłownia nie jest tak że można z marszu wejść na siłownię zrobić od razu trening i iść do domu tylko trzeba zrobić rozgrzewkę, rozciąganie, serię wprowadzające, trening wprowadzający najlepiej itp. Itd. I z bieganiem myślę że jest tak samo tylko się często o tym [...]
[...] którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo potem miałam rewolucje jelitowe i było mi niedobrze. [...]
[...] zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z jednej strony chciałabym schudnąć, ale boję się zabrać za redukcję, bo po pierwsze jestem w trakcie [...]
[...] z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. pompki na piłce 10/8/8/8 3. wiosło z gumą 12/12/12/12 4. Uginanie z piłką 18/13/13/13 5. odwodzenie nogi w bok leżąc [...]
[...] z pracy, o innych atrakcjach nie będę wspominać.. ale co jest najlepsze, że wieczorem już czułam się dobrze. Nie wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z [...]
I po świętach :-) pojadłam trochę i popiłam, z grzechóww głównie alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie [...]
[...] i mozarellą Dziś miała być siłka, ale jeszcze jestem obolała po ostatnim treningu. Poszłam na spacer, była piękna pogoda, nawet szłam i szybko biegłam na zmianę :-D fajnie było. Jutro mam nadzieję, że się już uda siłka.+ 6x1 podciąganie w domu /SFD/2018/10/5/4fb5cfee56d14c44b55a898ceac4b5f4.jpg /SFD/2018/10/5/9257527c1b7e4ba88572d86c8efaa966.jpg
[...] 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 ten przysiad bułgarski chciałam zrobić, ale tak mnie zaczęło kolano boleć, ze nie mogłam... w domu zrobiłam mobilizację piłeczką i przeszło. 1. Omlet pizza z szynką i kozim serem 2. Pulpeciki wołowo-indycze z makaronem kukurydzianym i sosem pomidorowym 2. Omlet [...]
u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]
[...] leżąc 3x15x2,5 unszenie tułowia leżać 3x15x2,5 allahy 3x12x25/30 unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8 unoszenie nóg na ławce 3x8 dziś w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. Sciąganie gumy po łuku 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. [...]
[...] Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Trening dziś w domu, dipsy zrobione na krzesłach %-) Na barki jedno dodatkowe ćwiczenie. Jutro w domu też potrenuje. Rozmowa o pracę udana, zacznę jak tylko zrobię książeczkę sanepidu :-) [...]
[...] 1536 kcal 181 g białka, 50 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś mało snu, pobudka i wizyta w przychodni żeby zrobić badania krwi Potem na zajęcia na 3 h. Przyszedłem do domu na 2 h Następnie znowu na zajęcia na 3 h i znowu do domu... Zjadłem pierwszy posiłek, położyłem się na 30 min bo musiałem wstać, żeby iść na 18:30 na wykład... i [...]
[...] C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i największy wczorajszy [...]
DT cod123, 3 lata str 119
