[...] roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na [...]
[...] jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg. 21.08.2019 10 weeks out Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem przedtreningowy i myknalem na silke. Dwojki + Lydka 1. Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 + [...]
[...] i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki i tanka z UA. W domu dojadlem zalegle zarcie i poogladalem TV. 25.08.2019 10 Weeks out Spalem srednio bo budzilem sie o 4, 6,7, i przed 9 wkoncu wstalem. zamiast rowerka postanowilem isc na [...]
29.08.2019 9 weeks out Po nocce skoczylem od razu do Frankfurtu po mieso ale moj Buddy mowi ze wloskich cyckow ktore jem od lat nie ma, wiec zawinalem do domu. Po drodze wpadlem na super sprytny plan ze sobotnie zakupy zrobie dzisiaj %-) zjadlem ostatni posilek i razem z Mamuska skoczylem zrobic zakupy. Po zakupach ok 10:30 polozylem sie spac. [...]
[...] siersc psa minimalnie mamy ale ona ma na wszystko inne %-) Gadów juz niechciala po tym jak zapomnialem zamknac terrarium i swierszcze wyszly na spacer %-) A ja cale zycie w domu rodzinnym mialem psy mysliwskie wiec wiem ile to obowiazku i wydatkow zwlaszcza po drugiej stronie odry. Brakuje troche zycia u Nas bo kazdy goni praca/szkola treningi a [...]
[...] 40min cardio. Potem w pracy sniadanko i od rana troche stresu przez co dobrze czas zlecial i od posilku do posilku dalo sie wytrzymac. Po pracy odebralem mloda ze szkoly i w domu sie paclem na drzemke. Po drzemce zarelko i ogien na silke. Dwojki + Lydki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na [...]
19.09.2019 6 weeks out Jak to po nocce wjechalo Cardio ale z nudow 45min rowerka w domu. Potem sniadanko, pakowanko i kolejny posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka [...]
21.09.2019 6 Weeks out Wstalem po 4 walnalem 30min Cardio, zjadlem i pojechalem do lidla. Po pracy zakupki i w domu 2 posilek po ktorym udalem sie na drzemke :-)) Dzien nietreningowy i lekki Refeed. 2 pierwsze posilki B + T potem 4 x 120-150gr wegli, 10gr Fatu srednio i Bialko normalnie. W ramach bonusu wjechalo jeszcze 500gr lodow. Tak to [...]
[...] sie z seri na serie i na koncu wyszedl niezly trening. Mialem jeszcze do zrobienia 25min Cardio dlatego nie robilem rano tylko machnalem 30min po treningu. Po treningu w domu szybki posilek, golenie ryja, prysznic i pojechalismy do wlocha na kolacje z okazji piątkowych urodzin zonki. Oszczedzalem caly dzien Fat i zjadlem sobie zaj**istego [...]
[...] zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej lekko podkorwiony wstalem, zjadlem i pojechalem na [...]
01.10.2019 4 Weeks out Pobudka po 3, 45min cardio z rana, spakowalem sobie zarelko i powoli do roboty. W robocie sniadanko i jakos sie przemeczylem od posilku do posilku. W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. [...]
[...] u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie miala byc. W domu usmazylem sobie placka i po jego wciagnieciu wskoczylem do wyrka. Zonka obudzila mnie o 19 %-) wstalem i pojechalem zobaczyc czy jest paczka i Naszczescie byla. Z tamtad [...]
[...] zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby jak najdluzej mogla lydka sie zregenerowac. Pompa byla i jakies tam zyly tez wiec wracamy powoli do gry :-)) po treningu szybki solarek i do domu bo dzisiaj 1 nocka. /SFD/2019/10/6/257e5e424ecb4f59b4d9c9afe46cf300.jpg
[...] !!! dobrze jest ;) Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie :-)) 08.10.2019 3 weeks out Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl na [...]
[...] ciezko jak diabli po niskich weglach dnia poprzedniego. Po pozowanku 60min cardio w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i [...]
[...] od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - [...]
[...] sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 [...]
[...] Po lidlu zakupki i proba drzemki. Potem wypad z zonka i mloda na miasto. Na miescie szukalem jakiegos dobrego peelingu, zaliczylem solarka i nabilem dodatkowych krokow. W domu pozowalem ponad godzinke, odpoczywalem i jadlem. 20.10.2019 2 weeks out to the peak week Wstalem ok 9:30, wyslalem Raport, popozowalem i zrobilem 45min Cardio. Zjadlem [...]
[...] skoczyc cos zjesc. Padlo na Burger kinga ale po 45min sraka taka ze myslalem z exploduje. Staralem sie spokojnie uzupelniac plyny i po za paroma mocnymi skurczami bylo ok. W domu zjadlem z 400gr sernika i ok 800ml loda %-) i znow po okolo godzince sraka taka ze nie wiedzialem o co kaman. Potem porzadny prysznic wzialem enzymy i odpoczalem. [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
