domu

[...] i tu zdania podzielone: jedni mówią zmniejszyć cardio i robić tylko po treningach siłowych, a w dni wolne od treningu nic, drudzy z kolei że po treningu siłowym to do domu odpoczywać a w dni bez treningowe na cardio. Przepraszam za bardzo długi wywód, ale krócej opisać jest ciężko. Liczę na wszelką pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] i martwych ciagow i tym podobnych, bo sie boje o kręgosłup:( w ostatnim tyg dorzuciłem brzuch po skonczonych cwiczeniach na silowni:) a brzuch robie prawie codziennie w domu, teraz chce juz ktorys raz z kolei chyba 5 zaczac A6W i ja skonczyc!:P majac na mysli trening na rzebe chciałem poprostu robic na wszytskich cwiczeniach na klatke po 16 [...]

[...] mlecznych, ciężkostrawnych, smażonych, tłustych, suchych - rodzynki, orzechy itp. Sytuacja wygląda beznadziejnie pod tym kątem. Co do samej możliwości treningu to mam w domu dwie ławki - prostą i skos, dwa gryfy - jeden długi do klatki, drugi krótszy, 100kg obciążenia, drążek do podciągania i ławkę do robienia brzucha. Wiem, że to nie jest [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: mam w domu piłkę do ćwiczeń i orbitreka, chce również zakupić hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : własne improwizacje zazwyczaj [...]

[...] jest ok? Pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 186 Cel treningowy: uzyskanie masy Staż treningowy na słowni: brak, jedynie w domu pompki itp Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga, hantle Dieta: [...]

[...] (np wyciskanie z progresją cięż. i regresją powtórzeń - 4 serie, itp.) wtorek, czwartek, sobota - aeroby, bieganie niedziela - trening bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy dodatkowo po treningach masowych jeżdzę na rowerku około 10 min. Ćwicze tak [...]

[...] diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię drobne ćwiczenia ( czerpałem z tej strony), również przez maj/czerwiec pływałem. Ćwiczyłem trochę w domu przez ostatnie pół roku, ale różnie było z czasem. Kiedy wraca się z zajęć wieczorem, a wychodzi rano to ciężko znaleźć chwilę na ćwiczenia. Co do diety. Zszedłem nisko [...]

[...] wiele tematów na tym forum na temat budowania szybkości,dynamiki,eksplozywnośc itd.ale nie potrafie jakos sam sobie ułozyc konkretnego planu,który mógłbym wykonywac w domu lub na siłowni bez trenera.Wczoraj zacząłem wykonywac trening plyometryczny na nogi i ręce http://strball.fateback.com/plyometryka2.html [...]

[...] zyciowa sie poprawila. jem obecnie 5 posilkow dziennie. Mam ok 68kg na 177cm wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was [...]

[...] wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym też wiedzieć jakie posiłki jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. Nie proszę od razu o pełny jadłospis (no chyba, że ktoś [...]

[...] z kasą jest u nas dość krucho ostatnio, narzeczony musiał zmienić pracę, jesteśmy 800zł do tyłu miesięcznie. W dietę mogę zainwestować, ale z siłownią może być ciężko. W domu mam rowerek magnetyczny, hantle, gryf i cos około 80kg obciążeń do tego. Może na początek wystarczy dopóki się trochę nie odkujemy finansowo? Aha, zapomniałabym dodać, [...]

[...] pracy godz11-12: Serek wiejski naturalny 200g 194,00 22,00 4,00 10,00 Pomidor duży 180g 36,00 1,80 5,40 0,36 30min pozniej owoc np jabłko 150g 75,00 0,39 17,12 0,26 obiad w domu godz 16: Filety z piersi kurcząt 200g 210,00 48,00 0,00 2,00 (najczęściej, jednak jest to również schabowy czy ryba, zawsze jednak jest mięso, bardzo żadko mielone) Ryż [...]

[...] wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 jestem na nogach, a do domu wracam około 19.30 więc smażenie, gotowanie, pieczenie w pracy odpada). WAGA - 85kg WIEK - 28 WZROST - 82cm KALORIE 3405,1 BIAŁKO [...]

[...] końcówce ze sznurkiem. Dodam też że kupiłem taki wspomagacz na kontuzję GLUCOSAMINE SULPHATE w tabletkach (500mg) za 10funtow) nie pomaga... Nie boli mnie gdy wykonuję w domu jakieś czynności czy w pracy, nie odczuwam tego, gdy robię inne partie ciała tez mnie nie boli, dołączę tez fotkę ze zdjęciem ręki zaznaczę punkt gdzie mnie boli i dodam [...]

[...] sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do konca.Moje dotychczasowe [...]

[...] ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd. Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety [...]

[...] szarpnieciu kierownica w celu wykonania wyskoku rowerem w gore, poczulem bol w miejscu, gdzie ydzien temu odczuwalem lekkie kłucie. No i tu sie zaczal "mały dramat" ledwo do domu wrocilem. Wzialem przysznic i po polozeniu sie do lozka, mialem niesamowite problemy z przewroceniem sie na bok, lub na brzuch. Bol plecow naprawde daje sie we znaki!!! [...]

[...] wiec je szamie. Ma 2m-c przeterminowania. To był mój główny podejrzany, lecz dzisiaj np. byłem nad wodą i nie sypało mnie, zjadłem tam ryż i kure, później przyjechałem do domu i dalej ryż i kure i patrze do lustra a tam syfków co niemiara. 3. Kreatyna mono universala - jakis tam podejrzany jest choć najmniej chyba. ZALEWANIE TŁUSZCZEM: Dietę [...]

[...] mitów związanych z odchudzaniem i otrzymać trochę wsparcia, które niewątpliwie będzie mi bardzo potrzebne, szczególnie na początku. Jako że niedługo wyprowadzam się z domu i będę żyć na własny rachunek, będę napotykać wiele utrudnień, głównie w postaci funduszy na zakup jedzenia (kto jest studentem,ten wie jak to jest ) Może porzucę te [...]

[...] swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. Ewentualnie mogę dokupić sztangę lub dodatkowe ciężary na hantle, ale raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki ułożyłem. Zależy mi na masie mięśniowej głównie w górnych partiach ciała, klatka, barki i ręce. Chciałbym też zjechać z oponką i trochę też ruszać [...]