domu

[...] i już lecę 6 powtórzeń w dół. -SKŁANIAJ SIE RACZEJ DO CIĘŻARU BARDZIEJ LEKKIEGI NIZ ZA CIEŻKIEGO 4.Na treningu siedzę ok 1.5 h i nie mam czasu robić brzucha.Mogę go robić w domu np. w weekendy ?? -MOŻESZ, ALE TAKŻE PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŚRODKU TYGODNIA PASOWAŁO BY GO ROBIC. Co do samego planu to muszę powiedzieć ,że trening strasznie [...]

Mi nie chodzi o dokladny plan cwiczen tylko wiesz taka rozplanówke, czy dobrze jest ułożona:P To znaczy bede robic przedramiona ale w domu:P Bo mam hantelke:P

[...] 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w [...]

[...] skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy nimi są duże różnice wagowe. jednym słowem [...]

[...] skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy nimi są duże różnice wagowe. jednym słowem [...]

[...] jak najwiekszej masy to zrobisz ją jedynie na wolnych ciężarach- sztanga, sztangielki, z małymi wyjątkami maszyny/suwnica do wypychania nogami, maszyna do uginania nóg w leżeniu/. klatke w domu zrób całą hantelkami a potem sztangą- wedle tego co ci rozpisałem. plecy także powinny zostac bez zmian- dlatego sie zdziiwilem że jeszcze pytasz...

22 lata, staż rok z przerwami. trenuje w domu więc mam ograniczenia sprzętowem, posiadam: laweczke, sztange prostą, gryf łamany, 2x małe gryfy + obiążenie. Plan: PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 45 stopni, glową do góry 4x10 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE [...]

[...] zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie [...]

[...] - triceps 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - łydki Sobota - trening domatora - tylko daj przynajmniej dzien przerwy pomiędzy tym tren. w domu a na silowni. Pompki tradycyjne (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki z nogami wyzej (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki w podporze tylem (zmienny rozstaw [...]

[...] na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro ! na koniec staż ok 2 lat i gdzie dodać szrugsy ile seri powtórzeń

[...] na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. sobota rano w domu sie podciagam na drazku 3-4xmax domin17 Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

O_RAZIEL MAM DO CIEBIE PYTANIE Od nowego mieśiąca bede chodził na śiłownie a teraz ćwicze w domu tylko nie mam sprzętu jestem ciekaw czy pąpki,brzuszki,i ćwiczenia na motyle hankielką coś dają robiłem i narazie robie 150pąpek,200brzuszków,8x25na motyle,czy pąpki pomagaja na klatke

[...] W BOK 3X 12 - 10 - 8 unoszenie hantli w opadze 4 x 15-10 jeszcze zauważyłem, że nie ma plecow, zapomniałeś wkleic czy ich nie trenujesz? palka11 - rozumiem, że ćwiczysz w domu- jednak nie wiem jaki masz sprzęt- bo i hantelki sie pojawiają i ławka. dlaczego więc chcesz trenować na desce do prasowania napisz cś wiecej bo bez tego planu ci [...]

Nie wiem czy art jeszcze aktualny ale spróbuję. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

[...] w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią uczęszczał.Zawsze trzeba mieć wyjście awaryjne. Wcześniej o ile dobrze pamiętam ustaliles mi FBW , Split i coś jeszcze. [...]

[...] powtórzeń Dzień III biceps-przedramie-nogi-brzuch Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie się na palce 6 serie po 15 razy 2. Przysiady bez obciążenia 6 serii po 15 razy Proszę o ocene...ćwiczę w domu także nie mam do dyspozycji ławki skośnej.

Rion10 dzięki za rady. Pamiętaj tylko że to trening w domu i nie mam tak dużych możliwości jak na siłowni. Pozatym mam kontujze lewego kolana i nogi musze oszczędzać gdzies tak do marca , ale później juz bede pracował nad nogami. Jeszcze raz dzieki