[...] przez cały dzień wypijam koło 2,5L wody nie wiem ile to moze mieć kalorii ale nie jestem do końca najedzony :./ ROBIE TAK 2 DNI A POTEM 2 DNI PRACUJE OD 8:00 DO 22:00 w domu jestem na 23:00 dieta podobna MAM PYTANIE: Czy moge rano robić aeroby a wieczorem np ćwiczenia siłowe w te dni wolne bo nie dam rady w dni pracy nic za bardzo zrobić. [...]
[...] mi się zrzucić 10 kilo. Niby dużo, ale pierwszego tygodnia spadło bardzo dużo z masy. Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem [...]
prześwietlenia, chvje mój dzikie węże, jakieś papierki. I zostałem odprawiony do domu z bandażem trójkątnym i receptą na ketonal. :)) Mój ojciec 6 lat temu zerwal achillesa grając w kosza, lekarz pierwszego i drugiego kontaktu chciał wsadzić nogę do gipsu, bo było to rzekomo naciągnięcie (badane specjalistycznymi urzadzeniami). Tymczasem znajomy [...]
[...] równolegle do siebie a I6 to podciąganie rónież z rękami równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a nie na siłowni to nie masz opcji zwiększenia obciążenia czy czegoś w tym stylu i to chyba jedyna opcja zwiększenia poziomu trudności. Trzeba po prostu starać się [...]
[...] z naciskiem na realizacje dzisiejszych kombinacji. 5min. -6 runda sparingi z sparingpartnerami x2(3min.runda na 1min. przerwy) Na koniec kilka ćwiczeń korekcyjnych i do domu. Postaram się w najbliższym czasie udostępnić całą galerie zdjęć z zawodów:) Za jakiś czas możecie się również spodziewać kolejnego filmiku :) Pozdrawiam i do jutra! [...]
[...] obciazenie,przy tym wyglada swietnie to warto mysle zaplacic,sugerowalem sie tym modlitewnikiem wylacznie z powodu mozliwosci robienia brzuszkow,mam dosc juz w dojo czy w domu podlogi chcialem cos wielofunkcyjnego ale czytajac opisy na tych chinskich i tak bym nie kupil,widze po wykonaniu ze to buble,kelton swietnie sie prezentuje i widze ze [...]
mialem na myslli raczej stalowe powlekane takie z uchwytami(kierownica) do obciazania brzuszkow,powod ? dzieci male w domu .jednak stalowe krawedzie gdyby tak gdzies zaczepila noga czy cos ,a guma inaczej troche ,wiadomo nie przed upadkiem na noge sprzet zawsze dobrze zabezpieczony :) MS-Andrzej, Luk_asz po sog`u.dziekuje za pomoc. Zmieniony przez [...]
[...] brzuch, 2 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Znowu ledwo zrobiłem bo ze zmęczenia zrywało mnie na wymioty %-) Po każdym treningu jestem tak zj**any, że po powrocie do domu i zjedzeniu kolacji, jeszcze przed 22:00 chce mi się spać... Poleżę, odpocznę i jakoś do 23:30 jeszcze wysiedzę. Sen mam przerywany, albo siuku, albo sryku. Non stop się [...]
[...] W sumie, gdybym jadła dobrze i umiała odpowiednio ćwiczyć nie byłoby mnie tutaj. Chleb razowy, brokuły, chuda szynka, chude kefiry, mleko - uwielbiam :( Ćwiczę głównie w domu, od rana do nocy siedzę w pracy, a mieszkam na zadupiu i fajnej siłowni brak. Zresztą odczuwałabym niezłą krępację pojawiając się na siłowni. Z tego co wyczytałam na [...]
[...] Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. jestem w domu ( obiad tylko 1 danie, drugie zaś [...]
[...] ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka razy(do ćwiczenia w domu przy moim dostępie do sprzętu), jednak sam uważam że to jest nie wiadomo co, z artykułów które czytałem. Byłbym wdzięczny za pomoc. 1.Barki Wyciskanie sztangielek [...]
jak mialem czas i hajs to bezposrednio po wpc,banany/owoce suszone/gainer nastepnie do godziny posielk,teraz to odrazu wale mixa owies,banany,wpc i do roboty ew mozesz np. bezposrednio po owoce w domu posilek po 30min gdzies
"diety nie bd trzymał, nie mam czasu." rzeczywiście dobre tłumaczenie...bo kazdy kto prawidłowo sie odzywia nic innego nie robi tylko siedzi w domu dlatego ma duzo czasu na robienie jedzenia... a z takim odzywianiem to j/w
[...] wykonywac z malymi (bardzo malymi dla niektorych wrecz smiesznymi ciezarami, lecz trzeba pamietac ja staram sie wzamacniac bark). Caly moj trening bedzie sie obdywal w domu. Mam pare hantli, drazek, sztange, 70 kg obciazenia a takze elastyczne gumki. Trening nr 1 na dzis: Miesnie lopatkowe (Scapular stabilizer muscles) - Wioslowanie oburacz [...]
Czyli elegancko. Odpowiednia ilość kcal jest, dużo warzyw jest, nieprzetworzone produkty są. Do tego siłownia, aero/cardio, czasem tabata i będzie fat leciał. Nie zapominaj o piciu sporej ilości wody mineralnej. godula idź na forum MH albo Pani domu. Za kilka miesięcy? Po takim czasie jak poprawnie poprowadzi redukcje będzie więcej niż zadowolony.
[...] powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie robiac przysiadówi "dorzucajac kila kilo" jeszcze bardziej obciazysz kolano i pogłebisz kontuzje. Trening jaki [...]
w domu to ja mam drążek , obciążenie moge załatwić na razie mam obciążenie w postaci butelek z wodą i plecak , mam kółko rehalibitacyjne na trening core , mam możliwość robienia dipsów , mogę robić pompki tyłem , mam ekspandery bardzo słabe ale mogę załatwić lepsze, i ogólnie mogę robić takie ćwiczenia w domowych warunkach u siebie w domu . jeżeli [...]
[...] robić mu przykrości). Może nie umrę\-) Zaczynam być głodna, tym bardziej, że na zewnątrz -10temp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce7f006b8d75450e91816aa1f72e047c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/220c66b147fb447c9c5c280950a05533.png AAA...jadę do domu rodzinnego - mogę nie mieć neta. Wracam we wtorek:) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-27 16:50:30
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
