domu

Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?

[...] Przed posiłkiem nr 3. Potem długa przerwa tj. do godz. 17:00 i... SNOWBOARD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0670e62bf7714e81961e82c7160b282d.png Przerwa na dojazd do domu i... TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5339ffd35eac4de198bf40a3f786e20b.png No i zakończyłam dzień posiłkiem z ww. Padam z nóg, no ale co się dziwić. Jutro też [...]

Czyli dostępu do sprzętu siłowego nie masz i trenujesz w domu? Na razie to masy Ci brakuje.

nie po samym treningu wróciłem do domu jeszce i zjadłem posiłek :-)

[...] o salta jakieś przewroty itp.) ale nie jestem ociężały, jestem w miarę szybki i ruchliwy, nie boję się uderzeń i wiem że każdy sport wiąże się z kontuzjami. Mam siłownię w domu (podstawową) również mogę kupić różnego rodzaju sprzęt itp. Chodzi mi o to aby to było coś skutecznego. Jeśli coś nie napisałem itp to proszę pytać a odpowiem. Mam [...]

[...] pasa 97cm. Niestety, nie jestem w stanie żywić się idealnie co do wyliczonego zapotrzebowania węgli, białek i tłuszczów, ze względu na tryb życia. Czasem kiedy gospodyni domu postawi zupę na stół po 8h ciężkiej pracy, nie mam sumienia prosić o kurczaka z ryżem brązowym. Oczywiście gotuję też sam, ale czasem i składników nie ma wszystkich, [...]

[...] patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do brzuszków Stojaki na gryf . Jaką dietę proponujecie do [...]

[...] :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu. Mam 172 cm wzrostu i obecnie ważę 64 kg [...]

[...] mięsień "krawiecki" (chyba) niż brzuch. No ale cóż starałem się zrobić brzuszki w pozycji najbardziej zbliżonej do tej która będzie egzekwowana na egzaminie. Jestem sam w domu także nie ma mi kto trzymać nóg, tak więc wsunąłem stopy pod kaloryfer i się zaparłem, niestety nie były to proste nogi a kąt na oko 145 stopni. Bieganie: Na razie [...]

Bez chociażby drążka będzie ciężko rozpisać kompletny plan treningowy. Są tematy podwieszone, tam jest sporo treningów w domu, ale potrzeba drążka chociaż.

Od poniedziałku ide na siłownie mam juz dosc trenigow w domu diete bede dopiero układał jesli macie jakies linki ktore mi pomoga w dobraniu diety rowniez bym prosił

a dietę masz ? nadal będziesz ćwiczył w domu czy siłownia ?

Ogólnie cwicze juz od jakos 3 lat w domu głownie(hantelki itp) i na treningu Capoeiry minimum 3 razy w tygodniu teraz chialbym zaczac cwiczyc czesciej i ide na siłownie zamierzam sie napowaznie skupic na mieśniach.

20 lat w domu mam tylko 2 hantle 4-ro kilowe

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html plus 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-22 16:50:12

[...] pracy) i chciałbym mieć dobry plan ułożony przez ludzi zaawansowanych w tym fachu. Przejdźmy do konkretów. Mam 14 lat i mój główny cel to masa. Chodzi mi tu o trening w domu ponieważ trochę czytałem i ja również tak twierdzę że siłownia w moim wieku to nie jest najlepszy pomysł. Moje wyposażenie to: 2 hantle, drążek, ekspander. Oczywiście [...]

[...] ten sam Pan, który uczył mnie MC i przysiadu, więc nie wiem czy mogę mu wierzyć %-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 9 DIETA http://img163.imageshack.us/img163/1952/dieta20130122.png TRENING Miał być bieg, ale choroba rozkłada, więc trochę skakanki w domu, nie mogę sobie pozwolić teraz na pochorowanie się na dłuższy czas. No i dużo rozciągania według zaleceń :-)

[...] posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu siłowym i po treningu aerobowym wypijam Xpand Post (porcja 5 gram BCCA). Mam w domu jeszcze nie otwarte BCCA i moje pytanie jest takie czy wypada po treningu siłowym dorzucić 5 gram BCAA przed aerobami, czy już wystarczy ?

noa jtez nie mowie o chorobach grypach, tylko przeziebieniu I co, jak masz katar to zostajesz w domu? %-)

Witam czy ktoś mógłby podać ćwiczenia zastpęcze dla:przyciaganie linki,podciaganie, pompki na poreczach;niestety mam w domu dostep tylko do laweczki, gryfu oraz 2 hantelek