[...] pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła liniowo idzie w górę ;-) Cała reszta także do przodu. Po powrocie do domu jak zdejmowałem koszulkę jakoś dziwnie wygiąłem ramię i poczułem lekkie kłucie tuż nad pachą z lewej strony piersiowego - na treningu po wyciskaniach czułem jakiś dziwny [...]
Siemka, wróciłem do domu :-) Takie info na szybko tylko, wieczorem się rozpisze o wszystkich planach znowu. W skrócie to 3 noce w szpitalu, zeszła ze mnie cała woda, glikogen, treść żołądkowa, nabicie, więc znowu mały Auschwitz %-) Do końca tygodnia dochodzę do siebie, regeneruje jelita do końca, potem trochę ruchu, małe wakacje i dopiero walka [...]
[...] specjalny plecak z zaprojektowaną pod nią dietą - może coś można pokombinowac z lekarzami i takie wypasione, specjalistyczne kroplówki na 1-2dni mógłbys mięc w pogotowiu w domu i odpalić w szpitalu (po przedyskutowaniu i przeprowadzeniu tego z lekarzem prowadzacym) link do tej kobity: [...]
[...] Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 3x12 g) Łydka 5x Na siłowni z nowym planem trening dziś pierwszy, ale przez weekend ćwiczyłem sobie w domu dla małej rozgrzewki. Ciężary dobrze dobrane, nic tylko z tygodnia na tydzień dokładać i czekać ;-) Pompki tylko było brak ale to jeszcze chwila %-) Miska: 1) Jajecznica [...]
[...] c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to [...]
[...] Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie z dobry litr potu, koszulka cała mokra, pod koniec już ziewałem i ledwo stałem, więc trening na plus ;-) Jak wróciłem do domu zjadłem i padłem w trakcie oglądania seriala więc musiałem potem nadrobić cały odcinek od nowa %-) Miało wlecieć cardio ale z racji, że trening zrobił swoje nie było [...]
22.06.2017 Bez siłowego, za to wleciało pokaźne cardio: https://zapodaj.net/images/0e691a7ef3217.jpg Wracając do domu jechałem non stop pod wiatr - 25min pod nosem "ku*wa" }:-( Szczerze to jak skończyłem poczułem spore zmęczenie, na posiłek przed za dużo ww nie wpadło więc można powiedzieć, że gliko się spaliło mocno. Ale sama jazda przyjemna, po [...]
[...] zachowana technika, łopatki ładnie dopinane, barki bolały mocno głównie w drugim ćwiczeniu, w wznosach w bok mam zapas spory. Biceps mocno wszedł, wracając autobusem do domu nie mogłem normalnie pisać na messengerze :-} Poza tym dzień mocno leniwy, śpie/leże/oglądam i nic nie robię, saompoczucie dzisiaj średnie, na noc leci ćwierć tabletki [...]
[...] najpierw zrobiłem martwy gdzie dorzuciłem 20kg - prostownik istna bomba, prawie mnie rozrywało tam, ale dałem radę. Generalnie tutaj miałem już dość i chętnie bym poszedł do domu, ale suwnica akurat się zwolniła i zrobiłem sobie w inny sposób niż zawsze + dokopałem sobie dropami po czym od razu wróciły chęci %-) Ostatnia seria łączona trochę "na [...]
01.07.2017 Mialem pospać - wróciłem o 2 i obudziłem się koło 8, trener nie da możliwości @-) Wczoraj zjadłem dopiero w domu jak wróciłem, weszło: serek wiejski, dwa tosty z dżemem, kawałek czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z [...]
[...] z kurczaka + miska musli z owocami (jabłko, nektarynka, jagody, maliny) 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + truskawki 5) Pieczywo z polędwicą wędzoną i lnianym 6) Coś na mieście albo w domu jogurt z WPC i musli i owoce ;-D Brak fotek bo dzisiaj telefon rano zapodziałem i znalazłem dopiero pod łóżkiem po południu, a miałem wyciszony :-O
[...] jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. Uda bolą mnie do teraz, skurcze łapią jak przez przypadek przypnę czwórki, a wracając do domu w autobusie farba mi puściła z nosa i dopiero po 5min przestało 8-) Ten trening to zayebka.. Miska: (standardzik raczej) 1) Jajecznica z tostami + ananas 2) Wafle [...]
[...] + budyń https://zapodaj.net/images/5c38261d3e68b.jpg 5) 30b/35w/10t - jogurty greckie z czymś Głodny fizycznie nie chodzę, jedynie po treningu coś tam poczuję wracając do domu ale nic takiego. Refeed sobie przesunę na sobotę w takim razie. Waga z dziś 90,4kg, 78,5cm w talii więc jest ok. Fotki jedzenia widać, że nie są do końca ostre, nie mogę [...]
[...] Wolne. Jak pisałem trochę pochodziłem więc lenista dużego nie było. Poza tym zasnąłem dopiero przed 6 i spałem może z 5h, a ostatni posiłe zjadłem jak dopiero wróciłem do domu o 5 %-) I to chyba wpłynęło potem na rozwój wc bo cały dzień ze mnie leciało {{:-( Śniadanko: https://zapodaj.net/images/6dd13255c2134.jpg Tu było 55b/50ww/10t, czyli [...]
[...] jakiś mocno zayebany, a pospałem dziś tyle, ile łącznie przez ostatnie 3 dni. Nie wiem o ch.. poszło. Cardio też ledwo zrobiłem, mroczki przed oczami, jak wracałem do domu to z zamkniętymi oczami prawie cały czas. Odżyłem dopiero teraz @-| Jutro refeed, zaplanowałem sobie wstępnie 160b/815w/20t. Waga dziś najniżej, 87,2kg. Miska: 1) Omlet [...]
[...] i nie pobyłem długo ani nie mogłem nikogo złapać, bo niestety wynikł mały problem rodzinny, więc byłem tam gdzieś od 11:30 i zaraz po kategorii Przemka musiałem udać się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" zdrowotne %-) (nie będąc chamskim oczywiście ale co nie co to śmiech na sali). Później trening [...]
[...] lekko tricepsik. Cały trening zaledwie 70 minut, więc optymalnie, a jeszcze byłem z kumplem więc wgle można szybciej :-P Na sam trening poleciałem bez sił, wróciłem dziś do domu o 3 (kuźwa, "znajoma" poleciała do Singapuru, zazdrooo, ale kiedyś zwiedzę tamte rejony %-) ), wstałem o 7 zjeść i pobrać lekarstwa 8-) i dalej spać do 12 - posiłek, [...]
[...] na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 10x"40" https://www.youtube.com/watch?v=soUfSEacnxY&feature=youtu.be Po wczorajszym dniu, gdzie wróciłem do domu po 16 bez jedzenia czekogolwiek od 18 dnia poprzedniego + po małym przeczyszczeniu jelit różnica w wadze między czwartkiem a dzisiejszym dniem - 3,1kg }:-( Przez co jak [...]
[...] i płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym 4) Tosty z szynką drobiową, kanapka z szynką drobiową, dwa wafle ryżowe + sok 5) 40b/100w/20t w knajpce na "łoko" Odkurzyliśmy w domu wyciskacz do owoców, zaczyna się sezon na pomarańcze i mandarynki więc zaczynam korzystać z tego, sztos mega, a ww łatwiej napchać jak i zdrowotność +10 ;-) [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
