domu

Witam! Mam 15 lat, ważę 65 kg i mierzę około 185 cm. Jestem ektomorfikiem (szybki metabolizm), ogólnie dużo się ruszam, sport (koszykówka w klubie), ćwiczenia w domu. Mógłbym otrzymać od was kilka cennych wskazówek jak jeść i dobry plan treningowy :) Z góry dzieki :>

Witam, jestem ekto, ważę 60kg i mam ok. 175cm wzrostu. Czy taka dieta jest ok? http://imgur.com/Ptrvxjx Trenuję w domu na sztandze łamanej + pompki, brzuszki, przysiady z obciążeniem. Niedługo zapis na siłownię. Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:20 Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:50

cześć, nie mam za bardzo sprzętu w domu, a chciałbym trochę poćwiczyć, co myślicie o tym żeby popodnosić sobie taką wersalkę początkowo obiema rękami, a później jedną? i np przysiady jeszcze z nią robić, miało by to jakiś sens? wzrosła by moja siła chociaż trochę? jakby nie patrzeć to troszkę jednak ona waży :p

Czesc, mam kolege, ktory bierze kreatyne z d-riboza,glutamine,HMB i gainera. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, ze koles cwiczy w domu pompki, brzuszki i z plastikowymi odwaznikami, czasami sie wybierze na silowni pomachac smiesznym obciazeniem.Jak mi to powiedziel to smialem sie przez 15min. Co sadzicie, czy moze mu to cos dac???

Za pare tygodni zamierzam zaczac sie rzezbic mam zamoiar kupic: Meta-Burn XTP 90 kaps Green Tea Extract 100 kaps System Protein 80 - 3750g Olimp - BCAA 750 Strong - 240tab. I mam jeszcze w domu ok 100tab tauryny Moze byc taki zestaw, czy cos dokupic jeszcze??? a moze odjac??

Witam. Wg. mojej diety zbilanowanej mam dwa posiłki w szkole, ok.110g ryżu i 60~g kurczaka. Jem to o godzinie 9 i 12. Czy mogę to zastapić jakimiś kanapkami,płatkami ryżowymi, CZYMKOLWIEK byle to nie był ryż. Od 3 miesięcy przejadł mi się i od zimnego ryżu robi mi się niedobrze. W domu ciepły jem normalnie.

Jestem nowym użytkownikiem, więc witam wszystkich. Mam nadwagi 35 kg , chciałbym wrócić do dawnej formy, proszę o jakąś konkretną dietę i o jakieś ćwiczenia, mam do dyspozycji siłownię i rowerek stacjonarny w domu, w planach mam kupno roweru, nie wiem jak to zrobić bo lubię jeść, mój wzrost to 175 cm, pomóżcie.

mam takie pytanie jak sa najlepsze cwiczenia na spalanie tłuszczyku z brzucha , niestety nie chodze na siłownie i chce sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia w domu , zaczołem biegac , prosze o jakies rady jakie skłony itp. prosze nie odsyłajcie minie do innych działow tylko napiscie pare dobrych cwiczen z gory wielkie DZIEKI !!

Witam,mam 174cm i waze 63kg.Od 2 miesiecy cwicze w domu na lawece.Max moge podneisc 40kg i chcialbym nabrac sily i troche masy.NA codzien trenuje w klubie pilke nozna i dla tego ciezko jest mi nabrac masy mam prose doradzce mi jaka odzywka bedzie dla mnie najlepsza lub jakis inny suplement.Prosze rownierz o jakis dobry trenig na klate

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu w domu. Posiadam ławeczke oraz drążek do podciągania.Chciałbym lepiej wyglądać niż dotychczas. Dodam że jestem bardzo szczupły , można powiedzieć że wyglądam jak szczypior. Waga: 62kg Wzrost: 175 Bardzo bym prosił o pomoc. Jaki trening zastosować ? Może jakaś dieta ? Ile razy tygodniowo ćwiczyć i jakie serie [...]

Witam Robię trening siłowy a zaraz po nim jeżdzę na rowerku lub biegam poł godziny. Wracam do domu ok 21.00, chcę trochę schudnąć. Czy dobre dla mnie jest jedzenie serka wiejskiego z piątnicy 11g białko i bodajże 5 tłuszcz? Czy może zamiast tego zjeśc coś innego? Wogóle co najlepiej jeść w takiej sytuacji? Proszę o odp. Pozdro

A wiec tak masa 77kg czy na takiej diecie i treningach silowych co w dni beda efekty? co wrzucic miedzy 13 a 18 pracuje i w tym czasie nie ma przerwy o 18 w domu jestem co moglbym zjesc ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0c9fe2dfd72414bbd3aacb308191bee.png Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-28 11:53:07

mam problem bo muj kumpel ma w domu tylko hantle 5 kg i niewiem jaki trening domowy mo polecic ma 190cm wzrostu 65 kg wagi i w picepsie okolo 33 cm doradzcie mi jakis plan dla niego bo niewiem co mu doradzic prosze

Chciałabym zacząć uczęszczać na siłownie I mam 3 niedaleko mojego domu a mianowicie siłownia HULK, ATLETIC i na ulicy Czajczej. I wszędzie karnet miesięczny kosztuje mniej więcej tyle samo ale wolę najpierw zapytać czy jako dziewczyna znajdę tam przyrządy do ćwiczeń pomagających zrzucenie zbędnych kilogramów?

witam mam takie pytanie jaki jest najlepszy sposob aby z brzucha zeszlo troche tłuszczu miałem przerwę w życiorysie i sami wiecie nazbierało sie troche tam bębna he he chodzi mi o jakieś ćwiczenia w domu bo chwilowo nie mam siłki... z góry dzieki za konkretne rady! Zmieniony przez - Aifam w dniu 2007-07-20 20:48:01

Witam !!! Chciałbym prosić Was o poradę w sprawie jakiegoś gainera. Nie mam możliwości trzymania diety . Wychodzę z domu o 6:30 wracam o 16:30 - SZKOŁA :( Jaki gainer polecacie ( dodam ze waże 72 kg) , cena tak do 100 zł. z góry dziekuje !

Czesc. mam 20 lat, 75kg wagi, 177cm wzrostu. Tak jak w temacie chcialbym zrzucic brzuszek XD przy pomocy jakiegos spalacza. czy polecacie?? i co?? planuje na poczatek bieganie i cwiczenia w domu np. a6w. Chcę najpierw zrzucic ten brzuch a pozniej zaczac go rzezbic;) Nie wiem czy samo HMB cos mi pomoze... czekam na wasze podpowiedzi i opinie;)

Cześć mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening FBW z wykorzystaniem drążka i gryfu łamanego (tyle posiadam w domu) z obciążeniem? trenuję także SW 2x w tyg i te treningi są w poniedziałek i środę i są umiarkowanie ciężkie. bardziej męczę się na nich kondycyjnie niż siłowo więc z regeneracją sądzę że nie mam problemu :)

[...] tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o tym myślicie ?

Witam ćwicze w domu od dłuższego czasu, mam hantle sztangę i jeszcze trochę innego sprzętu... Chciałbym kupić gryf łamany i tu pytanie czy warto go kupować czy lepiej robic większość z tych cwiczen na hantlach? Jeśli warto to jaki gryflamany kupic? Mocno lamany czy delikatnie?? Trochę nie w temacie ale nie wiedzialem gdzie wpisac.