domu

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 182 wzrostu oraz 62kg. Ćwiczę sobie w domu od miesiąca i mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan treningowy pode mnie? Rozmawiałem z moim lekarzem i mówi że mogę ćwiczyć siłowo 3-4 razy w tygodniu. A to Co chce osiągnąć to: -Biceps, triceps (ogólnie łapy) -Klata

[...] Nowy na forum i mam pytanko . Rok temu Miałem dość dużą warstwe tłuszczu na brzuchu i postanowiłem zabrać się za siebie spaliłem 7 kg i zacząłem pracować na siłowni w domu. I teraz tu moje pytanie jak zbić boczki z Bioder i wyrobić mięsnie brzucha?? Mam 15 lat i jestem niski 165 wzrostu ale w ciągu roku urosłem 12 cm , więc cały czas [...]

[...] i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam  I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.  Oczywiście uwzględniam branie odżywek oraz treningów ale tylko w domu .  Podstawowy sprzęt mam tzn.hantle drążek Chciałbym przybrać 5 kg

[...] zaczać cwiczyć wczesniej tego nie robiłem ale chciałbym zaczać, moim celem jest przybranie na masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg Budowa: Szczupły Mam prosbe zebyscie mi ulozyli plan cwiczen chodzi mi o pompki, brzuszki itd. Siłownia odpada tylko w domu bym cwiczył. Czy jest do tego wymagana jakaś dieta?? jesli tak to napiszcie mi jaką diete

[...] dysk ;/ Wczesniej cwiczylem na siłowni około pół roku. Chciałbym was prosic byscie mi poradzili jak moglbym teraz cwiczyc jakie cwiczenia robic zeby nie obciazac wogole kregoslupa.Bo nie potrafie usiedziec w domu i nic nie robic ;/ Chciałbym chociaz cwiczyc na rzeźbe malymi ciezarami ale zeby cwiczyc wszystkie partie. Z góry dzieki Pozrdo :)

[...] wziąłem się za siebie, przytyłem 15 kg w 3 miesiące bez suplementacji. Teraz ważę 82,5 kg, lecz mam już małą oponkę i trochę tłuszczyku. Napisał by mi ktoś jakąś dietę na rzeźbę, redukcję bądź dał linka to takowej. I jak można to jakieś ćwiczenia w domu bez przyrządów na razie, powoli zbieram fundusze na domową siłownię. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] w wtorki i piątki a mój plan treningowy jest na poniedziałek środe i piątek a bardzo mi zalezy zeby cwiczyc na siłowni klatke biceps i plecy noi moje zapytanie jak to ułozyc zeby było dobze czy jest jakiś chętny który by mi rozpisał co w jaki dzień aha dodam ze w domu mam sztange, hantelki i w sumie kolo 90 kg cięzaru z góry dzieki za pomoc

[...] Mam pare pytań: 1. Ile trzeba ćwiczyc aby być przypakowanym 2. Czy w moim wieku można juz zacząć ćwiczyc.? 3. Mieszkam w małym miasteczku i chciałbym zrobić swoją siłownie...(w moim domu rzecz jasna) ile moze mnie to kosztować i co potrzeba?? ( jakie przedmioty do ćwiczenia głównie potrzeba) 4. Po ćwiczeniu jestem w stanie sie obronic?

[...] za bardzo jak mam ćwiczyć... Chcę najbardziej wyrzeźbić brzuch i klatę . Jak na razie ćwiczę od dwóch dni brzuch i klatę w następujący sposób: Najpierw do lasu i biegam 5 interwałów, później przychodzę do domu robię brzuch 2 obiegi po 4 ćw x12 serii ( wybrane z ABS ) i 3x12 klasyczna pompka. Zmieniony przez - EmiLTy17 w dniu 2010-07-06 15:46:21

Mam 17 lati doznalem kontuzji kolana. Nie podczascwiczen lecz przy grze w pilke. siedzialem przez jakis czas w domu i cwiczylem sztanga i chantelkami. Sila wzrasta, ale bez sportu i odpowiedniej diety caly czas tyje. Nie wiem co zrobic zastosowac jakas diete cud z kolorowego pisemka i przestac cwiczyc przez jakis czas(i nie miwc juz nawet odrobiny [...]

[...] gorna czesc lydki.Nie mozna normalnie chodzic,kustykam.Po parudziesieciu metrach chodzenia tak jakbym zle postawila noge cos przeskoczylo w miesniu i ledwo doszlam do domu. Boli najbardziej podczas chodzenia. Zaczelo sie od tego,ze zamiatalam podloge szczotka o krotkim drazku i bylam schylona ok 20min. Bardzo prosze o odpowiedz Pozdrawiam [...]

pon - nogi wt - klata, biceps sr - nogi czw - plecy, triceps pi - barki, nogi so - odpoczynek ndz Zaznaczam, że chodzi mi o masę, czy to nie za często? A jeszcze jedno, znacie jakieś ćwiczenia na masę nóg, które mogę wykonać w domu? Co myślicie o przysiadach na jednej nodze?

[...] poprzez trening ze strony 100pompek.pl, mam pytanko czy przestać je wykonywać, ze względu na przemęczenie mięśni ? czy np. mogę je wykonywać w dni wolne od treningu ?? I jeszcze odnośnie podciągania, czy zamiast wykonywać ćwiczenia na plecy w siłowni, mogę po prostu w domu podciągać się zwiększając ilość ???? Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam Zaczyna ćwiczenia na rowerze treningowym w domu 6 dni w tygodniu po 1godz.I chciałbym dobrać dla siebie jakąś dietę bo ważę 100kg i mam wzrost 178cm.A nigdy nie stosowałem żadnej diety.Jedynie co mogę o diecie na pisać to nie jem pizzy,fast food.Jem za to dużo jogurtów.

Ćwicze juz 4 miesiące na siłowni i wczesniej z 2-3 w domu ze sztanga i hantlami no i przez prawie rok przytylem tylko okolo 4-5kg według mnie bardzo mało jak zaczełem chodzic na silownie to przytylem moze z 1 kg diety nie mam bo nie mam warunkow za bardzo (BRAK KASY)ale jem ile sie da dlatego mam pytanie czy opłaca mi sie kupic białko i czy mi cos [...]

Hej. Mam w domu siłownię, wyposażoną tak mid-class. Hantle, ławka regulowana, ława do brzuszkow, wiosla, sztangi hantle , drazek, orbitrek i jeszcze tam inne mniejsze rzeczy. Silownie mam na strychu wiec bramy nie wstawie , za malo miejsca. Ale znalazlem cosw takiego, czy to moglby byc dobry wybor powiedzcie?? [...]

[...] ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu 250gramow piersi gotowanej Kolacja 18:30 twaróg chudy 200gramow Co zmienic w diecie i treningu(cwwicze w domu mam laweczke plaska i gryf)

Hejka ćwicze 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu biegam i jem w miare ok w domu tzn. kurczaka pieczonego w piekarniku (nie smaże nic, a gotować nie umiem :) ), ryż, makaron, ryby, jajecznice (czasami zdarzy się coś słodkiego), ale mam problem bo w pracy jem tylko chleb z różnymi rzeczami, a z tego co wiem to moge zastąpić to czyms lepszym, poradźcie [...]

9 lutego zdjeto mi gips po 6 tygodniach po zlamaniu nadgarstka prawej reki. rehabilitacja profesjonalna od 28 lutego.mam cwiczyc w domu. dlon spuchla, nie pozwala cwiczyc prwie wogole,tylko ledwo co. kiegy schladzac i czy cwiczyc w cieplej wodzie z mydlem lub sola kamienna. prosze o odpowiedc.pozdrawiam janka dluska.

Mam w domu przeterminowany seretide a czuje ze powinienem wziąć wziewa. W chwili wzmożonej aktywności pyłków mogą pojawić się u mnie problemy z oddechem(jest to bardzo rzadko ale jednak). Zmieniły sie zasady wypisywania leków i muszę czekać prawie miesiąc na wizytę u pulmonologa który może mi go przepisać. Tylko co ja mogę teraz zrobić jak właśnie [...]