domu

[...] 12-10-8-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8 Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4. "Walka z drążkiem" maks-maks-maks-maks 5. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 6. Uginanie sztangi 12-10-8

[...] ze swietny czlowiek,jest bardzo bojazliwy,za pierwszym razem trzymal mnie pol roku w takim stanie,bardzo chyba sie boi powiklan pozlamaniowych i dlatego,taki duzy stan "hibernacji" u jego pacjentow. Ja mimo swojej duzej cierpliwosci,nie moglem dluzej czekac i powoli zaczalem sobie robic pompki w domu.Do tego od stycznia chce wrocic do treningow.

do tej pory ćwiczyłam 9 minute killer bun workout 8 minute buns plus do tego nożyce i jakieś tam inne ćwiczenia dojrzane po forach różne źródła różnie mówią, i końcu nie wiem czy te ćwiczenia są na schudnięcie? co można ćwiczyć w domu żeby pupa była większa?

[...] a robiłbym to na takiej metalowej rurce tylko że jakoś dziwnie ciężar się rozkłada i ciężko albo mi się wydaję bo lekka strasznie ... No i w jaki dzień mógłbym to robić w domu , jak wtorej , czwartek mam siłke to myślę że sobota najlepsza . No i czy jest jakaś różnica między kolejnością tych trzech ćwiczeń bo dzisiaj robiłem kolejnością : [...]

[...] Czy warto z nich korzystać? Jakie wiążą się z tym zalety i wady? Cateringi dietetyczne oferują świeże, zdrowe i zbilansowane posiłki dostarczane każdego dnia do naszego domu. Oferta jest rozległa. W gąszczu powstających firm znajdziemy takie, na które warto zwrócić uwagę, a także i takie, które wydają się mniej ciekawe i rzetelne. Zazwyczaj [...]

[...] ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen wycisnalem 130 kg z waga 86 kg,czesto w domu robie pompki machamhantlem 10kg...i tak jakmowilem mam zamiar isc na silownie,ile razy w tyg robic treningi na poczatek jakie miesnie cwiczyc czy brac jakies odzywki? do [...]

Sorki za spam ale szukalem i nie znalazlem (pewnie szukalem malo ale coz musze szybko wiedziec) a wiec wlasnie dlaczego sa skurcze miesni.Dzisaj po W-F wracam do domu siedzie przed kompem i tu nagle skurcz z bolu wytrzymac nie idze powiedzcie czemu i jak temu zaradzic z gory dzieki

[...] Jestem na studiach co mnie ogranicza. Jeżeli chodzi o upodobania żywieniowe to raczej lubię większość produktów. Wiek: 19lat, waga:62kg, wzrost: 177cm, ćwiczenia: ćwiczę w domu(pompki, brzuszki, grzbiety, coś na drążku itp.) chodzę na basen(regularnie na razie raz w tyg). zdrowie: jak na razie bdb, obwodami bica, klaty itp. nie będę się chwalił [...]

[...] rzeźba) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka+gryf+obciążenia. Dostęp do siłowni z full sprzętem 2-3 razy na tydzień Dieta: brak(jem dużo ale wszystkiego) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] także nie powinno się pić w godzinach wieczornych?? 4. To pytanie całkiem z innej beczki: Jakie zupy są najlepsze dla trenujących na siłce?? Mam 16 lat i gdy wracam do domu często jest domowy obiadek, i się tak zastanawiam czy takim obiadkiem dostarczam trochę tego białka?? Najczęściej mam jakąś zupę jarzynowa(z brukselka, brokułami wiec [...]

jakie ćwiczenia (ktore moge wykonac w domu) polecacie na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha? zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 [...]

[...] przeszlo nie skaczylem cwiczenia ale do konca treningu jakos przetrwalem. Ze wzgledy na szkole i brak czasu musialem przerwac treningi do konca miesiaca chcialem pocwiczyc w domu aby nie stracic za bardzo formy i znowu to samo jest to tak straszny bol ze nie da sie opisac rozmasuje i w koncu przejdzie chociaz nie do konca bo czuje troche ale to [...]

[...] jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| Drążek :D Własne kończyny Trochę miejsca w domu Z czasem pewnie powiększę moją ''siłownie'' :D 8-)8-) No i wreszcie : Mogę osiągnąć coś jak na zdjęciu lub nawet więcej? Czekam na odpowiedzi i przepraszam za literówki [...]

Witam. Nurtuję mnie problem iż nie przybieram masy mięśniowej. Trenuje w domu codziennie: rano południem i wieczorem po 3 serie w sumie 450 brzuszków dziennie 135 pompek 450 ucisków przedramiennych 90 wyskoków jem dość dużo a poprawy wciąż nie widać niestety nie mam funduszy aby zakupić białko lub inny preparat prosze o wytłumaczenie tego [...]

Witam. Jestem aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi. Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to [...]

Witam. Cwicze od 4 lat, raczej traktuje to jako dobrą zabawe i oderwanie się od codziennej nudy. Trenuje w domu mam sztange 65kg oraz hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na [...]

[...] poszło w brzuch - pewnie wina piwka, lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie ćwicząc. W domu mam jedynie ławeczkę skośną oraz hantle (30kg), bieganie raczej odpada oraz każde obciążanie kolana z wiadomych powodów. Proszę o pomoc bo nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem [...]

[...] posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się czy dodać jeszcze jakiś posiłek do tego?

[...] Dlatego chciałbym troszkę poprawić wygląd przed latem. Mam szanse??? Bardzo proszę, żeby ktoś zadał sobie troszkę trudu i opracował mi jakiś program pracy nad sobą (raczej w domu), żebymdoprowadził się choć do stanu niekompromitującego. Wiecie, wszystko po trochu: klatka (chyba zwłaszcza, bo teraz ma 90cm obwodu); biceps (27cm (!)) brzuch łydki [...]

[...] roku . Teraz chodziłem ok 3 miesiecy po 3 razy w tygodniu . Ćwiczyłem planami . Teraz chcę zrobić przerwe. Ćwicze na mase. Czy 2 tygodnie to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły podczas przerwy ? Mam diete i będe dalej ją [...]