domu

[...] 10x26/4x12 - 34kg 5.Wznosy hantli siedząc 15-15-15-12 - 6kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 15-12-12 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10x24/3x15 - 28kg W domu znalazłem czas na mobility odziwo DIETA: 1.Przed treningiem: WPC + banan xD 2.Po treningu: burgery + ziemniaki z pieca i warzywa 3.Kolacja: jajecznica z warzywami + [...]

[...] nie powerlifting więc teraz ciężar dla mnie to drugorzędne znaczenie. Jutro śmigam sprinty, ciekawe jak się będzie biegało %-). No i muszę zacząć co trening i w domu ćwiczyć pozowanie, bo serio.. Nie martwię się o to, że nie dam rady zrobić formy, boję się bardziej tego, że moje nieumiejętne pozowanie sprawi, że zostanę grzecznie [...]

[...] - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35, 13-13-11 - 42kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 4x12 - 55kg 5b.Allahy 4x13 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Maxi king z jumy %-) 3.W domu: Pizza z kalafiora + bowl of happiness 4.Kolacja: wafle ryżowe z jogurtem, kanapki z kurczakiem /SFD/2016/8/27/8b0a38a5d72d4274be734b08134c5f85.jpg

[...] Jak coś ogarniacie jakąś fajną gierkę to dajcie znać, dam plusika %-) Od poniedziałku lecę de-load, bo dzisiejszy poziom zmęczenia to sygnał do tego. Zaraz wywlokę się z domu gdzieś na miasto i do sklepu. Aaaa i nagrałem dzisiaj, tzn babcia :)) mi nagrała filmik z pozowania, jakość z dupy, dlatego jutro zagadam do kuzyna może zrobi to lepiej [...]

[...] to jakiś filmik cyknę :) Aktualnie jem 3x dziennie. 1 Posiłek przed treningiem, drugi po i ostatni dopiero po pracy koło 21-22. Po-treningowy jem koło 16 i jak wpadam do domu o tej 21-22 to komponuję coś na szybko w ramach kalorii, które pozostały ;) To mój ulubiony posiłek bo lecę pełnym spontanem i resztę kalorii uzupełniam słodyczami lub [...]

23.09.16 Siema! Dzisiaj trochę przej**any dzień, bo w sumie wyszedłem z domu o 9 i wróciłem o 22i to praktycznie cały dzień na siłowni. Po treningu od razu poleciałem do sklepu po jakieś zakupy i wróciłem na siłkę, bo musiałem wziąć zmianę na recepcji od 13 - 17, później szybko wyskoczyłem na solarium i od 18;30 do 20 dyżur, a potem chwilę na [...]

27.09.16 Siemano! Dzisiaj mało czasu przez cały dzień, teraz wróciłem do domu, zjadłem kolację, czas na książkę i uciekam w kimę. Jutro solarka i do załatwienia pare spaw, a potem dyżur na siłce. Dziś miałem 2 treningi obwodowe i było mega! Mam nadzieję, że jak wróci kolega za którego mam zastępstwa to i tak będą mi dawać co jakiś czas je [...]

[...] odkad skonczyla 1,5 roku regularnie zlobek, a teraz przedszkole. W sumie je (jak na dzieci widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge narzekac (odpukac). Inna sprawa, ja i moja siostra, co by stawiac na "geny" i tendencje, ja co m-c angina, a [...]

[...] nieprzemijającą zaletą gotowego jedzenia jest brak konieczności przygotowywania go, tracenia czasu i brudzenia garów... Czasem też specyficzne smaki, trudne do podrobienia w domu. Ja może nie będę wyliczać wszystkich swoich słabości, ale jest tego trochę - lody o smaku tych z dzieciństwa, drożdżówki (z truskawkami :-P), czasem KFC, maślanka [...]

Cos tam czuje, ale widze lekka poprawe. Nie ma co spoczywac na laurach - dzis basen i do tego porozciagam sie w domu, a jutro juz ide na trening /SFD/2016/10/16/94d6d673cb6d48dfacefa4cc25cc454a.jpg

[...] niewliczany. Będę również stopniowo dążył do tego żeby przestać liczyć kalorie. Mobility i stretching: -Rozgrzewka mobility dobrana pod moje cele i specyfikę treningu + w domu 3-4x w tygodniu przed snem jakieś 15-20 minut pracy nad mobilnością. To tak na szybko zarys planu. Kopa dodał mi post mojego trenera i komentarze pod nim ludzi. [...]

[...] obowody pomierzę. Ale to raczej na weekend mimo wszystko. Dieta: 1.Przed treningiem: Tortilla z kurczakiem i warzywami 2.Po treningu: sernik + wafelek z nadzieniem jakimś tam, mega ogólnie :D 3.W domu: bataty, pierś z kurczaka, surówka + lody 4.Kolacja: budyń z dyni z płatkami(jk***a mistrzostwo świata!!!!!!) + placek z szynką, serem i warzywami

13.11.16 Siema! Wczoraj nie dodałem wpisu, bo cały dzień nie było mnie w chacie. Wyszedłem rano na trening o 8, później pojechałem od razu do Wrocławia i wróciłem o 2 do domu. Nie będę opisywał jak to wyglądało wszystko, ale generalnie mega fajny dzień. Na noc trochę podjadłem, ale w porę się opamiętałem i ogarnąłem :D. Także jest kontrola! [...]

[...] na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg Po treningu dwie rundki tabaty Dieta: 1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada 2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie) 3.W domu: Sałatka z kurczakiem 4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe

[...] Dieta: 1.Przed treningiem: Hamburger, jogurt z owocami i twarogiem 2.Po treningu: pizzerka + bcaa %-) (od razu po swoim treningu prowadziłem personalne) 3.Po treningu w domu: Udka po meksykańsku z ryżem xD + mini burger 4.Kolacja: owisnaka z twarogiem i owocami Zdjęcie podopiecznego - typek 16 lat jeszcze nie ma :D. Współpracujemy już jakieś [...]

[...] 5.Allahy 45kg - 12/12/12 Dieta: 1.Przekąska: jabłko + mandarynki 2.Przed treningiem: zapiekanka jajeczna z makaronem, jogurt z płatkami 3.Po treningu: 2 donuty 4.I posiłek w domu: owsianka z owocami i masą twarogową 5.Kolacja: Jajecznica z kurczakiem i burakami, tosty, kanapki z twarogiem waniliowym Jak mówiłem - nie liczę kalorii i ciekawi mnie [...]

15.12.16 Siemanko. Szybki wpis i sp*****lam, bo mega mało czasu. Jutro zajęcia na rano, a ja dopiero do domu wróciłem. Mega się ostatnio dzieje. W ciągu 4 dni napłynęło mi 4 nowych podopiecznych, a już są w kolejce następni %-). Niedługo nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień [...]

[...] motywuje :D. Polecieliśmy dzisiaj wszystko moim treningiem i prawdopodobnie będziemy lecieć tak częściej %-). Później spotkałem się ze starym ziomkiem i dopiero wszedłem do domu, szybko coś op******e i do spania, bo jutro jeszcze trening no i dość ważny dzień dla mnie więc chcę być ogarnięty! [...]

[...] Zrobiłem szybko trening, a potem od razu pojechałem do Wrocławia. Nawet wysrać się nie zdążyłem :))! No, a we Wrocławiu siedziałem cały weekend a że moja kochana gospodyni domu nie ma internetu to nie brałem ze sobą laptopa, wiec dlatego tak wyszło. Zresztą tam i tak bym nie miał na to czasu. Wczoraj wróciłem na chatę dopiero po 20. Trochę wody [...]

Ja co prawda sama jeszcze nie umiem i cały czas ćwiczę technikę, ale dobrze jednak kłaść tą sztangę na barki i próbować robić z kimś z tyłu, trenerem najlepiej. Wiadomo, że na początku nie zejdziesz nisko, ale jak z czasem wzmocnisz uda to się poprawi. W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :)