doms

Autopsy - 130kg z samych talerzy, gryfu nie liczę, bo nie wiem jak to liczyć, kiedy dźwiga się go z jednej strony... czy 10kg, czyli połowa czy więcej. Dlatego wolę policzyć z samych talerzy. Gats2 - zbyt duża masa mięśniowa w SW utrudnia, mocne DOMS raczej nie wskazane, te ciało jest sztywne. Nie znam się na tym tj. na układaniu planów, to co [...]

DNT DOMS na grzbiecie i bicepsach przepotężne.

DNT Silka zamknieta, na nogach potworne DOMS. Dzis robie dzien przerwy od wszelkiej aktywnosci. Chodzi za mna czit lub piwo, ale odpuszcze. Hmmm, moze nawet nie czit, to chyba zwykla ochota najedzenia sie do syta :-) Ogolnie do konca maja mam ostro napiety grafik, ale nie narzekam ;-) Idac dalej, czuje juz spore zmeczenie z powodu redukowania. Na [...]

DNT 30 min bieganie na dworze Jednak sie udalo, wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu [...]

siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]

DOMS na nogach zlapaly okrutnie, zgodnie z oczekiwaniami. Nie wiem jak dzisiaj z treningiem. Leje, poza tym mam co robic i moge skonczyc pozno. Z racji na lekki przesyt odnosnie piersi w postaci pieczonych kawalkow, zamowilem dzis najprostsza maszynke do mielenia. (Plackow z serem poki co nie robie jednak, z dwoch powodow: cholernie ciezkostrawne [...]

DNT 46 min biegania na dworze Dzis mala historia. Z powodu deszczu i DOMS na nibynozkach mialem poczatkowo podarowac. Wieczorem jednak troche przeszlo i zrobilo sie takie rzeskie, "mokre" powietrze. Boisko sie nie nadawalo niestety, wiec wybor padl na bieg do jeziorka, dookola i z powrotem. Nad jeziorkiem psikus: cos pozagradzane, jakies zakazy. [...]

[...] Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka + Łapy: 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p + drop set 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x9p 3.Rozpiętki na bramie 4x15p 4a.Uginanie [...]

Kami - Łapy zrobione krótko, ale intensywnie. Zayebiście je czuję :-)) A co do treningu nóg, to jeszcze mam DOMS'y na nich po wtorkowym treningu %-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 3 kcal - 2868 B - 269 w tym 240 zwierzaka T - 134 W - 148 + DOMINATOR (który ma około 150kcal, [...]

[...] treningi %-). Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc pewnie dlatego :-)) No ale pompa solidna, dzisiaj już (dzień po treningu) ładne doms'y. micha Dość dobrze, ale wpadły wczoraj 2 piwka, dlatego trochę mniej węgla i tłuszczu zjadłem, żeby się bilans w miarę zgadzał. [...]

26.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się [...]

Rozumiem. Wychodzi na to, że im dalej w las z cardio/interwałami, tym bardziej trzeba będzie stopniowo zmieniać trening nóg z katowni w stronę smyrania jakimiś typowo izolacyjnymi pierdołami i luźniejszym traktowaniem cięższych ćwiczeń. Już dzisiejsze cardio na pobudkę było trochę wkurzające przez DOMS'y, a to przecież tylko 20 minut. Cóż, mam [...]

DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed [...]

3.06.2013 - DNT DOMS na nogach są na tyle chore, że dzisiejsze 33 minuty biegu były dużo przyjemniejsze od chodzenia. I tyle na dzisiaj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/935b227c15b842dea070dba1ffcca800.png

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]

15.09.2013 - DNT DOMS na czwórkach z godziny na godzinę coraz gorsze, dwójki pewnie mnie jutro zaatakują z zaskoczenia. :) Od jutra +200 kcal, a dzisiaj zarzucam dodatkowo cziterską bombę białkowo-tłuszczową dla zastrzyku energii przy jutrzejszym treningu najsłabszej partii - klatki. Zrzut: [...]

30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]

1. Wypoczęty. Po tygodniu raczej rzadko zdarza się, żebym miał DOMS na jakiejkolwiek partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów [...]