doms

DNT 06.12 Od pasa w górę doms na doms'ie, z przodu i z tyłu. Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka, pół banana, kefir 100g, chia 5g 3.4,5-całość: jagnięcina pieczona 190g + makaron pełnoz. 180g Suplementy: [...]

jak tam Twoje doms'y??

jak tam doms'y miss - chodzisz przodem czy tyłem?? %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-15 11:36:21

Ja traktują podciąganie jako taki wyznacznik sprawności. Teraz mam trochę kłopot przez ten niedoprost, ale się podciągam. Wszystkie sprawdziany sprawnościowe w różnych służbach obejmują podciąganie. Ja też. Podciągam się wiele lat i bardzo często mam DOMS'y tak gdzie mieć chcę, czyli na najszerszych grzbietu. Już tych tzw "złotych ćwiczeń" mam [...]

Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]

https://youtu.be/7L7lR2QN_TY Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/ Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18 ona się odsuwa - bo te kanciaste talerze właśnie takie są że jak na róg opuścisz to zawsze się kawałek muszą przeturlać na płaską część.

madzia tak, to waga samych talerzy. Na razie to mi ciężko zdjąć 25 po kimś (niestety chłopaki nie nauczone ;) posprzątać po sobie) lub założyć, zważywszy na ból w barkach, problemy z lędźwiowym i słaby brzuch ;) Ale na spokojnie i będzie więcej. Najważniejsze teraz dla mnie to wzmocnić core i nie napytać sobie jakiejś nowej biedy ;) Te 50 to dla [...]

Wszystko kwestia "ciężkości" treningu. U każdego można spowodować doms'y. Tylko nie koniecznie trzeba to robić żeby mieć efekty.

Wszystko kwestia "ciężkości" treningu. U każdego można spowodować doms'y. Tylko nie koniecznie trzeba to robić żeby mieć efekty. No tak, niekonieczne sa domsy, a nawet moze szkodliwe dla budowy miesnia, ale jak tego wlasnie jakos nie rozumiem, nie wiem jak to mozna pogodzic w prawdziwym swiecie a nie w teorii :) Zmniejszyc objetosc mozna, albo tak [...]

1. podpowiedz jak radzic sobie z DOMSami znajdziesz w kolejnym numerze Perfect Body 2. czasem rozciaganie dobrze przeprowadzone moze nawet zwiekczyc DOMS - najszybasza idee jest doprwadzenie jak najwiekszej ilosci krwi do obolanych miesni - choc DOMS ma wiele przyczyn i zaradzenie jednej nie gwarantuje ustapienia DOMSow zupelnie Zmieniony przez - [...]

Kvrva nie znacie się DOMS(Zespół opóźnionego bólu mięśniowego) to jest ta sytuacja,gdzie na drugi dzień bolą mięśnie(do tygodnia przeważnie), a jest to spowodowane mikrouszkodzeniami i niestety jest to mylone z zakwasami,które są szybko neutralizowane,zakwasy to nic innego jak produkt procesu spalania glukozy(np.uczucie palenia w mięśniach).I nie [...]

W sensie bólu mięśni po treningu. :-) Bardziej bolały pierwsze serie niż ostatnie a po treningu czułem się wypompowany jak rzadko kiedy ale bólu nie czułem. Myślałem o DOMS DOMS dopiero dzisiaj czuję w klatce i szyji ale słabe. Do wieczora przejdzie.

[...] %-) . Siadać mi źle, wiązać buty mi źle wysiadać z samochodu masakra. Plecy mam sparaliżowane :-) o zrobieniu przysiadu mogę zapomnieć. Nogi lędźwie i kaptury niesamowite doms-y (miałem już takie ale to co ma na lędźwiach to już przeszło moje wyobrażenie). Pytanie moje jak ja jutro pójdę na siłownię, a może nie tak, bo pójść pójdę tylko nie [...]

[...] zrobić dziś aero ~20-25 min zamiast aero po treningu barków(sroda) i wtedy wyszłoby tak ze aero tez by byly jutro w poniedziałek czyli 2dni aero pod rzad tak wg. przeyebane doms'y na nogach, ledwo chodze, nie mówiąc o tym jak się zasiedze w jednym miejscu i nagle trzeba wstać %-) %-) na klatce też sie doms pojawił i juz dosc konkretny jak na 1 [...]

DOMSy to rozumiem zakwasy tak? o DOMSach w obecnym (17.) numerze Perfect Body sa dwa duze artykuly przyczyny sposoby na ot chocby tutaj Domowe Sposoby na DOMS

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 4,2,2,1,1 Yates row rampa 10 + regres 13,20 30,55,65,75,85,95x6 75, 60 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok [...]

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

Pozwólcie, że podziele sie z Wami moimi przemyśleniami na temat tych 5 dni Przede wszystkim, musze powiedzieć, że nie wiedziałam, że tak krótki okres czasu może być tak niesamowity Najbardziej się ciesze, że dane mi było osobiście poznać Martuccę, która jest wspaniałą osobą - i to nie są puste słowa. Jeszcze nigdy nie doświadczyłam tak ciepłego [...]

Jeżeli to DOMS'y (bo na pewno nie zakwasy, to co nazywasz zakwasami to DOMS) to może się utrzymywać przez kilka dni jeśli dawno nie trenowałeś. O ile to nie jest ból naderwanego mięśnia to wszystko w porządku.

Niestety artykul ten nie tlumaczy czy DOMS'y sa zjawiskiej pozadanym czy tez raczej sa ostrzezeniem, ze cos poszlo na treningu nie tak. Przykladowo jak robie klatke to nie mam DOMSow ale jak doloze ciezaru (np 3tyg stalego obc i w 4 tyg cos dodam zeby byl progres) to wtedy czuje bol (nie korzystam z BCAA). I teraz nie wiem czy to zle czy dobrze. [...]