domowe ćwiczenia na triceps

Potrzebuję treningu na masę dla początkujących. Ćwiczyłem wcześniej nieregularnie przez rok, ale były to zwykłe ćwiczenia domowe tj. brzuszki, pąpki. Mój typ sylwetki - ektomorficzny. Mam 16 lat, 182 wzrostu 62 wagi. Potrzebuję ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, [...]

jakie cwiczenia wkonywac na triceps bez uzywania sztangi i jak cwiczyc bez silowni, proste cwiczenia domowe

[...] itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" cwiczenia) ? Czy to juz za duze "przeciążenie" organizmu ? Pozdrawiam.

[...] i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a jakie wykluczyc, z gory dziekuje :) Jeśli już ustalne konkretny plan to potem zapytam jeszcze o wykonywanie cwiczen, bo robie to bardziej na domowe warunki.

[...] To jest dla człowieka naturalne i takim został stworzony. I tak do dziś ćwiczenia wielostawowe to ogromny bodziec dla naszych mięśni do wzrostu. Poza tym wszelakie prace domowe czy też w pracy czy w innych sytuacji wymagają użycia wielu grup mięśniowych nie jednej. Konkluzja tego tematu jest taka – im więcej w twoim planie treningowym ćwiczeń [...]

[...] jajkiem i duuużą porcją tuńczyka, warzywa, dressing z oliwy i winegretu, Jabłko. w między czasie: dwie kawy z mlekiem - mogę zastąpić ryżowym czy czymś innym obiad: dwa duże domowe burgery z kurczaka, sałatka z serem owczym, orzechami i dressingiem z miodu i musztardy, mielonym lnem. Suszone śliwki 2,3. Generalnie wyrabiam normy białkowe, bo na [...]

[...] psem (3 razy dziennie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od miesiąca : siłownia 3 x w tygodniu i basen 2 x. Wcześniej 6 lat LA i rok MMA. Odżywianie : jedzenie domowe, fast foody, piwo drinki na imprezach - słowem PORAŻKA Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności [...]

[...] przy przewożeniu ziemi na działce, po dwóch miesiącach taczkę ze szpadlem można uznać za wakacyjny romans . SIŁOWNIA - mamy dosyć dużo sprzętu, jeżeli chodzi o warunki domowe. Między innymi : 4 sztangi ( w tym olimpijkę), 2 łamane, hantelki, full ciężaru, do tego ławeczki : płaska, skos, ławeczka do brzuszków, hercules na plecy, suwnica, [...]

[...] zrobisz biceps i triceps i pójdziemy do domu? W szerszej perspektywie, warto potrenować trochę dłużej. Gdy następnym razem wyjdziesz na scenę, zobaczysz, kto odrobił zadanie domowe, kto zainwestował w swoje ciało więcej czasu, wysiłku, potu i krwi. Gdy podniesie się kurtyna, będziesz tym, który odstaje od reszty. Będziesz liderem, którego sfora [...]

[...] z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko 5-6posilkow BTW) Co jako deser : zazwyczaj ograniczam ale lubie: domowe ciasta/czekolade gorzka/naturalna/babeczki z owcami kruche/szarlotke/sernik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: brak czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko 5-6posilkow BTW) Co jako deser : zazwyczaj ograniczam ale lubie: domowe ciasta/czekolade gorzka/naturalna/babeczki z owcami kruche/szarlotke/sernik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

[...] szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT zacząłem od splita (domowe warunki), oczywiście na spokojnie, żeby powoli mięśnie rozruszać. Zrobiłem już dwa cykle po 6 tygodni (tydzień przerwy między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z [...]

[...] nie zażywam konkretnych suplementow. Co byscie polecili w moim przypadku, czy lepiej kase, ktora zamierzam wydac na silke, wydac na basen i chodzic 4 razy w tyg + cwiczenia domowe i ewentualnie aeroby typu bieganie, rower? Czy tez lepiej tak jak do tej pory 2-3 razy w tyg + cw indywidualne i potem siłka, bieganie, rower? Jakies suple, dieta, [...]

[...] 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10 leżenie na ławeczce bruchem, unosznie gryfu łamanego z pod ławeczki 3x10 unoszenie małego gryfu stojąc 3x10 Wtorek: Cwiczenia domowe: brzuszki 3x10 pompki 3x10 Sroda: Brzuch: unoszenie nog (zwisem) 3x10 brzuszki z nogami podkulonymi 3x10 Brzuszki na ławce pochyłej 3x10 unoszenie nog (zwisem) 3x10 [...]

[...] jednak problem bo odczuwam, ze wzdyma mnie po wszystkim :( ) Co jako przekąskę : owoce, kisiel, budyń lub słodkości (ale staram się jeść 1 raz w tygodniu w jednym posiłku), domowe ciastka owsiane Co jako deser : Jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]

[...] powtorzen. 7. Maszyna siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen. Oto moj trening. Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly to typowe cwiczenia domowe typu brzuszki, pompki, hantelki (2kg O.o) itp. potem troszke poczytalem i byl to juz bardziej urozmaicony trening (Trning Domatora. W lutym tego roku przenioslem sie [...]

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

[...] pojawiła się kwestia przepukliny kręgosłupa w lędźwiach (kwestie genetyczne). Dlatego kupiłem sobie rower, zacząłem uprawiać joge i przerzuciłem się na ćwiczenia bardziej domowe. Mój pomysł na treningi jest dosyć nietypowy ale podyktowany jest kwestią czasu oraz generalnie zajawką na troszkę alternatywne sposoby aktywności fizycznej. Mój plan [...]

[...] innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera To jest domowe wyposazenie, przyznam sie bardzo mi sie podoba ten sport, w miescie ciezko o dobra silownie, to postanowilem sobie uzbierac to domu- wiadomo sprzet duzo gorszej klasy [...]