domer

Polecam skupić się na podstawach. Jak zejdziesz to 12% tkanki tłuszczowej i będzie ciężko o każdy procent, to pomyślimy o czymś mocniejszym. Podstawy dawno ogarnięte. Nie planuję tak nisko schodzić z poziomem tłuszczu w organizmie. 15% będzie dla mnie w zupełności zadowalające - chcę dobrze wyglądać, a nie startować do zawodów, potem spokojnie [...]

Po zmianach wygląda lepiej. Zejście na niski poziom tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budowanie powinno być dobrym rozwiązaniem. Posilki w dziennik wprowadzaj osobno a nie po obróbce. Powinny być jaja a nie jajecznica. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-29 16:06:56

@domer Własnie ćwicze te pompki juz msc i bardzo słabo mi to idzie ;( ciężko . Co mogę zrobić? Jak dopracować ta dietę? Wiem jestem nowy i staram sie o pomoc. Co tu jest zlego? Posiadacie jakies fajne przepisy na placuszki owsiane?

[...] Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed planowanym posiłkiem. Preparat popić około 200 ml płynu. Produkt w atrakcyjnej cenie zakupić można tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html /SFD/2017/11/30/fe50e28cf93741c5b7f19c0df09ab62a.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-30 12:14:12

[...] Dodatkiem do suplementów będzie koszulka termoaktywna. Przydatna na treningach. Chroni ona nasz organizm przed wychłodzeniem, nie dopuszczając do wsiąkania w nią potu oraz daje wygodę treningu. /SFD/2017/11/30/94f94a60f47e4a6a8059502ca52ba7ba.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-30 12:46:51

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Now-p66600041.html - Swanson: https://www.sfd.pl/sklep/Swanson-p66600141.html - Hepatica: https://www.sfd.pl/sklep/Hepatica-p66600440.html - Jarrow Formula's: https://www.sfd.pl/sklep/Jarrow_Formulas-p66600448.html /SFD/2017/11/30/d6ae381684ff4222a6e81c8138b35308.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-30 16:49:30

Sugeruję poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej. Jest tu na tyle dużo błędów, że zmienić należy wszystko i nie ma co poprawiać. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-01 06:42:50

Odpowiednie urozmaicenie jest podstawą zdrowej diety. Polecam bardziej zwrócić na to uwagę. http://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-01 12:06:56

Zdecydowanie tak należy zrobić. Sugeruję również wprowadzić zmiany w treningu. Trenując w ten sposób wiele w swojej sylwetce nie zmienisz. Masz na myśli trening, który sam sobie ułożyłem (i który był beznadziejny) z pierwszego posta, czy ten, który znalazłem na SFD i nieco zmodyfikowałem (z pomocą moderatora działu Trening dla początkujących) w [...]

Być może około 13%. Rozpiskę diety wklej według zaleceń w regulaminie działu. W tej chwili jest wrzucona w nieprawidłowy sposób. Wyżej masz podany link do tematu, w jaki sposób należy to zrobić. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-03 21:26:56

[...] od wersji w sklepach, czy aptekach. Warto jednak przeanalizować, w jakim celu chcesz stosować glukozę i czy ma to sens. Lepszym wyborem będą maltodekstryny w postaci carbo: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html /SFD/2017/12/2/76db834e06bc4284994c5876d3a82628.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-02 19:27:53

Pamiętaj o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Jednego dnia ważyć możesz 3-4kg więcej lub mniej niż innego dnia. Dlatego też miarą efektów są obwody ciała a nie kg. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-04 15:36:17

Napisz jak to wygląda w gramach na kg masy ciała a nie w procentach. Liczby po % to gramy. 277 węgli 116 tłuszczyk 212 białko

Tłuszcz mleczny ma swoje walory, także celuj w półtłusty lub/i tłusty jak Domer wspomniał.

Pewnie większość osób tak zaczynała i jak widać dalej popełniane są te same błędy. Jeżeli chcesz uzyskać efekty, to polecam poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z podstawami żywienia. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-05 07:42:12

Tak zrobię domer, dzięki bardzo. Wprowadzę zmiany w życie i wrzucę niedługo tutaj mój dziennik.

Okej wprowadziłem zmiany :) Proszę Domer byś się wypowiedział gdyż jako jedyna tak doświadczona osoba na forum nie negujesz tej diety :) Czasem wpadnie ryba zamiast mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta [...]

[...] obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywanie wyników. Na ich podstawie będziemy wiedzieć, czy kcal jest zbyt mało lub zbyt dużo. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększamy kcal. Jeżeli pas idzie zbyt szybko, to zmniejszamy. /SFD/2017/12/5/07db830a53c3476187166284bbe7e2f0.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-05 17:27:58

Widzę, że nie masz pojęcia jakie źródła składników odżywczych spożywać aby dieta była dobrze zbilansowana. Sugeruję zaznajomić się z tym. Na trzeciej stronie tematu wklejałem Ci linki do źródeł makroskładników jakie należy jeść a Ty nie wiesz na co zamienić jaja i jesz caly czas pierś. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-06 15:56:49

Jak zmienisz tę wędlinę i zamiast puszkowanych ryb dasz świeże, to będzie dużo lepiej. Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Pamiętaj, że diętę należy urozmaicić a nie jeść codziennie to samo. Zaktualizowałem rozpiske. Wyszło troche mniej kcal niż w poprzednim dzienniczku. /SFD/2017/12/6/8bc954b528864537b840878099198a25.jpg