domer

wszystko dopasuj pod siebie. to czy zjesz 3, czy 5, czy 7 posilkow nie ma wiekszego znaczenia. jednak posilek potreningowy powinien byc spozyty w miare szybko, w sensie nie 3h po, ale na spokojnie 45-60 minut, tak zeby ph zoladka wrocilo do normy, krew z miesni odpompowala sie z powrotem do przewodu pokarmowego itd itd. i tak jak Domer napisal, [...]

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

*Domer - zdjęcia usunęłam, bo nie chciałam żeby były dostepne. Wkleiłam je tylko do podglądu w dyskusji. Jak coś to mam je dalej u siebie jakby ktoś chciał coś poradzić. *Adam - no dla mnie to nie jest jakieś wow, bylabym bardziej happy gdyby tej łapy aż takiej nie było.

Domer - wiem, że drąże temat, przepraszam, ale chce uściślic pewne rzeczy. Dostałam diete w której nie ma w ogóle mięsa, nabiału typu jajka, twaróg itd, natomiast jest awokado, tuńczyk itp czyli składniki tłuste. Odnośnie diety, wiem, że jeśli będe posiłkować się np. węglowodanami prostymi (jakiś czas temu jako łasuch jadłam je w nadmiarze zamiast [...]

No widzisz, a ja wpoiłam sobie że białko tylko buduje mięśnie - nawet nie będac na nadwyzce kalorycznej na mase jak u tych z siłowni - odrzuciłam je bo balam się że mi mięśnie jeszcze bardziej urosną, masakra :). Dzięki Domer :)

@domer czyli oprócz tego co ćwiczę mam robić jeszcze te mięśnie, które podałeś?

[...] Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Przedtrening%C3%B3wka__pierwszy_raz-t1192728.html#post-19043045 No to Panowie, dziękuje za propozycję. Zainwestuję w pierwszy link domera - coś dla początkujących. Boje się na początek używać czegoś mocniejszego. Przetestuję również czy potrzebuję 1 czy może 2 dawek :). Miłego dnia.

Warto pamiętać o tym, że odżywka weglowidanowo-białkowa typu gainer jest rozwiązaniem głównie dla osób z szybkim metabolizmem i co istotne niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii z diety, to jak najbardziej może pomóc. Jednak z tego co piszesz, to efekty są, więc nie rozumiem w jakim [...]

Domer, nie chcę tylko pytam jaki jest optymalny rozkład, bo dawno się tym nie zajmowałem i nie pamiętam. Ok, więc będzie 2g białka/kg, 150g ww i reszta tłuszczów. Czy zrobię tanitę czy pomiary to teraz i tak wyniki wyjdą mocno zaburzone przez ten miesiąc kryzysu, ale na dniach jako ostatni post postaram się zważyć i zmierzyć i w nowym temacie [...]

[...] silna psychika. Poza tym trzeba znać dobrze swój organizm, a do tego trzeba czasu i cierpliwości. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który podany został wcześniej. Resztą zajmiemy się po uzyskaniu wyliczen zapotrzebowaniu kalorycznego i ich sprawdzeniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-04 23:27:30

Ok rozumiem a domer nie zrozumiałeś mnie nie chce spożywać mctt z otrębami chodziło mi raczej o posiłek składający się z oleju z kokosa otrąb i białka serwatki dosyć ekstremalne sie to wydaje i właśnie nie wiem czy zjadliwe ale biorąc pod uwagę ze do tego pójdzie preparat witaminowy kaps omegi to B T w na keto i szybkostrawnoscc może się spisać [...]

@domer W jaki sposób mogę się dowiedzieć czy wykonuje ćwiczenia z prawidłową techniką?

[...] łyżki otrąb pszennych i średni pomidor pokrojony w kostkę dodalem wody wyszlo cos ala kaszka manna przyznam ze sytee i nawet smaczne ale pojawiła się biegunka powinno się z czasem unormować? domer a samo w pc po treningu może wywalić z ketozy? Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 11:06:56 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 11:09:03

Daj rozpiskę wg schematu jaki podał domer, z takiej ilosci piersi to 2 posiłki sie robi

[...] dawkę probiotyków, to trzeba dodać je osobno. Polecam zrobić gainera samemu: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html https://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Probiotic_9_mld_CFU_Silver_Pure-opis38361.html Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-15 00:48:12

Jest to całkiem normalne, że w czasie aktywności fizycznej, czy innego rodzaju wysiłku, pracy, treningu kortyzol w naszych organizmach rośnie. Inaczej mielibyśmy problem żeby wykonać trening, czy w ogóle funkcjonować w ciągu dnia. Problemem bez wątpienia jest to, że nie spada on wieczorem i nie potrafisz się wyciszyć z jakiegoś powodu. W takiej [...]

@domer A okay, już rozumiem, czy wystarczy jeżeli będę stosował 2 plany posiłków, jeżeli tak to po jakim czasie zmienić posiłki wedlug Ciebie poniedziałek 1 plan, wtorek 2 plan, środa 1 plan, czwartek 2 plan, piątek 1 plan, sobota 2 plan, niedziela 1 plan

Moze masz racje domer apropo sylwetki, ale postaram sie co 2-3tyg robic zdjecie i porownywac, bo we mnie siedzi duzo wody i juz po 2 tyg o wiele lepiej wygladam a to mega motywuje. Dzis przemysle jak zaczac co i jak, w poniedzialek zaloze dziennik. Odezwiecie sie czasem w razie problemu ? :)

[...] ilości cytruliny w porcji przedtreningówki. Skoro coś działa dobrze, to nie widzę specjalnego powodu, aby zwiększać ilość danego składnika produktu. Poza tym Nitrobolon wychodzi drogo, więc następnym razem lepiej będzie dobrać składniki osobno, np. kreatyna, arginina, cytrulina i beta alanina. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-09-01 23:41:42

Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]