domer

Zwykłe pełnowartościowe posiłki. Nie musi być od razu po treningu. Np godzinę. Kasza, mięso, surówka, olej kokosowy, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-13 11:30:47

Wiesz jaki czas miał zwycięzca? wyniki sa na www.runrzeszow.pl , pewnie cos kolo 15 minut wykrecili . Przenosisz sie z roweru na begianie Domer :) ? Medale nawet ładne, to zabrakło na wodę dla uczestników %-) Medal jeden z lepszych w mojej kolekcji. Za tydzien polmaraton krolewski, cel : 2:10:00 . solidnie przepracuje zimę i w przyszłym roku [...]

Jak nie przejdzie za 4-5 dni to idź do lekarza. Dzis ide do lekarza, za godzine. Tylko co z treningami ?

1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo. A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi? Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic [...]

Domer - sorry za 2 takie same posty, cos poszlo nie tak :)) moglbys zrobic z tym porzadek ?

Oba produkty mają ciekawe właściowości. Stosuj ten, który lepiej Ci odpowiada smakowo i który powoduje mniejsze problemu układu trawiennego. http://potreningu.pl/articles/2843/wady-i-zalety-ksylitolu-cukru-brzozowego http://potreningu.pl/articles/1800/poliole--co-warto-o-nich-wiedziec Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-14 14:30:19

[...] więc zapomnij o niej i skup się na obwodach. To od ich zmian zależne jest to, czy należy korygować w diecie kcal. Skąd te wyliczenia zapotrzebowania? Wklej obliczenia ze wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 08:27:01

Jak Domer wspomniał - skup się na jakości sylwetki, nie masie ciała. Samo w sobie dobicie do określonej wagi w niedługim czasie jest łatwizną, tylko trzeba wziąć na poprawkę to, iż kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a w tym parametry metaboliczne. Informacje które podałeś to jak kropla pomarańczy. Wstaw ankietę działu, zdjęcie sylwetki i [...]

DZISIEJSZA DIETA do śniadania parę sztuk jeżyn dodałem (+ ~50kcal) dziś kolacja - twaróg + szczypiorek i standardowo domer masz racje, pytanie nie na miejscu Ból w okolicy nerek/część lędzwiowa cały czas czuję ból, dziwne jest, że czasami jest po lewej, czasami po prawej stronie(może ucisk nerwu? jeżeli tak, ten rodzaj kontuzji przechodzi z [...]

Lepsze to niż aeroby. Dlaczego nie mogą to być treningi siłowe? http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:21:33

Zwykłe pełnowartościowe posiłki. Nie ma konieczności pośpiechu z posiłek po takim treningu. Szczególnie, że jest on mocno wyczerpujący. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:26:59

[...] - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po 20g izolat białka wieczorem wrzucę dietę WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD8-) domer już byłem u lekarza, w skrócie to problem mięśniowo-szkieletowy (wcześniej już opisałem wizytę u lekarza). A to ciekawe, że nie powinno być problemu z rozróżnieniem [...]

[...] Byle nie cały czas w ten sposób. Tak można się doprowadzić do niedoborów. http://potreningu.pl/articles/3842/niedobor-cynku-obniza-odpornosc-i-dziala-prozapalnie http://potreningu.pl/articles/3472/konsekwencje-niedoboru-selenu http://potreningu.pl/articles/1514/powazne-skutki-niedoborow-magnezu Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:40:49

Nie ma. Polecam udać się do fizjoterapeuty. Podejrzewam, że po jednej wizycie będzie już dużo lepiej. W poniedzialek ide na trening ze swoim trenerem, a co do fizjoterapeuty - poczekam jeszcze z tym, znam jednego polecanego goscia w tej dziedzinie, ale trzeba troche zaplacic. Dziwne to, wzialem goracy prysznic godzine temu - bol zniknal, 30min po [...]

Tyle żeby odpowiednio zbilansować ogólną ilość makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Wszystko zależne jest od wyliczeń. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 07:21:08

Ćwiczenia ok. Do tego również rolowanie całego ciała. Nie musi to być problem konkretnie miejsca, w którym boli. Często bóle pleców wynikają z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie. Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania"

[...] z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie. Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania" Spokojnie możesz zrobić samemu np z pcv o średnicy ok 15-20cm. Do tego piłeczka tenisowa lub lepsza do lacrosse. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:15:06

Wklej jeszcze raz rozpiskę diety według regulaminu działu, aby było czytelniej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:26:36

m_ka Dzis ide na basen na spokojnie - bez zrywow, a jutro ide na trening z trenerem, wiec bedzie ok - nie bede sie forsowal narazie. Jutro po treningu sprobuje pobiegac Domer Masz jakas fotke takiej samoróbki ?

[...] cukrami. Pod względem fizjologicznym nie będzie to sensowne. Zjedz większe śniadanie lub przed treningiem wypij kuloodporną kawę. http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:37:49 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 11:38:09