domer

domer, mając na myśli solidne posiłki masz na myśli zwiększenie porcji czy można dorzucic też coś ze śmieci typu pizza/lody? Najlepiej gdybyś cytował konkretną wypowiedź. Wtedy będę wiedział o czym piszemy. Jeżeli chodziło o ładowania, to możesz spróbować wrzucić jakieś śmieć. Jednak ogólnie zaleca się w tym czasie dostarczyć jak najmniej [...]

Jajecznica z całych jaj. no to zależy oczywiście,ja mam same białka jaj+jedno całe.zależy jak tłuszcze są rozłożone w diecie

Należy rozłożyć tak, aby nie rezygnować z żółtek. Odjąć orzechy, czy oliwę to nie problem. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-31 08:07:34

Ciągle sporo, ale lepiej niż wcześniej. Od początku redukcji trzymałem taki poziom, redukcja bardzo fajnie wyszła z recomp'em. Już dużo nie zostało to polecę może na takim samym poziomie :) A jaki rozkład makro według Ciebie byłby najlepszy? ( cel redukcja, po resecie 2tyg) I rozłożyć to- standard czy może cbl?

domer - fakt wczoraj trochę posiedziałem 2-3h na pewno. Może to jest powód ;-0 natalijka - zgadza się :-D Ogólnie to wiesz duzo warzyw i owoców no i zdrowe białka z kasz i fasoli hehe. A zwierzęce ograniczyć :-D

Nigdy nie widziałem takiej półki w biedronkach. Bo to jest świeża akcja może dwa tygodnie trwa. Umnie w biwdronkach są takie jakby kosze u znajdziesz wszystko z przeceny. Nakupiłem pepsi max mirinde zero tigery zero corny light o to chyba wszystko z takich ciekawszych

Sprawdzę kursy i hazardełe ! %-) Domer - myślisz ze Graham ogarnie temat? :D Pudzian wielkim zabijaką nie jest, Graham ma nazbyt ciekawy rekord i ciężki temat ogólnie.. a kurs kusi, możę ustrzeli Pudzille

15kg po łupaniu!!!!!! hahahaha Domer, to ile czasu spędzisz na tej czynności? 42zł online czy w którymś ze sklepów? BTW: ale się wkur...eł. W sobotę kupiłem niby świeżą polędwicę wołową... I przed chwilą 30zł wylądowało w koszu. f***, jak ja nienawidzę takiego czegoś.... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-02 15:04:33

To skup się na najlepszych źródłach białka: mięso, ryby, jaja. 160g spokojnie możesz jeść. Razem z roślinnym. ale w tym rzecz, ze- nie jedzac tych produktow ktore wymieniles ('najlepsze zrodla bialka') i tak przekraczam 160g z bialek roslinnych

Wprowadź zmiany w rozpisce i wrzuć aktualizację. Przed treningiem również pełnowartościowy posiłek. Np kasza gryczana z łososiem i warzywami. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-03 15:29:40

Podnieś tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Nie tylko migdały i ryby. Również różnego rodzaju mięsa, jak schab, szynka, łopatka, wołowina a trochę mniej nabiału. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-04 07:37:19

Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?

Ankieta jest istotna, ale nie zastosowałeś się do prawidłowej formy w jakiej należy wrzucać dietę. Poza tym chcesz budować masę przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej? Wg mnie tragiczny pomysł. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-05 14:56:23

Istotna jest Twoja aktywność fizyczna i jej specyfika. Może mieć wpływ na wyniki to jak rozłożysz węglowodany w ciągu dnia, ale w większości przypadków nie będzie miało. Zwykle kiedy mam wątpliwosci to robie trening rano na czczo i po treningu szamie te 200g ryżu. Tylko potem czasami miedzy posiłkami jestem głodny, ale z drugiej strony mam wtedy [...]

Posiada fajne działanie wzmacniające układ odpornościowy i regenerację. Jednak nie okołotreningowo. jakie dawkowanie trzeba by zastosowac zeby odczuc w/w?

[...] drugi posilek odrazu po silce , trzeci 2 godziny po silce a ostatni to na kolacje przed spaniem z godzinke . Może być ? Aha ! + cardio z 3 razy w tygodniu ale takie lekkie po mojemu bez spinana dupska . Taki dodatek mało ważny raczej /SFD/Images/2015/11/7/3e702715e88742d38f0d4431f2ab5c00.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-07 13:26:26

@domer Oczywiście, że nie przewiduje innego wyniku jak totalną dominacje Weidmana w każdej płaszczyźnie. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2015-11-08 11:43:10

@domer chyba źle coś napisałem. nie mam kondycji wiec 30 minut na rowerze i 12km dystansu przy 24km/h i nagle zejść i stać to jest dla mnie nie odpowiednie. wskakuje sobie na bieżnie i idę jeszcze z 5 minut średnim tempem żeby uspokoić oddech itp i wtedy dopiero do szatni

Nie wyobrażam sobie wykonywać trening po takim posiłku. Jednak to już pewnie dość indywidualne. Nie rozumiem w jakim celu po treningu jesz posiłek, czekasz godzinę i z pełnym żołądkiem robisz cardio. Kompletnie bez sensu. Zrób je po siłowym lub min. 2-2,5h po posiłku. Zawyczaj cardio robie rano, na czczo, teraz chcialem je dodac by jak najbardziej [...]

@domer chyba źle coś napisałem. nie mam kondycji wiec 30 minut na rowerze i 12km dystansu przy 24km/h i nagle zejść i stać to jest dla mnie nie odpowiednie. wskakuje sobie na bieżnie i idę jeszcze z 5 minut średnim tempem żeby uspokoić oddech itp i wtedy dopiero do szatni Przy treningu na wyższym pułapie zakresu tętna jak najbardziej należy w ten [...]