Wiek: 35
Waga aktualna: 80kg
Wzrost: 178
BF: tak z 17-18%
Dieta jest ścisła.
Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera
Redukcję zacząłem z poziomu 93-94 kg na początku lipca w chwili obecnej 80 kg. Dieta jest ścisła na poziomie około 2400 kcal.
Tutaj w dzienniku więcej informacji o mnie https://www.sfd.pl/[BLOG]_Jarlaxe_The_beginning_of_a_new_adventure-t1091289.html
Od jakiegoś czasu po mimo rygorystycznej diety i ciężkiemu treningowi waga idzie w dół jak po grudzie chociaż w w pasie i brzuchu obwody spadają. Ale pomyślałem sobie że skoro dieta w takiej formie trwa już od dłuższego czasu warto byłoby coś zmienić. Poczytałem o carb Cycling w tematach podwieszonych gdzie wyczytałem, że ten sposób jest dobry na podkręcenie metabolizmu w związku z czym ułożyłem takie swoje Carb Cycling w oparciu o już stosowaną dietę.
W dzień bez treningu siłowego rezygnowałbym z porannych węgli i spożywał tylko węgle po aerobach natomiast w dzień całkowicie wolny od jakichkolwiek treningów ( niedziela) bez węgli z wyjątkiem pochodzących z warzyw a w dni treningowe węgle rano i po treningu
Rozkład makro:
DT siłowy +interwały - B 2g/kg WW 1g/kg T 1.8g/kg
DNT interwały - B 2g/kg WW 0.5 g/kg T 1.8g/kg
DNT bez jakiejkolwiek aktywności B 2g/kg WW 0 g/kg T 1.8g/kg
jako źródeł węgli nie wliczam warzyw.
Ponadto dotychczasowy bilans kaloryczny, który bez względu na dzień wynosił około 2350-2400 w DT obniżyłbym do 2250 w dzień interwałów do 2100 a w DNT 2000 kcal.
Podany jadłospis przykładowy. Wprowadzam różne mięsa wołowina, karkówka, podroby, jajka, inne ryby, mozarella.
Dzień treningowy
Dzień interwałów/aero
Dzień wolny
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:30:03
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:32:21