domer

domer już napisał, daj tłuszcze obetnij węgle.

Jak kupiłeś zmielone to daruj je sobie bo jest ono odtłuszczone. Pozbawione kwasów omega 3, na których nam zależy. Dlatego odtłuszczone ponieważ kwasy te ulegają szybkiemu utlenieniu. Kup sobie na allego 1kg siemienia lnianego ok 6zł. Zmiel porcję ok 20-40g i od razu wypij z jogurtem lub wodą, np do posiłku w celu dostarczenia tłuszczy. sam miele [...]

Byle nie mielone. W posiłkach po obróbce termicznej nie jest zalecane z uwagi na wielonienasycone kwasy tłuszczowe. ja robię tak: kupuję całe siemie i sam miele później dodaje do masy z której będą gofry, czy tak można?

[...] http://www.sfd.pl/Liga_SFD_2013%2F14-t962150-s31.html#post6 MOCARNE KNURY (Pjecupov) Liga Typerów XIII http://www.sfd.pl/Liga_Typer%C3%B3w_XIII__TABELE-t973416-s3.html 1.domer 2.wikt 3.ArturJasio Liga SFD http://www.sfd.pl/Liga_SFD_2013%2F14-t962150-s57.html#post2 1.WSRH (Susik_89) 2.Carandiru (Cris Thug) 3.Team26 (Diakonos) Typer Bundesliga [...]

Ok, zgadza się chleb zapijałem jogurtem do tej pory i rzeczywiście nie było to najlepsze rozwiązanie :P Domer, chętnie bym zajadał orzechy i migdały, gdyby nie ich cena :( Marecki dlaczego wywalić szpinak, kiedy go lubie ^^...czyli proponujesz dzisiaj zjeść ok. 2.7kkcal? A od jutra zwiększać stopniowo o 50-100 kcal? i do jakiej sumy dobić? Aha i [...]

mam jesc 70g makaronu, mogę 35g jesc z zupą a reszte normalnie podgrzane na patelni??? Czy raczej jedzenie zup nie jest przewidziane w diecie (mowa tu o pomidorowej i pieczarkowej) Zupy są w porządku, jedz sobie. Ja bym powiedział, że odpowiednio przyrządzone zupy są wręcz wskazane. Nie wiem, skąd pomysł, by ich nie uwzględniać. Zależy co wchodzi [...]

Zależy co wchodzi w skład takiej zupy, tak jak i każdego innego posiłku. skład rosołu: porcja rosołowa, marchew, woda, czosnek, kostka rosołowa, pietruszka, przypieczona cebula, przyprawa kucharek. skład pomidorowej: (robiona na rosole) 3 łyżeczki przecieru pomidorowego pudliszki, 2 łyżki mąki, 3 łyżki smietany do zup i sosów. skład grzybowej: [...]

Jeszcze lepiej %-) Czyli jeśli nie zależy mi na omedze itp, a tylko na oddziaływaniu na żołądek, to polecasz spożywać takie niezmielone, niepoddane obróbce termicznej, np dodając do potraw? Jak zależy Ci na kwasach tłuszczowych to mielisz, i pijesz np z woda lub jogurtem bezpośrednio po zmieleniu. Jeżeli zależy Ci na poprawie perystaltyki jelit to [...]

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników. kilku czynników tzn? możesz rozwinąć?

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników. kilku czynników tzn? możesz rozwinąć? a co Ty na to jak zastosowałem metode że z 2400kcal 50% to węgle 30 białko i 20 tłuszcze, a potem bo np dwóch miesiącach zmienie na 40 40 20% ?

Wyliczyc z wzoru ta ... po to badania zrobilem zeby znać na 100 % pewną liczbe ale okazalo sie ze to spoczynkowy myślalem ze odrazu uwzgledni sie w badaniach dzienne zapo a tu trzeba liczyc nie wiadomo jak. Domer nie znalazłem ani tego linka ani nie rozumiem cie ;p Przykładowo jeśli 5 godzin na siłowni spala 2000 kalorii mam podzielic to na 7 i [...]

To chyba lepiej jak nadmiar białka z diety jest wykorzystywany w celach energetycznych niż z mięśni? %-) Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-24 11:36:50

Chodziło mi bardziej o to, że przez zwiększenie podaży białka wzrośnie kaloryczność co może się odbić na redukcji ale skoro tak mówicie to tak zrobię - nieźle Domer rozkminiłeś %-)

Obwód w pasie, udzie, ramieniu, klatce piersiowej. Nadgarstka, łydki czy przedramienia nie musisz %-) aha no teraz rozumiem. dzieki wielkie za odpowiedzi !

W skład carbo wchodzi najczęściej glukoza i maltodekstryny. Teoretycznie będzie to trochę lepsze rozwiązanie niż sama glukoza. Ooo Domer. Jeszcze takie pytanie, dekroza ma wiecej cukrów prostych, ale nie przejmowac sie tym? Bo jak to wspomnialem, obecnie mam dostep do Carbo. Nie zamierzam sie tym szprycowac jak maolaty, tylko potreningowo z [...]

Jogurt naturalny. Ser żółty jako dodatek do posiłku od czasu do czasu ok. Dobre źródło wapnia, jednak proporcja z fosforem już gorsza. czyli oba sery są ok? A mozna je jesc zamiast sera mozzarella (nie smakuje mi)

domer już kiedyś nad grillem myślałem, ale niestety brak funduszy. Może jak się coś w tej sprawie zmieni to zainwestuje ;) A cenowo olej kokosowy jak stoi?

Domer, na co dzień czuje się dobrze, motywacja do treningów wielka, nie mogę doczekać się następnych i cały czas zwiększam obciążenie/powtórzenia (pisząc zastój miałem na myśli, że waga stoi, nie efektywność treningów). Może też dlatego, że od września do czerwca nic nie ćwiczyłem. Chyba, że inne przetrenowanie masz na myśli. Jeszcze zapomniałem [...]

Póki co dodawałem cardio, i planuję w następnych tygodniach zamienić na interwały w dnt, a cardio też kilka opcji będę testował. Zobaczę jak waga/obwody/pozowanie będzie wyglądać. Jak dobrze będzie szło to dodam cardio delikatnie tak jak mam w planach. Ale ogólnie będę się starał nie schodzić poniżej myślę, że 80 węgli nie jest to jakaś strasznie [...]

domer, możesz powiedzieć coś więcej na ten temat? ta omega w oleju rzepakowym jest jakaś zdegenerowana czy jak :)? teoretycznie w 100g jest 11g Omega-3, więc zpożywając dziennie 20g dostarczałbym ok 2g O3